月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0			さぼり。
9/02 金	12.0	早朝 志村坂下まで	1:04'50	3317-3133　休みすぎなので仕方なくゆっくりJOG。
9/03 土	12.0	早朝 志村坂下まで	1:01'00	3139-2920　まだ体調がイマイチ。身体は重いし、走って体温が上がると気持ち悪くなる。
9/04 日	10.0	大江戸練習会1.5K×7		529-525-519-519-519-525-531　1.5Kの周回コースを10分毎にスタート。1本目が感じよかったので2本目、3本目が少し上がってしまい、その後すごくきつかった。最後2本は耐えられずペースダウンで残念。でも久しぶりに全力練習ができてよかった。汗でシューズまでびしょ濡れ。
9/05 月	0.0			さぼり。足の親指の爪が取れたと思ったら、一部だけまだくっついて取れない。ぷらぷらのままそっと靴下を履く。
9/06 火	12.0	早朝 志村坂下まで	27'42	2923-2601　一昨日の練習の影響で、体はだるいのに足は速いペースで走ろうとする感じ。たぶん後傾のフォームになっていると思う。
9/07 水	18.0	早朝 池袋コース	1:27'49	途中から雨が降り出して、かなりの強雨になった。雨の中を走ったのは久しぶり。
9/08 木	0.0			朝起きたら雨が降ってなかった。でもさぼり。
9/09 金	12.0	早朝 志村坂下まで	59'46	3049-2857　だるかった。
9/10 土	12.0	早朝 志村坂下まで	55'00	2852-2608　今日は少し上げられた。明日から夏休み。羽田から深夜便。
9/11 日	0.0			チューリッヒ空港から列車でツェルマットに到着。日本から24時間以上かかった。長旅の疲れも飛んでいくほどの景色。バルコニーからマッターホルンが眺められるアパートに宿泊。
9/12 月	0.0			マッターホルンの肩にあるヘルンリ小屋まで登山。ガイドなしロープなしの終点。そこから頂上まで1000mの北壁を真下から見上げる。この山で過去に500人以上の登山者が命を落としているらしい。小屋でコーヒーを飲んでから下山。
9/13 火	0.0			登山鉄道の始発に乗ってゴルナーグラードへ。モンテローザなどの雪山に囲まれて最高の眺望。下山は歩いてスネガまで。湖に映る逆さマッターホルンとか、絶景の山歩き。
9/14 水	0.0			朝イチの列車でグリンデルワルトへ移動。ホテルに荷物を預けてロープウェイでメンリッフェンまで。アイガー、メンヒ、ユングフラウを見ながら最高の山歩き。マッターホルン北壁の狭く垂直な感じに比べて、アイガーの北壁は広くて大きい。夜にホテルのレストランでチーズフォンデュ。美味しかった。
9/15 木	0.0			天気が下り坂。小雨の中、ロープウェイでフィルストへ。湖を巡ったりしながらの山歩き。折角の絶景が雲で見えないことも多かったけど、マーモットや放牧の牛などに癒される。
9/16 金	0.0			天気がイマイチなので不安ながらも、ヨーロッパの鉄道の最高地点であるユングフラウヨッホへ。途中の2駅が展望台になっていて、それぞれ5分くらい停車してから終点まで。到着時はラッキーなことに青空。目の前にアレッチ氷河。でも間もなく雲に覆われてしまった。本当は近くの小屋まで2〜3時間の雪上歩きを予定していたけど、悪天のため通行止め。もし通行可でも、寒すぎて無理だったと思う。
9/17 土	0.0			楽しかったアルプス滞在が終了。昼頃にグリンデルワルトを出発して、また24時間以上かけて日本へ。
9/18 日	0.0			ドーハで乗り継いで、夜の11時に羽田。自宅に着いたのは翌1時半。
9/19 月	0.0			朝10時まで寝て、洗濯などをしながらだらだら過ごす。東京マラソンの抽選結果メールを見たら落選。まあそうだろうな。今回の旅行中は全く走らなかった。せっかく高地にいたのになあ。明日から仕事。ランニングも明日から再開しないと。でも雨で休みかな。
9/20 火	0.0			雨なので休み。明日から走ろう。
9/21 水	23.0	朝 彩湖コース	1:53'33	ゆっくり8時頃からJOG。久しぶりに彩湖を1周した。
9/22 木	0.0			さぼり。
9/23 金	0.0			雨なので休み。
9/24 土	0.0			小雨なので休み。全くやる気が出ない状態。明日はトラックで1500と5000。土のトラックなので大変かも。練習してないので目標タイムもない。でもそれぞれ5分切りと18分切りで走れたら嬉しいなあ。良くても悪くても、再始動のキッカケにしないと。
9/25 日	6.0	練馬区陸上1500m 練馬区陸上5000m	4'58"6 18'31"9	100(300m)-122-120-116 41(200m)-126-127-125-128-128-128-129-129-132-133-133-127 暑かったせいもあるけど、思った以上にダメだった。1500で出し切ったわけでもないのに、5000は前半からもうダメダメな感じになってしまった。予定では1周86秒で回るつもりが、2周目で遅れてもう戻せず、更に落ちていくのを止められず。40代の金メダル2個もらったけど凹みながら帰宅。これから練習すれば走れるようになるのか不安。
9/26 月	12.0	早朝 志村坂下まで	59'36	3131-2804　久しぶりに早朝ラン。疲れた。
9/27 火	12.0	早朝 志村坂下まで	55'05	2857-2608　後半は上げて頑張った。かなり疲れた。
9/28 水	15.0	朝 王子まで	1:20'00	身体が疲れているのでのんびり走ろうと環八を赤羽方面へ。60分で折り返した時にはすでに疲労困憊。途中で水道を見つけて休んだらもう走り出せない状態に。家まで残り9kくらいをほぼ歩いてトボトボ帰宅。
9/29 木	0.0			さぼり。
9/30 金	12.0	早朝 志村坂下まで	1:03'15	3322-2952　体調が悪い。
走行距離	168.0  km