月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0			今夜から妻が一時帰宅してくるので、走るかわりに朝から掃除機。
11/02 土	7.0	早朝 7K	43'04	妻とゆっくりJOGで7K。明日は足利でハーフ。79分ちょうどくらいで走りたい。
11/03 日	21.0	足利ハーフ	1:19'47	1831-1905-1911-2300　部門4位入賞。今日も前半からスローダウンの展開。ラスト1Kで前を追って少しだけスパートできてギリギリ80分切り。どうしても中盤で頑張れない。去年よりタイムが遅くて残念。
11/04 月	0.0			小雨でサボり。
11/05 火	7.0	早朝 7K	28'51	後半だけスピードアップ。
11/06 水	23.0	早朝 彩湖コース	1:51'23	長距離走をしたかったけど、疲れがあるのでゆっくりと彩湖まで。
11/07 木	0.0			さぼり。
11/08 金	0.0			身体の調子がイマイチ。フラフラする感じなので走るのをやめてトボトボ帰宅。
11/09 土	0.0			今日も体調が悪くてサボり。明日は大江戸選手権。体調がOKでも36分半は厳しいかなあ。
11/10 日	10.0	光が丘ロードレース	36'38	部門3位入賞。会場でサービスのテーピングを貼ってもらって走った。抑え目で入ったけど結局は後半にペースダウン。なかなか調子が上がらず。気持ち良く走れない。
11/11 月	0.0			サボり。
11/12 火	12.0	早朝 7K＋5K	52'36	3314-1922　すごく寒い。2周目の5Kはほぼ全力で走った。
11/13 水	20.0	朝 宮沢湖クロカン	1:31'44	エドリクの5000mに行くほどのやる気がなくて、車でのんびり温泉付きの宮沢湖へ。湖畔1周2.4Kくらいを8周。1232-1127-1105-1101-1058-1008-1226-1203。紅葉もきれいだし温泉も気持ちよかった。
11/14 木	0.0			サボり。寒くて起きにくい。
11/15 金	12.0	早朝 7K＋5K	53'18	3311-2007　今朝は寒さが和らいだのでなんとか朝ラン。
11/16 土	0.0			サボり。最近は1日おきのランニング。ダメダメだけど身体はラク。明日は茨城で5Kレース、17'45で走って賞品（納豆）を貰って帰りたい。
11/17 日	5.0	西金砂マラソン	17'53	部門2位入賞。遅めに入ったけどあまり上手く走れずタイムはイマイチ。でも天気が良くて紅葉も楽しめて気持ちよかった。賞品はお米と納豆（たぶん）、自宅直送なので楽しみ。待ってるぞ。ただ参加賞もお米と納豆だったけど。
11/18 月	10.0	早朝 5K×2	43'23	2314-2008　水曜までは炭水化物を減らしながら過ごす予定。
11/19 火	10.0	早朝 5K×2	50'34	2649-2344　ゆっくりJOG。身体がだるい感じ。
11/20 水	18.0	朝 池袋コース	1:23'30	体内カーボを減らすため池袋ラン。体重も減少中のはずだけど測ったら60kg切ってなかった。例年より重め。
11/21 木	10.0	早朝 7K＋3K	47'28	3415-1312　つくば前のランニングはこれで終了。あとは当日まで炭水化物を食べてのんびり。
11/22 金	0.0			休養。妻が帰ってくるので朝ランの代わりに家の掃除。カーボ食。
11/23 土	0.0			休養。赤塚大仏にお参りした。今日は誕生日なのでケーキ。明日は天気が良さそうだし、2時間45分は切りたい。
11/24 日	42.0	つくばマラソン	2:48'01	1922-1923-1926-1925-1941-1949-2034-2109-909　天気もいいのに全然走れず。落胆。もう今後走る自信がなくなってきた。
11/25 月	0.0			ランニングは休み。アルコール再開。昨日の結果が良かったらもっと美味しいのに。
11/26 火	7.0	早朝 7K	40'11	JOG再開。脚はきつかった。
11/27 水	13.0	夕方 環七コース	1:04'02	池袋コースを途中でショートカットして戻った。
11/28 木	0.0			さぼり。
11/29 金	7.0	早朝 7K	42'00	のんびりJOG。
11/30 土	13.0	早朝 環七コース	1:01'30	今日もゆっくり。別大と板橋にエントリー。
走行距離	247.0  km