月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0			やる気出ず。サボり。
10/02 火	5.0	早朝 5K	33'19	とろとろ5Kだけ。いかんなあ。
10/03 水	30.0	早朝 7K＋5K＋池袋コース	2:20'29	3312-2200-12517　無理やり30K走るために後半は池袋コースへ。ペースが上がらない。
10/04 木	0.0			雨が降ってたので休み。
10/05 金	0.0			起きられず。ダメだなあ。
10/06 土	18.0	早朝 池袋コース	1:33'28	身体の具合が悪いのか走り方が悪いのか、なんかもう全然ダメ。こんなんなら早起きせず寝てればよかった。明日は10Kのレースだけど、37分も難しそうな感じ。うーん。
10/07 日	20.0	八王子ロードレース10K 午後 5K×2	37'29 44'30	1839-1850　部門3位入賞。小雨で肌寒い絶好のコンディションで、全然スピード出ず。まるでダメ。毎年この時期はダメだから気にしないほうがいいのかなあ。 2300-2131　あんなレースなら練習会の距離走をやったほうが良かったと反省して、帰宅後に公園ラン。でも10K走って大江戸の飲み会に合流。反省が足りない。
10/08 月	30.0	早朝 30K	2:44'57	荒川へ出て岩淵水門まで往復。戻って公園1周して無理やり30K。遅いペースなのにクタクタ。お尻の張りがひどい。
10/09 火	5.0	早朝 5K	33'33	両脚の筋肉が痛くて前に進めず。超スローペース。
10/10 水	10.0	早朝 5K 夜 エドリク5000m	30'00 18'06	彩湖コースへ行くつもりが、和光の上り坂でダウン。Uターンしてマクドナルドに寄りながら歩いて帰った。 朝ラン後、佐々木先生に診てもらって、夜はエドリクへ。出だしは悪くなかったけど、3000でのりPさんに抜かれてズルズル後退。後半は腹痛で呼吸が一気にきつくなった。
10/11 木	0.0			サボり。
10/12 金	0.0			昨夜遅くまで飲んだのでサボり。
10/13 土	18.0	早朝 池袋コース	1:17'53	今日はすごく感じ良く走れた。久しぶりに異常に脚が動いて気持ちよかった。この脚の状態が続くといいなあ。明日は塩尻まで行って5K。17分後半で走りたい。
10/14 日	5.0	塩尻ロードレース	18'01	部門優勝！タイムが悪いのが残念だけど嬉しい。漆塗りのメダルをもらった。序盤は自重して中盤で追い抜いていく楽しい展開。スタートとゴールは陸上競技場で快適だし、ぶどうが食べ放題、持って帰り放題。でも塩尻は遠かった。泊まりで行きたい。
10/15 月	7.0	早朝 7K	45'30	ゆっくりJOG。昨日5Kしか走ってないのでもっと走れるはずなんだけど。
10/16 火	18.0	早朝 池袋コース	1:20'24	池袋コースへ。先週土曜みたいには走れなかった。まだまだ調子は上がってこない。
10/17 水	5.0	早朝 5K	29'25	長距離やる予定が、身体がフラフラする感じで全くダメ。公園1周JOGで終了。どうも調子が悪い。王様が休業だったので板橋の温泉に行った。
10/18 木	0.0			体調がイマイチなのでさぼり。
10/19 金	0.0			今日も起きられずさぼり。
10/20 土	7.0	早朝 7K	27'44	久しぶりに走った。結構寒いのでスピードが上がる。明日は高島平。今年こそは19分切り×4周したい。
10/21 日	20.0	高島平ロードレース	1:16'31	1905-1911-1924-1849　身体が重くて1周目から19分オーバー。やっぱり高島平は苦手。調子を上げないと。
10/22 月	0.0			休み。さぼり。
10/23 火	5.0	早朝 5K	32'12	ゆっくり5Kだけ。脚の疲れが取れない。
10/24 水	32.0	早朝 荒川周辺JOG	2:42'27	今日もスピードは出そうにないので彩湖から秋ヶ瀬のあたりまでJOG。
10/25 木	5.0	早朝 5K	30'55	のんびり。
10/26 金	0.0			さぼり。
10/27 土	7.0	早朝 7K	37'30	のんびり。
10/28 日	25.0	早朝 荒川沿い	2:13'14	JOG往復20K＋レース10Kを目論んで500円握って赤羽月例に行ってみたら、今日は特別大会で参加費1000円！しかも河川敷工事のため今後半年は2Kと4Kでやるらしい。肩を落としてそのまま帰る。
10/29 月	0.0			サボり。
10/30 火	7.0	早朝 7K	28'22	今日から長袖。相当上げたつもりなのにキロ4に届かず。
10/31 水	7.0	早朝 7K	28'44	今日もキロ4に届かず。
走行距離	286.0  km