月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	6.0	早朝トラック15周	23'04	また今日もトラック。
11/02 水	23.0	早朝 公園5K＋池袋コース	1:53'44	久しぶりに長めに走った。JOGペースなのに、後半は脚がキツくてまったく余裕なし。
11/03 木	0.0			休。さぼり。
11/04 金	6.0	早朝トラック15周	23'00	今日もトラック。朝からもう全力なんだけど、なかなかスピードは出ない。
11/05 土	5.0	早朝 公園5K	32'31	JOG。もうちょい頑張らないとダメなんだけどJOGで終了。
11/06 日	30.0	大江戸練習会	2:05'03	1925-1908-1919-2552-2052-2025　ペース維持できず。体力も筋力も足りない。もう秋のマラソンに間に合わないぞ。
11/07 月	0.0			さぼって休み。
11/08 火	7.0	早朝 公園7K	35'37	ちょろっとJOGのみ。
11/09 水	40.0	午前 LSD40K	4:01'00	大江戸の掲示板を見てLSDをやってみたくなった。でも最初の15分で飽きたため、光が丘を出て石神井、井の頭、武蔵野中央と公園を巡っていたら4時間もかかった。よく知らない道をウロウロ走るのは意外と楽しい。帰り道とかはつまらない。音楽聴けるやつ買おうかな。
11/10 木	0.0			休み。
11/11 金	10.0	早朝 トラック25周	41'33	雨の予報だったので、降りだしたらすぐ帰ろうと思ってトラックへ。結局走った後に降り始めた。
11/12 土	7.0	早朝 公園7K	32'15	どうしても調子が上がらない。今日も7KのJOGで終わり。
11/13 日	25.0	午前 公園25K		4126(10K)-2157-2655-2423　トラック25周してから、ウラ練に参加してコース3周。身体が重かった。
11/14 月	0.0			休み。
11/15 火	18.0	早朝 池袋コース	1:23'13	一向に調子が上がらん。涼しくて走りやすいのになあ。かなしいなあ。
11/16 水	18.0	午前 18K		目白のデサントまでJOGで往復。空気が冷たくて気持ちよかったけど、ちょっと風が強すぎ。
11/17 木	0.0			サボり。
11/18 金	7.0	早朝 公園7K	41'22	のんびりJOG。
11/19 土	0.0			雨なので休み。
11/20 日	10.0	光が丘ロードレース	36'38	1805-1832　部門10位。予想はしてたけどやっぱりタイムは遅かった。今シーズンはきついなあ。
11/21 月	4.0	早朝 公園4K	25'55	ゆっくりのうえに距離もちょろっと。
11/22 火	5.0	早朝 公園5K	30'15	昨日とおんなじ。ゆっくりのくせに距離も少しだけ。
11/23 水	18.0	早朝 池袋コース	1:18'02	なんとなく身体が動きやすかった。今日は40歳の誕生日。もうしばらく、自己ベスト更新を目指して頑張りたい。
11/24 木	0.0			フル3日前なので今日から休足。カーボ食。
11/25 金	0.0			休み。食べるだけ。
11/26 土	0.0			休み。明日は多分序盤からラップが上がらず、気分的にきついレースになりそう。でもキロ４は切って走りたい。天候や応援には恵まれそうなんだけど。
11/27 日	42.0	つくばマラソン	2:47'17	1935-1916-1922-1914-1934-1949-2003-2106-915　遅めに入ったし潰れた感じはあんまりないのにズルズル失速。天気も良かったのに残念な結果。筋力がないのかフォームが悪いのか。これから頑張って別大ではタイム狙いのレースがしたい。
11/28 月	0.0			あんな走りなのに、やっぱり身体中が痛くて今日はサボり。あんな走りなのに、完走したという理由でケーキを食べた。
11/29 火	10.0	早朝 10K	53'24	まだそれなりに筋肉痛なのでJOGで終わり。
11/30 水	19.0	早朝 7K×2＋5K	1:25'04	3342-3059-2022　少しずつペースアップ。今月は久々に300Kいった。来月も300走りたい。
走行距離	310.0  km