月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	足利尊氏公ハーフ	1:19'12	1851-1856-1852-2231　部門6位入賞。最初の5Kのタイムが遅くて、その後もなかなか上げられず、かといって落ちもせず。最後の5Kくらいから少し上げられたけど、もうちょっと前半の楽なうちに上手く走って79分を切りたかった。賞品はココファームの葡萄ジュース。帰りにココファームに寄ってワインは自費で購入。
11/02 月	12.0	早朝 志村坂下まで	59'26	3038-2847　雨なので朝風呂に入ろうと思っていたら、意外と雨がやんでいてのろのろとJOGに行った。
11/03 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'10	3010-2859　今日ものろのろとJOG。
11/04 水	30.0	早朝 7K＋彩湖コース	2:23'33	3352-14941　疲れ気味なのでちょっと迷ったけど、天気もよさそうなので光が丘公園＋彩湖1周の30Kコースへ。思いのほか無難に走りきれてよかった。練馬ハーフのエントリーに失敗。チッ。画面がフリーズ？と思ったときにじっと我慢できない、毎度のパターン。
11/05 木	0.0			さぼり。
11/06 金	18.0	早朝 池袋コース	1:24'50	昨日サボったので今日は少し長めに走った。今週末は妻が帰ってくる。
11/07 土	12.0	早朝 志村坂下まで	1:02'10	3249-2920　身体が動かなくてダメな感じ。明日は光が丘10K、36分前半で。天気予報が悪いのが心配。
11/08 日	10.0	光が丘ロードレース	36'34	部門6位入賞。でもタイムはがっかり。昨年より調子を上げてきているつもりなのに、昨年と全く同じタイム。5K地点を見逃したけど1825-1810くらい。こんな消極レースではいいタイムは出せない。レースを連戦すると、どうしても前半を楽に入ろうとしてしまう。
11/09 月	12.0	早朝 志村坂下まで	59'18	3023-2854　始発で名古屋に帰る妻を送り出してから、ゆっくりJOG。
11/10 火	12.0	早朝 志村坂下まで	1:02'18	3307-2911　雨がちょっとやんでいたので恐る恐る走りだしたら、途中から結構な降りかたになってきてびしょ濡れ。まったくもう。
11/11 水	30.0	早朝 7K＋彩湖コース	2:21'00	3311-14749　疲労はたまっているけど強制30K。ほぼ毎週同じコースをやって身体が慣れてきたのか、後半のヘロヘロ感は少なくなった。つくばMの準備としての30Kは今日が最後。もう来週はやらなくていいと思うと嬉しい。
11/12 木	0.0			なんだか体調が悪くて休み。
11/13 金	12.0	早朝 志村坂下まで	53'08	2750-2518　なぜか今日は走り出しからいい感じだった。
11/14 土	12.0	早朝 志村坂下まで	57'31	2938-2753　昨日は調子よかったのに今日はすっかり普通。いつもくらいのJOG。明日は茨城で5K。17分45秒が目標だけど、雨なのかなあ。
11/15 日	5.0	西金砂マラソン	17'40	部門2位入賞。今日も序盤は前につけられず、中盤から追う形。苦しみは少ないし、順位を上げていくのは気持ちいいし、今日はタイムも良かったけど、抑えるのを癖にしたらダメだと思う。賞品のお米と納豆は後日配送で楽しみ。つくばM前の6連戦は、光が丘10Kは去年と同タイム、他は去年よりいいタイムで走れた。調子はいいと思うので、もう欲張らずに体調だけ整えたい。今日からカーボ抜き、明日から禁酒。
11/16 月	12.0	早朝 志村坂下まで	57'28	3017-2710　ゆっくりJOG。そろそろ長袖にしないとな。
11/17 火	12.0	早朝 志村坂下まで	59'34	3131-2802　今日もゆっくりJOGだけ。あまり寒くないので、今日も半袖で走った。
11/18 水	24.0	早朝 岩淵水門まで	1:56'57	3149-3026-2735-2705　荒川まで6K、河川敷を南に6K走ってUターン。体内カーボ抜きのJOG。帰って風呂に入って体重計に乗ったら59.5キロ。結構減った。明日からカーボ食なので数キロは戻るけど。今夜、妻からのプレゼントでエアウイーブがくる予定。
11/19 木	12.0	早朝 志村坂下まで	59'09	3032-2837　かなりの枯渇感。今日からカーボ食に切り替え。もう走らずに休息するだけ。
11/20 金	0.0			休息。夜に妻が帰ってきて一緒にカーボ食。
11/21 土	0.0			赤塚大仏に神頼みに行ったりしながら妻とスローJOGを50分。そのあと映画エベレストで後半ずっと号泣。でも妻も周りの人も全然泣いてなかった。みんな鈍いのか？明日の目標は2時間44分、中間点を81分前半のイメージ。今回はいい調整ができていると思うので上手く走りたい。
11/22 日	42.0	つくばマラソン	2:45'38	1933-1921-1912-1909-1928-1950-2006-2016-843　中間点81分30秒。すでに脚をかなり使って余力がなく、後半は我慢地獄の苦行。スタートからどうもイマイチで、思うよりもラップが悪くて、前半から無理にペースを上げていくのがきつかった。つくばにあわせて練習も調整もそれなりにやってきて、結果45分を切れず。凹む。また頑張れるかなあ。しばらく休みたい。
11/23 月	7.0	早朝 7K	49'53	妻とゆっくり7K。44歳の誕生日。仕事しながら、昨日のレースを思い出して反省する1日。
11/24 火	0.0			走るのをサボって朝風呂に入った。筋肉痛はほとんどない。つくばのゴール後に運良く普段お世話になっているY先生にマッサージしてもらえたし、昨日は妻にマッサージしてもらえたし。
11/25 水	18.0	早朝 池袋コース	1:26'44	身体の疲れ具合をみながらJOG。まだ関節は少し痛い感じだけどなんとなく普通に走れた。別府に向けてまた頑張ろうと思う。寒くなるのでつらいけど。
11/26 木	18.0	夜 池袋コース	1:34'17	久しぶりに夜ラン。暗くて周りが見にくいし、交通量は多いし、夜はいろいろ気をつけて走るんだなと再認識。やっぱり走るのは朝がいい。
11/27 金	0.0			さぼり。夜に妻が帰宅。
11/28 土	7.0	早朝 7K	44'32	かなりゆっくりJOG。
11/29 日	0.0			妻と秩父7峰縦走のコースへ。山道と舗装道路が半分ずつくらいの約40K。JOG15K、歩き25Kくらいで9時間かかった。途中、山で3回も転倒してしまいヨレヨレ。ものすごい疲労感。
11/30 月	0.0			さぼり。転倒した時に打った右脚がまだ痛い。
走行距離	350.0  km