月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	10.0	午前 倉敷周辺	1:10'00	夫婦で倉敷美観地区までゆっくりJOG。今年も良い1年になりますように。
1/02 月	0.0			早朝に岡山を出発して一宮に向けてドライブ。ラジオで箱根駅伝。夜は一宮から東京へ。ちょい渋滞。
1/03 火	15.0	夕方 公園3周	1:26'30	2927-2821-2841　のんびりJOG。相変わらず左脚がダメ。
1/04 水	20.0	午前 公園4周	1:31'22	2027-2000-1950-3103　キロ4のSじろうさんに少し付かせてもらった。脚も呼吸もきつかった。
1/05 木	10.0	夜 公園2周	57'29	2939-2749　朝起きられず。帰宅が早かったので夜JOG。脚の痛みが尻から腰の方まで上がってきた。よろしくない。
1/06 金	0.0			休み。ろくに走ってもないのに脚がキツい状態のまま。
1/07 土	0.0			今日も走りは休み。明日は大江戸10周年で楽しみ。でも走りは不安。無事走れるといいけど。
1/08 日	10.0	公園1周 大江戸10周年	30'00 17'35	大江戸10周年イベントの日。MITAさんと公園1周JOGしてから5Kのレース。前半にいいペースで引っ張ってもらえて、予想外に速いタイムで走れた。よかった。その後は盛大なパーティー。
1/09 月	21.0	朝　公園4周	2:05'13	3228-3415-3008-2822　2周目だけ坂道付き6K。大江戸メンバーと合流しながらゆっくりJOG。
1/10 火	0.0			休み。寒いからなあ。
1/11 水	30.0	早朝 30K	2:27'20	公園→池袋コース→公園でなんとか30K。もうクタクタ。脚とお尻が痛いので夕方に久しぶりの韋駄天。
1/12 木	5.0	早朝 5K	30'37	寒い。決死の覚悟くらいで朝練へ。
1/13 金	7.0	早朝 7K	29'15	今日も寒い。寒すぎる。
1/14 土	20.0	大江戸練習会	1:21'27	2142-2059-1959-1846　先に3周＋練習会で1周。練習会の1周はオッティーさんについて全力。超きつかった。明日の10Kレースは36分前半＆入賞したい。
1/15 日	10.0	白岡町マラソン	35'44	17'51-17'53　部門6位入賞。PB更新。天気は最高で、周りのランナーが非常にいいペースで引っ張ってくれて、走れすぎ。うれしいなあ。
1/16 月	5.0	早朝 5K	32'40	5K走っても最後まで身体が温まらないくらいのスローペース。
1/17 火	5.0	早朝 5K	30'34	今日もゆるゆるJOG。
1/18 水	30.0	早朝 30K	2:25'25	池袋コース18K＋公園12K。本当はペース走をしたかったけど、身体も脚もだるくて結局30Kジョグ。最後は相当きつくなったけど30K走れてよかった。
1/19 木	10.0	夜 10K	54'26	2823-2602　朝起きられず、夜に走った。
1/20 金	0.0			雨なので休み。
1/21 土	0.0			雨と思ったので休み。でも雨は降ってなかったかも。明日は78分前半で走りたいけど、天気が悪そう。
1/22 日	21.0	千葉マリンハーフマラソン	1:20'06	1842-1835-1901-1939-413　部門252位。最近は調子がいいと思っていたら大間違い。秋頃のイマイチな感じに戻ってしまったのか？全くダメ。雨や寒さを差し引いてもダメ。終わってからのビール園だけが救い。しかしマンモス大会はレース前後が忙しくて疲れる。
1/23 月	0.0			昨日の深夜から嘔吐と下痢で大変なことになり、会社を休んだ。土曜に会社で一緒に昼を食べた6人中4人が同じように休んでいた。たぶんノロ。歌舞伎町のチゲ鍋。
1/24 火	0.0			かなり復活したので出勤。他のノロ仲間は今日も休み。
1/25 水	5.0	早朝 5K	34'32	一部凍ったままのコースをゆっくりJOG。空気が冷たい。
1/26 木	10.0	夜 10K	59'02	3030-2832　朝起きられず。木曜は早く帰れるので夜ラン。だらっとJOGだけ。
1/27 金	0.0			寒いので起きられず休み。
1/28 土	5.0	早朝 5K	30'40	今日は頑張って起きたけど、走りは頑張れずのろのろ。
1/29 日	23.0	早朝 23K	2:05'57	公園1周＋池袋コース。別府に向けてスピード練習したかったけど全くやる気にならず。だらだら長距離。最後までペース上げられず。
1/30 月	0.0			休み。食事はカーボ減らし中。
1/31 火	8.0	早朝 8K	40'54	最後だけ頑張ってキロ4で走った。しかし寒い。週末は暖かくなってほしい。九州だけでいいから。 今月は280K。年末くらいから調子が上がってきてたのに、激寒の千葉マリン、ノロ感染の辺りから一気に降下した感じ。本当にもったいない。
走行距離	280.0  km