月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	18.0	夕方 池袋コース	1:28'32	朝から雨なので、走ってもないのに王様でのんびり。夕方に雨が上がったので池袋までJOG。左足の中指からまた出血でめんどくさい。9月と10月のレースを少しだけエントリー。
7/02 木	12.0	早朝 志村坂下まで	57'01	30'14-2647　なかなかペースが上がらない。
7/03 金	0.0			雨でサボり。
7/04 土	12.0	早朝 志村坂下まで	1:00'33	3216-2817　今日もJOGペース。1時間かかった。
7/05 日	12.0	大江戸練習会 400m×10＋8K		大江戸練習会。上り坂400ｍを10本、レスト3分で。5本目くらいからきつかった。 坂道10本のあとJOGのつもりが、最後は思い切りペースアップ。もうヘロヘロ。
7/06 月	0.0			小雨なのでサボり。
7/07 火	12.0	早朝 志村坂下まで	1:03'10	3338-2931　のろのろとJOG。身体がだるい。
7/08 水	21.0	朝 赤羽コース	2:00'53	今日もだるくてダメ。むりやり2時間だらだらJOG。
7/09 木	0.0			さぼり。
7/10 金	16.0	早朝 板橋本町あたり	1:30'24	早起きしたけどだるいのでなんとなく周遊JOG。川越街道〜環八〜中山道〜環七〜川越街道。のろのろ。
7/11 土	0.0			昨晩飲み会で起きれず。
7/12 日	33.0	朝 航空公園まで	3:00'35	1'31:56（18K）-1:28'39（15K）　航空公園の8耐のスタートを見ようとJOGで往復。帰りの4K地点くらいでオールアウト状態。3Kほど歩いて、その後なんとかJOG再開。暑くて相当きつかった。8時間走るのは本当に無理だ。
7/13 月	0.0			さぼり。本格的に暑くなってきた。練馬の夏はきつい。
7/14 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'59	3145-2814　朝から日差しが強すぎる。ペースを上げられる感じがしない。
7/15 水	18.0	早朝 池袋コース	1:25'25	今日も朝から猛暑。長くは走れない。速くも走れない。
7/16 木	0.0			雨なので休み。
7/17 金	12.0	早朝 志村坂下まで	56'35	2849-2746　暑くてペースを上げられない。明日からプチ夏休みの3連休。山に行く予定。
7/18 土	0.0			早朝に名古屋へ移動。台湾まぜそばを食べる。
7/19 日	0.0	常念岳		常念岳へ。夜明け前から登山開始。晴れそうでなかなか晴れず、山頂から見えるはずの北アルプス絶景は無し。下山時は雨。残念！
7/20 月	14.0	早朝 名古屋周辺	1:12'37	名城公園〜大須観音のあたりをJOG。昼は名古屋科学館と動物専門学校のイベントへ。深夜に東京に戻る。
7/21 火	0.0			さぼり。山登りの筋肉痛がひどい。
7/22 水	18.0	早朝 池袋コース	1:31'45	早朝から暑い。JOGペースから上げられない。
7/23 木	0.0			雨なので休み。夜はKJお祝い会。
7/24 金	0.0			起きられずさぼり。
7/25 土	18.0	早朝 池袋コース	1:27'56	暑くて倒れそうだった。キロ5分で精一杯。
7/26 日	18.0	早朝 池袋コース	1:36'53	月例赤羽Mに行くか悩んだけど、暑いのでやめた。昨日より暑い。キロ5分ペースにもできなかった。
7/27 月	12.0	早朝 志村坂下まで	1:02'06	3243-2922　今日も朝から暑い。昨日つくばマラソンに無事エントリーできた。練習も頑張らないとな。
7/28 火	12.0	早朝 志村坂下まで	57'28	3010-2718　今朝は曇っていたけど暑かった。頑張ってやっとキロ5分。
7/29 水	20.0	午前 公園20K	1:44'34	2456-2508-2454-2935　やすさんときなこさんと。15Kは4'30＆5'20の変化走、5KはクロカンJOG。
7/30 木	12.0	早朝 志村坂下まで	1:01'52	3339-2813　ペースが上げられない。今日から週末まで妻が帰ってくるので急いで掃除。
7/31 金	10.0	早朝 5K×2	55'22	3419-2102　今日も暑い。2周目はかなり上げて走ったけど遅かった。
走行距離	312.0  km