月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	0.0			休み。
7/02 土	10.0	早朝 10K	1:03'35	3326-3008 ゆっくりJOG。
7/03 日	0.0			また休み。ダメだな。
7/04 月	5.0	早朝 5K	32'05	ゆっくり。
7/05 火	5.0	早朝 5K	30'28	もうちょっとで30分切れそう。
7/06 水	5.0	早朝 5K	30'47	今日も30分切れず。
7/07 木	0.0			小雨で休み。
7/08 金	0.0			また小雨で休み。朝だけ雨が降る。
7/09 土	18.0	早朝 池袋コース	1:26'56	久しぶりに長めに走った気がする。久しぶりなのに身体は重かった。
7/10 日	31.0	午前 奥武蔵	4:15'20	鎌北湖〜高山不動を往復。行きが2:15、帰りが2:00。かなり暑かったのに、コース上で60人以上とすれ違った。
7/11 月	0.0			さぼって休み。
7/12 火	5.0	早朝 5K	34'29	超スローペース。のろのろん。
7/13 水	5.0	早朝 5K	32'53	休日だったけど暑くて練習できず。そのかわりに奥武蔵用のシューズを買いに行った。
7/14 木	12.0	早朝 5K＋7K	50'36	2243(5K)-2753(7K) 昨日買ったクツで走った。やっぱり新しいクツは気持ちいい。
7/15 金	5.0	早朝 5K	34'58	のんびりラン。
7/16 土	0.0			休み。
7/17 日	0.0			八ヶ岳登山。美濃戸口〜硫黄岳〜横岳〜赤岳〜美濃戸口で10時間。夜は勝沼に泊まってワイン。
7/18 月	10.0	早朝 勝沼10K	1:02'32	ナデシコを見るのを途中でやめて朝JOG。
7/19 火	0.0			休み。
7/20 水	15.0	早朝 5K×3周	1:17'34	3424-2324-1945 最後は雨が強くなってきて、思いっきり全力走。
7/21 木	7.0	早朝 7K	41'09	涼しくて最高に走りやすい朝なのに、だるくて頑張れず。
7/22 金	5.0	早朝 5K	30'42	今日も涼しい。でものろのろと5K。
7/23 土	10.0	早朝 5K×2周	1:01'39	3157-2942 ペースが遅すぎる。
7/24 日	44.0	奥武蔵 44K	6:00'00	鎌北湖〜刈場坂峠往復。行き3時間15分、帰り2時間45分。今日も超スロー。途中ですれ違うランナーを数えたら115人。山もぎゅうぎゅう。
7/25 月	10.0	早朝 5K×2周	42'39	2220-2019 Pさんに会って最後ペースアップ。
7/26 火	5.0	早朝 5K	32'58	今日もゆるゆると走った。距離もスピードも、もう少し頑張らないとなあ。
7/27 水	15.0	早朝 5K×3周	1:18'43	3254-2425-2123 左膝が痛いので佐々木先生に診てもらった。
7/28 木	0.0			休み。
7/29 金	0.0			休み。
7/30 土	0.0			また休み。
7/31 日	27.0	早朝 彩湖コース	2:15'08	往復＋彩湖2周。練習を3日サボったのに左膝も身体の重さも回復せず。ダメな感じ。無理やり27K。
走行距離	249.0  km