月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			小雨でさぼり。
11/02 水	30.0	早朝 7K＋彩湖コース	2:14'37	3105-14332　寒いのに半袖だったので、かなり頑張って走った。
11/03 木	0.0			さぼり。
11/04 金	12.0	早朝 志村坂下まで	1:05'13	3330-3142　足が重くてのろのろ。
11/05 土	12.0	早朝 志村坂下まで	54'05	2812-2552　今日はいい感じで走れた。足底はよくないけど、身体の調子はいい。明日は足利ハーフ。79分台で走りたい。
11/06 日	21.0	足利ハーフ	1:22'46	部門15位の惨敗。走れなさすぎ。序盤からきつくてキロ表示を見逃し続けてLAPが全く取れなかった。たぶん5Kごとに18分半・19分・21分・20分くらい。10K過ぎからの向かい風で体力も気力も一気になくなって抜かれ放題。もうだめだな。
11/07 月	0.0			さぼり。
11/08 火	12.0	早朝 志村坂下まで	1:02'41	3148-3052　だるい。
11/09 水	15.0	AM 5K×3	1:18'57	2811-2618-2426　30K走るつもりで起きたけど体がだるくて家でダラダラ。嫌々ながら遅めの時間に公園へ。運良くやすさんに会って一緒に3KほどJOG。その勢いでなんとか3周。体が疲れてるので、もう練習量を落とすことにする。
11/10 木	0.0			さぼり。
11/11 金	0.0			雨で休み。
11/12 土	7.0	早朝 7K	46'37	妻とゆっくり7K。
11/13 日	10.0	光が丘ロードレース	35'43	部門4位入賞。今年から新コースになって、距離は300mくらい短いと思う。なのでタイムはいいけど、実際は後半スローダウンでよくなかった。
11/14 月	12.0	早朝 志村坂下まで	1:03'43	3241-3101　ゆっくりしか走れず。
11/15 火	0.0			起きたら喉が痛くてさぼり。
11/16 水	15.0	朝 15K	1:45:00	体調が悪くて、走ったり歩いたりで15K。カーボの調整も上手くいかない。
11/17 木	0.0			さぼり。病院へ。日曜までに治したい。
11/18 金	0.0			回復待ち。まずいなあ。
11/19 土	0.0			明日のつくばに向けて東京大仏に参拝。今回は練習も調整も体調も上手くいかなかった。残念。明日はあまり欲張らないように走りたい。
11/20 日	42.0	つくばマラソン	2:54'22	1935-1926-1930-1931-1936-2029-2155-2340-1037　20Kまで大きい集団で進むも、20Kを過ぎて集団のペースが落ちてきた気がして単独走に切り替え。しかし思うほど足が進まなくて、前を追えず、集団にも戻れずのNGな展開。25Kで足がきつくてペースダウン。そのうち身体のスタミナが切れ始めて力が入らなくなり、後はゴボウ抜きされながら早く終わることを祈るだけのレース。本当にきつくて40Kから先は気絶しかけた。こんなに枯渇したのは初めて。朝食が少なすぎた。完走したこと以外、準備も含めて何にも褒めるところのないレースだった。あーあ。
11/21 月	0.0			当然のようにさぼり。起きたら異常に空腹で、ご飯とパンとバナナ、昨日もらったお菓子とチョコを全部食べて、ジュースとコーヒー牛乳を飲んで気持ち悪くなりながら足をひきずって会社に行った。過食症だな。なぜ昨日の朝に食べなかったのか。
11/22 火	0.0			さぼり。
11/23 水	10.0	AM 5K×2	53'15	2903-2412　筋肉痛はあるけど、足の爪の痛みは小さくなったのでゆっくりJOG。今日で45歳。人生の後半感。妻からカードとビールが届いた。
11/24 木	0.0			朝から雪ですごく寒い。当然ラン休み。別大にエントリー。
11/25 金	0.0			今日もさぼり。
11/26 土	12.0	早朝 志村坂下まで	56'36	2913-2722　久しぶりに早朝ラン。
11/27 日	15.0	AM 5K×3	1:06'46	2356-2216-2033　とりあえず公園ラン。重い。
11/28 月	0.0			昨日飲んでやっぱり起きられず。
11/29 火	12.0	早朝 志村坂下まで	1:00'15	3130-2845　のろのろ。
11/30 水	23.0	朝 彩湖コース	1:58'47	ゆっくり彩湖までJOG。まだ足がきつい。全然疲労が取れない。
走行距離	260.0  km