月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	28.0	早朝 28K	2:47'28	トラックへ行ったもののやる気が出ず、なんとなくのろのろと公園を出て荒川へ。北上して秋ガ瀬大橋を渡って戻って28Kくらい。ボケーとしながら最後までのろのろペース。フルマラソンみたいなタイムだな。
7/02 月	0.0			さぼり。いかんなあ。
7/03 火	6.0	早朝 トラック	27'19	1502-1217　ずっと脚が重い。気持ちよく走れない。
7/04 水	29.0	早朝 29K	2:26'42	池袋コースの途中でウワサの城北朝練に合流。カーニーさん、きなこさんと話しながら60分JOG。その後池袋コースに戻って全部で2時間半。ずっとJOGペースだけど脚がきつい。
7/05 木	5.0	早朝 5K	29'50	トラックを走るのが億劫で公園1周JOG。今日は蒸し暑かった。
7/06 金	0.0			雨が降ってたので休み。
7/07 土	18.0	早朝 池袋コース	1:24'50	昨日休んだので今朝は少し距離を伸ばそうと池袋コースへ。まあまあ速めに走ったつもりが、体感よりタイムが遅い。
7/08 日	25.0	ＡＭ 奥武蔵25K	3:27'50	小雨の中、新コースを含む序盤25Kを試走。新コースは未舗装の悪路があってかなり大変だった。帰りに航空公園に寄って8耐を少しだけ応援。
7/09 月	5.0	早朝 5K	31'13	だらーと少し走って終わり。
7/10 火	9.0	早朝 トラック	39'12	1425-1242-1205　後半は呼吸するのに音が出るほど頑張ったのにタイムは遅い。身体が重い。
7/11 水	22.0	早朝 22K	2:00'56	JOGで城北公園へ。カーニーさんと城北のトラックを1時間ほどグルグル周回。その後池袋コースに行く元気がなく、そのまま自宅に戻った。
7/12 木	5.0	早朝 5K	29'57	だらだらーと少し走って終わり。
7/13 金	18.0	早朝 池袋コース	1:26'12	少しだけ早起きしたので池袋コースへ。とにかくなかなかスピードが上げられない。明日からミニ夏休みで5連休。
7/14 土	16.0	早朝 16K	1:30'36	5211-3826　公園8K×2周をゆっくり。その後佐々木先生に診てもらった。明日はやぶはらハーフ。後半潰れないようにうまく走って85分を切りたい。
7/15 日	21.0	やぶはら高原ハーフマラソン	1:26'15	2054-2030-4451　部門5位入賞。朝から雨が降ったりやんだりの天気。緩めに入ったつもりが中盤まったく伸びず終盤の上りはへろへろ。タイムはダメだけど運よく5位入賞。そのまま上諏訪温泉に宿泊。
7/16 月	16.0	早朝 16K	1:24'15	諏訪湖1周JOG。ジョギングロードが整備されていて走りやすかった。コースの半分くらいはラバーだった。朝食後、霧ヶ峰周辺の車山、八島湿原を山歩き5時間15K。途中で妻が湿原のボードウォークから落下するハプニング。八ヶ岳アウトレットに寄って帰宅。
7/17 火	16.0	早朝 16K	1:09'35	3530-3404　公園8K×2周。JOGの予定だったけど中途半端にペースが上がって後半はほぼ全力。といってもキロ4分前半。それでもかなりきつかった。
7/18 水	18.0	早朝 池袋コース	1:29'43	池袋コースへ。脚も身体も疲れが溜まってきた感じ。ゆっくりペースでもきつかった。
7/19 木	5.0	早朝 5K	31'32	だらだらと5Kだけ。
7/20 金	0.0			サボり。涼しすぎて気持ちよく寝坊してしまった。ああもったいない。
7/21 土	15.0	早朝 15K	1:18'54	3011-2717-2136　今朝も涼しい。昨日休んだし、ペース上がるかなと思ったら全然ダメだった。
7/22 日	25.0	大江戸練習会	1:40'36	2100-2015-2016-1945-1920　みなとんさんと併走。涼しいのでキロ4の予定だったけど、なかなかキロ4に届かず。最後2周は全力。かなりきつかった。 あ、月300Kいった。久しぶり。
7/23 月	7.0	早朝 7K	41'54	昨日の疲労で脚が痛くて前に出ず。
7/24 火	10.0	早朝 10K	49'30	今日もまだ脚がきつい。なんとかキロ5。
7/25 水	22.0	早朝 彩湖1周コース	1:53'04	だるくてJOGしかできそうにないので彩湖へ。朝からかなり暑かった。疲れた。
7/26 木	7.0	早朝 7K	37'05	だるかった。
7/27 金	0.0			身体が疲れてきてるので今日は走る代わりに朝風呂に入った。
7/28 土	14.0	早朝 7K×2	1:01'08	3329-2738　後半は全力で走ってキロ4。昨日休んだ分、少しペースが上げられた感じ。
7/29 日	18.0	早朝 池袋コース	1:27'50	脚が重くて最後までスピードが出ず。暑かった。 ラン後に涼しさを求めて赤城山へ。大沼1周4Kコースを走ろうと思ったら全く身体が動かず。妻が走るのを横目に湖畔でぼんやり過ごす。標高1500m、ランナーも多い良いコースだったのに残念。
7/30 月	0.0			疲れているので休み。今月400Kいきそうだったのになあ。
7/31 火	6.0	早朝 6K	38'35	だるいのでダラダラJOG。今月は久しぶりに300Kを超えて、400Kもいけるかと思ったら、案の定終盤は疲労困憊。やっぱり300くらいが快適に走れる限度かな。
走行距離	386.0  km