月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0			瀬戸内の大久野島へ。島じゅうに野ウサギがいる楽しい島。走るつもりが、ウサギに小松菜をあげることに専念してしまった。ついでに父親とグラウンドゴルフしたら負けた。
1/02 水	0.0			岡山を早朝に出て昼に一宮へ。夜に一宮から東京に戻る。
1/03 木	17.0	午前 浅草までJOG	2:04'40	浅草寺までゆっくり走って初詣。浅草寺は激混みでびっくり。帰りは電車。
1/04 金	0.0			休み。
1/05 土	7.0	早朝 7K	28'42	久しぶりに早朝ラン。寒いなあ。
1/06 日	30.0	大江戸練習会	1:58'12	1921-1923-1919-1844-2116-2008　4周目で全力になったため5周目でスローダウン。でも30K120分で走れて良かった。午後はジュエンで買い物。レースシューズをM社かA社か悩み中。今日はAを2足新調。
1/07 月	0.0			休み。
1/08 火	5.0	早朝 5K	30'16	身体がダルい。5キロもつらかった。
1/09 水	31.0	午前 小金井公園往復	2:49'27	普段と違う道をゆっくり長距離しようと思って、小金井公園を目指して行ったら結構遠かった。小金井公園は初めて入ったけど広くて立派だった。ソリの滑り台が無人だったので一人で滑ってみたら親子連れに見られていた。
1/10 木	0.0			起きられずサボり。
1/11 金	7.0	早朝 7K	34'32	調子が悪い感じ。体感よりペースがあがらない。
1/12 土	0.0			さぼり。
1/13 日	26.0	AM 山手線半周	3:34'11	やる気がイマイチなので気分転換に山手線１周しようと思ったけど弱気で半周に。池袋〜新宿〜四谷〜有楽町〜上野〜池袋で26K3時間半。キロ8分もかかっている。上野〜西日暮里、大塚〜目白のあたりが少し難しかった。
1/14 月	0.0			朝から雨なので休み。昼には大雪。
1/15 火	0.0			雪なので起きる気なし。しかし明日はどこ走ろうかなあ。
1/16 水	14.0	AM トレッドミル	1:00'00	光が丘体育館でトレッドミル。30分で交代しないといけないので、キロ4で7Kを2セット。2セット目はつらくて傾斜を緩めてしまった。
1/17 木	7.0	早朝 7K	35'37	昨日のトレッドミルで左脚の付け根を痛めた感じ。トレッドミルだと変なフォームになっているんだと思う。
1/18 金	7.0	早朝 7K	36'58	今日もJOGだけ。
1/19 土	0.0			サボり。
1/20 日	21.0	千葉マリンハーフ	1:19'54	1825-1846-1855-1935-411　部門275位。後半も感じはよかったのに、ラップは落ちてしまった。風もあったけど、体感よりタイムが遅いのはつらい。18分台で走りたかった。
1/21 月	0.0			休み。
1/22 火	5.0	早朝 5K	30'00	脚が張っていてJOGしかできず。
1/23 水	14.0	早朝 7K 夕方 7K	38'50 40'00	ゆっくり長距離しようと思ったら途中で下痢で大急ぎで帰宅。冷や汗たらり。 朝走れなかった分を夕方に走ろうとしたけど気分が乗らず途中やめ。今日はダメ。
1/24 木	0.0			休み。さぼり。
1/25 金	0.0			またサボり。
1/26 土	7.0	早朝 7K	27'57	思いっきり飛ばして、なんとか7K28分。超きつかった。
1/27 日	23.0	早朝 23K	2:02'08	公園5K＋池袋コース。だるくて全くスピード出せず最後までJOG。今日から低カーボ食。
1/28 月	0.0			さぼり。
1/29 火	5.0	早朝 5K	30'21	のろのろ。お尻から腰が異常に張っている。原因がわからない。
1/30 水	23.0	早朝 池袋コース 夕方 5K	1:22'53 24'13	グリコーゲンを枯渇させる日。できるだけスピードを出したかったけどイマイチ。 もう少し絞ろうと思って夕方になって公園へ。ちょろっと少しだけ。
1/31 木	0.0			少し夜ランしようと思ったら全く体が動かず10mでやめて帰った。日曜からの食事制限で3kg近く落ちた。今日からカーボ食。パンと餅とうどんを食べて寝た。
走行距離	249.0  km