月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	10.0	早朝10K	38'36	2008-1828　４日間休んだせいか、鉄分補充のせいか、涼しいせいか、時差のせいか、身体が変に好調。
10/02 金	7.0	早朝7K	30'37	小雨。5時半でも暗い。
10/03 土	20.0	午前20K	1:44'12	2752-2709-2735-2135 雨の中じんじんさんとJOG。案の定、ラン終了後に雨が上がる。
10/04 日	5.0	板橋区民陸上5000m	17'59	17分30秒で走った高1男子に全く付けずに完敗の2位。ダメだなあ。スパイク履いて250mトラック、カーブがきつくて足の裏の皮が浮いた。痛い。
10/05 月	7.0	早朝7K	28'26	明日から雨かな。
10/06 火	0.0			雨で休み。
10/07 水	7.0	早朝7K	29'58	雨が上がっていたので走る。朝ランの時間がすっかり暗くなった。
10/08 木	0.0			台風でーす。
10/09 金	7.0	早朝7K	27'39	台風の跡がかなり残っていた。
10/10 土	17.0	早朝 池袋ラン	1:18'07	走ったあと広尾の歯医者さんへ。明日は八王子で10Kレース。36分台で走りたい。
10/11 日	10.0	八王子ロードレース10K	36'43	1759-1843 部門7位。ラスト2Kで6位に追い付き、ラスト1Kで5位にも追い付き、3人でゴール前100mの勝負…で最下位。目前で入賞逃す。脚が速くないのにスパートが遅すぎた。もう１回ラストだけやり直させてくれ！
10/12 月	35.0	朝 光が丘７周	3:11'58	3033-2954-2918-2826-2747-2616-1941 大江戸メンバーとLSD。奥武蔵以来の30K。疲労した脚がもったいなくて１人で１周追加。予定外にいい練習ができた。素晴らしきかなラン仲間。土日ももっと光が丘を走ろうと思う。
10/13 火	7.0	早朝7K	29'48	寒くて早起きがちょっとイヤになってきた。
10/14 水	12.0	早朝12K	49'30	前半Pさんと並走して、そのままいいペースで走れた。東京Mは当選！楽しみ。
10/15 木	7.0	早朝7K	29'04	疲れ気味。温泉とか行きたいなあ。
10/16 金	7.0	早朝7K	27'53	寒くなってきた。そろそろ長袖で走ろうかな。
10/17 土	5.0	早朝5K	26'33	今日は出勤。朝から身体がだるい。最近は体調がよかったのに。のろのろと5Kだけ。明日の目標は76分切り。
10/18 日	20.0	高島平ロードレース20K	1:16'20	1855-1855-1901-1927 スタートから全くスピード出ず。体調が悪いのかフォームが悪いのか。とにかく今日は重ーい感じだった。
10/19 月	5.0	早朝5K	30'00	のろのろ。
10/20 火	5.0	早朝5K	24'44	のろり。
10/21 水	0.0			寝過ごした！
10/22 木	0.0			寝ていた。今日は確信犯。ダメだなあ。新聞に別大のコース変更の記事が載ってた。頑張らないとな。
10/23 金	30.0	早朝30K	2:01'45	2127-2059-2035-2014-1939-1849 会社休みで30K走。数日走るのをサボったせいか30K走れてタイムも良すぎ。でも調子は全然ダメ。身体が重くて爽快感ゼロ。うーん。
10/24 土	30.0	早朝20K NIKE10K	1:20'54 38'45	2056-2022-2014-1921 本当は30K走りたかったけど、残りは午後、井の頭公園10Kで。 井の頭公園で10Kの大会。レースというより合同ラン。焼き鳥の老舗いせやでアフター。今日は脚を使いすぎた。明日のレースに響きそう。
10/25 日	10.0	道志村ロードレース10K	38'19	1945-1833 寒い雨。脚が重かったけど、中盤上って終盤一気に下る、自分の好きなコースで最後だけ勢いよく走れて3位入賞。楯もらえて万歳！参加賞がすごく豊富で、玉葱とじゃが芋と里芋とクレソン。どれも消費しにくいなあ。特に里芋とクレソン。手の付けようがない。
10/26 月	0.0			雨で休み。
10/27 火	5.0	早朝5K	24'28	ゆっくり。
10/28 水	20.0	夜20K	1:27'17	2321-2233-2134-1948 朝寝坊した代わりに久しぶりの夜ラン。重い。
10/29 木	0.0			寝坊。最近はなぜか早起きできなくなってきた。おかしい。
10/30 金	30.0	早朝30K	2:07'07	2253-2143-2155-2109-2016-1910 朝3時半に目が覚めて30K走る。まるで爺さん。4時前の公園は本物の爺さんが何人か走っていた。会社行くのだるいな。
10/31 土	12.0	草津12K	1:10'00	3時起床。昨日30K走ったのでランは休んで草津へ1人ドライブ。6時頃到着、温泉がOPENするまで適当な周回路を走る。意外と標高があって（1100m）坂も多くきつかった。日帰りできる温泉では草津が断トツに好き。名湯パワーで体調もUPするはず。
走行距離	330.0  km