月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0			公園を散歩。
10/02 日	0.0			樹林公園を散歩。
10/03 月	0.0			まだ体調が戻らず。
10/04 火	12.0	早朝 志村坂下まで	1:02'03	3214-2949　ゆるゆるのJOGだけ。病院へ。
10/05 水	0.0			休みの日なのにずっとゴロゴロして過ごす。
10/06 木	0.0			まだ体調がイマイチ。今日もさぼり。
10/07 金	12.0	早朝 志村坂下まで	55'57	2856-2700　ランニング再開。涼しくなって走りやすかった。明日は妻と一緒に福生で10Kレース。37分は切りたいけどなあ。
10/08 土	10.0	ラン＆ウォーク福生10K	38'43	1917-1927　部門1位。スタート前から雨で走り出したら大雨。部門にたった13人のなかで優勝。タイムがもう遅すぎる。思いっきり全力で走っているのに。妻は2位。帰りにケーキを買ってお祝い。実際はまるでダメダメな走りなんだけど。
10/09 日	18.0	早朝 池袋コース	1:24'19	池袋までJOG。速く走れるようにしたいけど、なかなか難しい。
10/10 月	12.0	早朝 志村坂下まで	58'24	2936-2847　少し筋肉痛が出てきた。
10/11 火	12.0	早朝 志村坂下まで	58'49	3011-2837　涼しくて走りやすい気候なのに、足も身体もきつくてJOGだけ。鉄剤を開始。
10/12 水	30.0	朝 彩湖コース＋7K	2:41'35	20729-3406　ゆっくり彩湖まで。LSDみたいなペースから上げられず。最後に光が丘で7Kを追加して30K。
10/13 木	0.0			さぼり。
10/14 金	12.0	早朝 志村坂下まで	56'30	2934-2656　少し感じがよくなった気がする。鉄剤のおかげか、涼しいからか。
10/15 土	12.0	早朝 志村坂下まで	57'42	2928-2813　かなり涼しくなって、そろそろ長袖にしようかな。明日は高島平20K。19分で4周、76分で走りたい。
10/16 日	20.0	高島平ロードレース	1:16'43	1853-1851-1927-1930　絶好の天気で、前半を丁寧に入ったつもりなのに10K過ぎで足が進まなくなった。厳しいなあ。
10/17 月	0.0			さぼり。
10/18 火	12.0	早朝 志村坂下まで	57'43	2948-2755　走りやすい季節なんだけどなかなか調子が上がらない。
10/19 水	30.0	早朝 7K＋彩湖コース	2:27'18	3335-15343　キロ5分で30K、足がきつかった。終わった後は足底筋が痛い。つくばまであと１ヵ月しかない。厳しいなあ。
10/20 木	12.0	早朝 志村坂下まで	1:04'28	3233-3155　のろのろ。
10/21 金	0.0			サボり。走るかわりに朝風呂。
10/22 土	12.0	早朝 志村坂下まで	53'34	2801-2533　久しぶりにいい感じで走れた。これが続くといいんだけど。明日は富士鳴沢ハーフ。なんとか82分台で走りたい。
10/23 日	21.0	富士鳴沢ハーフ	1:22'58	1938-1955-4325　部門4位入賞。天気にも恵まれて、ギリギリだけど82分台で走れてよかった。つくばまでにもう少し上げないと。
10/24 月	12.0	早朝 志村坂下まで	1:02'29	3311-2918　ゆっくりしか走れず。今日は長袖にした。
10/25 火	0.0			足底筋が気になって走らず朝風呂。
10/26 水	30.0	早朝 7K＋彩湖コース	2:22'45	3310-14935　終盤はきつかったけど先週よりは楽に走れた。天気が良くて、久しぶりに彩湖から富士山が見えた。
10/27 木	0.0			今日も走らず朝風呂。
10/28 金	12.0	早朝 志村坂下まで	54'25	2809-2615　疲れているけど身体の調子はいい。
10/29 土	12.0	早朝 志村坂下まで	1:05'01	3352-3109　ゆっくりのろのろと。
10/30 日	18.0	早朝 池袋コース	1:21'24	今週はレースなし。いい感じで走れているのにタイムは思うほど上がらない。
10/31 月	0.0			さぼり。
走行距離	321.0  km