月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0			初詣のあと池田動物園へ。レッサーパンダやミーアキャットに癒される。初詣のおみくじは今年も大吉。よしよし。
1/02 木	12.0	大久野島	54'29	1425-1329-1337-1256　瀬戸内海の野ウサギ島へ。走り初め。3Kちょっとの島1周コースを4周して温泉。
1/03 金	0.0			一宮へ移動。
1/04 土	18.0	熱田神宮まで	2:08'46	名古屋から熱田神宮までゆっくり初詣JOG。
1/05 日	30.0	午前 5K×6周	2:07'50	2009-1941-2055-2420-2200-2044　大江戸の新年ランに参加。キロ4で走りたかったけど全然無理だった。スピードを緩めたりしながらなんとか30K。
1/06 月	0.0			さぼり。今日から仕事。
1/07 火	7.0	早朝 平和台まで	39'09	ゆっくりJOGだけ。
1/08 水	33.0	朝 荒川〜柳瀬川まで	2:43'28	新高島平〜荒川沿いを北上〜秋ヶ瀬公園〜柳瀬川〜川越街道　むりやり長距離JOG。疲れた。
1/09 木	0.0			目が覚めた時に雨がやんでいたのは薄々気付いていたけど、サボった。
1/10 金	7.0	早朝 平和台まで	37'07	寝る姿勢が悪かったようで、起きたら肩が痛くて仕方ない。のろのろとJOG。
1/11 土	0.0			寒くて起きられずサボり。
1/12 日	30.0	大江戸練習会	2:01'54	1945-1934-1951-2005-2104-2132　キロ4分で30Kの目標が、20キロ手前でもういっぱい。体調は悪くないけど体重が増えていてスピードを上げるのがきつい。
1/13 月	0.0			さぼり。寒いから。
1/14 火	10.0	早朝 新桜台まで	55'43	走っていても頭が痛くなるくらい寒い。
1/15 水	29.0	朝 高井戸まで	2:38'45	成増〜環8〜高井戸〜方南町〜環7〜練馬　ゆっくりJOG。30K走ったかな、と思ったけど調べたら1K足りなかった。体感よりペースが遅かった。
1/16 木	0.0			さぼり。
1/17 金	0.0			またさぼり。寒いよ。
1/18 土	7.0	早朝 7K	29'59	なんとか起きて走った。明日は千葉マリン、79分で走りたい。あまり寒くなければいいけど。
1/19 日	21.0	千葉マリンハーフ	1:20'25	1826-1838-1907-2001-410　80分も切れず残念な結果。後半は逆風でジリジリ減速。その割に前半も速くなかった。ああ全然ダメ。でもアフターは楽しかった。
1/20 月	0.0			さぼり。
1/21 火	7.0	早朝 7K	32'25	ゆっくりJOG。
1/22 水	26.0	朝 王子まで	2:21'12	環8〜王子〜明治通り〜池袋〜川越街道　かなりのスローJOGだけど最初から最後までだるかった。はじめて飛鳥山公園に行ってみた。小さいけどきれいに整備された公園だった。
1/23 木	0.0			さぼり。
1/24 金	7.0	早朝 7K	33'00	公園の梅の状況を見たいのに、暗くてぜんぜん分からない。
1/25 土	0.0			さぼり。明日は10Kレース。なんとか36分前半で走りたい。
1/26 日	10.0	杉戸町新春マラソン	35'49	1739-1810　部門3位入賞。久しぶりに35分台で走れて嬉しい。暖かくてスタートから身体がよく動いたし、周囲のランナーにも恵まれた。ただ表彰の時に隣にいた地元ランナー曰く、100mほど距離が短いらしい。そういうこと言っちゃだめだよ！
1/27 月	0.0			サボり。昨日からカーボ抜きの食事。なぜか昼からひどい頭痛。
1/28 火	0.0			サボり。朝起きたら頭痛は消えてたけど、午後は少し痛みが復活。なんかいやな感じ。
1/29 水	25.0	朝 赤羽から和光	2:07'06	環8〜赤羽〜荒川を北上〜和光〜光が丘　荒川沿いは向かい風できつかった。カーボを抜くため頑張って2時間JOG。最後までペースは上げられなかった。
1/30 木	7.0	早朝 7K	32'47	朝ゆっくりJOG。もう別大までは走らない。今夜から炭水化物スタート。秋頃よりも体重は増えてるけど体調は良くなっていると思う。
1/31 金	0.0			ごはんばかり食べる。やはり便秘気味になる。一向に出てこない。体重が気になる。
走行距離	286.0  km