月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	7.0	早朝7K	35'53	筋肉痛が治まらないのでゆっくり。いつまで痛いんだ？ 6月は距離伸びなかったなあ、と思って振り返ったら６月の土曜は全部サボってた。ちょっとびっくり。
7/02 木	0.0			小雨で休み。
7/03 金	16.0	早朝16K	1:20'42	気分を変えて池袋コースに向かったら氷川台で久しぶりにＰさんに会って城北公園を一緒にラン。朝から楽しかった。
7/04 土	0.0			理由もなく休み。身体の方が、土曜日は休みモードになってきた。まずい。
7/05 日	35.0	早朝18K 早朝17K	1:29'54 1:27'27	８耐のスタートを見学しに、航空公園までJOG。 公園で１時間ほど過ごして、スタートを応援して元気をもらって、JOGで帰宅。
7/06 月	7.0	早朝7K	33'05	今月はゆっくり走るのが中心になるかな。
7/07 火	8.0	早朝8K	35'10	なんとなく気持ちよく走れた。
7/08 水	8.0	早朝8K	35'23	今日は朝からすごく暑い。
7/09 木	0.0			すごく弱い小雨を理由に休み。
7/10 金	8.0	早朝8K	33'45	今日も朝からすごく暑い。
7/11 土	50.0	早朝 山手線1周	5:30'05	なんとなく思いついて山手線1周へ。思ってたより距離があって途中から歩きが入る。帰れないかと思った。いま調べたら山手線1周って29駅34.5Kもある。もう2度とやらない。
7/12 日	0.0			休み。板橋のスーパー銭湯でのんびり。
7/13 月	5.0	早朝5K	25'50	脚が重い。
7/14 火	8.0	早朝8K	32'33	暑いなあ。
7/15 水	8.0	早朝8K	32'18	暑いなあ。
7/16 木	15.0	早朝トラック37.5周	1:01'00	ものすごく頑張ったつもりなのに60分切れず。
7/17 金	0.0			休み。雨なので公休扱いで。
7/18 土	0.0			休み。夜は広尾→信濃町で楽しい飲み。明日はやぶはらハーフ、そろそろ82分台で走りたい。でもやぶはらが予想外に遠く、もう１時間半しか寝れない。
7/19 日	21.0	やぶはら高原ハーフ	1:25'50	小雨。中間で4343-4207 いかんなあ。坂道が多く、下りと平地は先行、上りは我慢できず後退、の繰り返し。でも運よく6位入賞、久々の楯GET！しかし賞品が白菜。鍋と漬物以外思いつかんぞ。大困り。大きさも難易度もキャベツの倍以上。
7/20 月	0.0			休み。走るつもりが、オッティーさんに会ってずっと「よさこい」を楽しんで１日が終了。
7/21 火	8.0	早朝8K	36'00	久しぶりに涼しい朝。でもあんまり頑張れず。
7/22 水	0.0			休み。夜は白菜で一宝菜を作った。
7/23 木	18.0	早朝 池袋コース	1:17'58	いつもより早く起きたので、いつもより長く走った。
7/24 金	18.0	早朝 池袋コース	1:29'53	今日も早く起きたので、ゆっくり走った。
7/25 土	24.0	午前 彩湖往復	2:03'15	暑さ対策に帽子を試してみたが、やっぱり苦手。120分ゆっくり走って疲労困憊。奥武蔵は地獄を見そう。
7/26 日	21.0	大江戸練習会	1:34'20	3Kコース7周。暑すぎて、21K走ったというより90分我慢したという感じ。キツかった。
7/27 月	8.0	早朝8K	40'27	疲労が取れてないのでゆっくり。
7/28 火	8.0	早朝8K	37'41	涼しくて走りやすかったのに、ゆっくりしか走れず。
7/29 水	0.0			ちょうど朝5時〜6時の走る時間だけが雨で今日は休み。恵みの雨！
7/30 木	12.0	早朝 小竹向原12K	1:06'47	池袋コースを途中で断念。体はだるいし脚は重い。明日と明後日は休養しよう。
7/31 金	0.0			休み。今月は300kいったけど、ゆるーい走りばっかり。ダメだな。
走行距離	313.0  km