月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	24.0	早朝 公園＋池袋コース	2:02'57	公園を6K走ってから池袋コースへ。JOGペースから上げられず。
11/02 金	0.0			さぼり。
11/03 土	0.0			さぼり。体調悪め。明日はハーフ、79分で走りたいけどなあ。
11/04 日	21.0	足利ハーフ	1:19'40	1825-1900-1918-2256　部門5位入賞。好天で無風だったことを考えるとタイムはかなりイマイチ。前半からもうスローダウンしていく展開。最後だけ周りのランナーに恵まれて追い込めたので運良く入賞。大会自体は、参加者が多い割に全てがスムーズで楽しい大会。素晴らしい。
11/05 月	0.0			さぼり。
11/06 火	0.0			さぼり。走るどころじゃないくらい体調が悪い。
11/07 水	25.0	早朝 公園＋池袋コース	2:08'53	元気になってきたのでJOGでのんびり25K。佐々木先生のところで鍼を打ってもらった。
11/08 木	5.0	早朝 5K	28'50	のっそり走っておしまい。
11/09 金	0.0			さぼり。
11/10 土	18.0	早朝 池袋コース	1:19'52	わりと感じよく走れた。水曜の鍼とか鉄剤の効果かも。明日は10K、しっかり走れるかなあ。
11/11 日	10.0	光が丘ロードレース	36'44	部門9位。大江戸メンバーに刺激をもらえるレースなのに相変わらずスピードが出ない。そのくせ息は上がる。うーん。この調子のままつくばを迎えるのは残念。
11/12 月	0.0			サボり。
11/13 火	5.0	早朝 5K	29'58	ゆっくり。
11/14 水	24.0	早朝 池袋コース 夜 エドリク5000m	1:38'00 17'35	距離だけ少し多めにしてペースはゆっくり。こんな内容でも尻が張っている。 夜はエドリクにくまっくすさんと参戦。気温が低かったせいか、先日の光が丘10Kより走れた。3ヶ月連続参加で、正直ちょっと飽き気味だけど行って良かった。
11/15 木	0.0			昨日2回走ったし、今日はさぼり。
11/16 金	7.0	早朝 7K	32'58	JOGだけ。朝はかなり寒くなってきた。
11/17 土	0.0			起きられず。明日は5Kの大会。17分後半で走りたい。
11/18 日	5.0	西金砂マラソン	17'56	部門4位入賞。上って下る折り返しコース。脚が動かずスピード感なし。最初から最後まで呼吸が苦しくてきつかった。つくば直前、いいイメージにならず残念。参加賞と賞品で納豆いろいろ計24パック。量おかしいだろ。
11/19 月	0.0			さぼり。昨夜から炭水化物減らし中。
11/20 火	5.0	早朝 5K	29'23	ゆっくり。すごく寒い。今日から厚着＋手袋。
11/21 水	19.0	早朝 5K＋7K×2	1:32'10	2955-3211-3003　つくばに向けて今日が最後の練習。結局調子は上がらずじまい。体内カーボが枯渇したかどうかも分からないくらいだけど、まあ仕方ない。これから週末までダラダラ過ごすぞ。
11/22 木	0.0			休み。今日からカーボ食。
11/23 金	0.0			休み。誕生日。
11/24 土	0.0			休み。明日はつくばマラソン。練習は積めていないので、その代わりに赤塚大仏にお参りに行ってきた。
11/25 日	42.0	つくばマラソン	2:57'33	1919-1910-1919-2000-2130-2340-2250-2219-924　15Kで足裏にマメ。その後に身体が一気にだるくなりスローダウン。気力も喪失。20K以降は道路の一番端に寄ってトボトボ進みながら、残りの距離を考えては心底イヤになり、もうフルは走りたくないと思った。
11/26 月	0.0			エネルギーは余っている感じだけど休み。しかし昨日は走れなかったなあ。15Kのアンパンは要らなかったな。レースシューズも調整方法も変えてみようかな。
11/27 火	0.0			朝ほんの少しだけＪＯＧ。足裏の皮が浮いたのが痛くて大変。
11/28 水	20.0	午前 池袋コース	1:38'57	朝食の後にゆっくり公園へ。2K走ってから池袋コースへ。足裏も痛いけど、脚全体の疲れもある感じ。また頑張ろう。
11/29 木	0.0			さぼり。
11/30 金	7.0	早朝 7K	36'28	今朝は暖かくて走りやすかった。今月はイマイチだったけど、来月は頑張るぞ。
走行距離	237.0  km