月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0			雨降ってたので休み。夜は飲み会。久しぶりに吐きながら帰宅。
10/02 木	0.0			二日酔いで走るどころじゃない。
10/03 金	5.0	早朝5K	33'09	ゆっくり。明日からは頑張ろう。
10/04 土	21.0	大江戸練習会 20K＋JOG	1:17'57	1945-1926-1922-1923 先月の練習会と一緒。キロ4は20Kで限界。
10/05 日	6.0	練馬区陸上大会 1500m、5000m	4'54　18'16	うまく走れなくてがっかり。やっぱりトラックは苦手。参加者が少なすぎて金と銀のメダルが貰えました。
10/06 月	0.0			雨なので休み。
10/07 火	5.0	早朝5K	26'22	朝はちょっと寒くなってきた。布団から出にくい。
10/08 水	0.0			阪神負けた・・・・・
10/09 木	5.0	早朝5K	28'22	食べすぎの毎日で体重増加中。制限しないと。
10/10 金	18.0	早朝 池袋コース18K	1:24'13	昨日巨人が負けて、阪神に可能性が・・・とか考えてたら早朝覚醒。おかげで朝18K走れた。
10/11 土	17.0	早朝 荒川トラック		片道6K、30分かけて荒川へ。1000m5本を休憩200m75秒でやってみたが、343-339-339-336-332でキロ3分半にも届かず。
10/12 日	43.0	早朝5K×4 夕方 18K＋5K	1:28'25 1:47'13	朝30Kしようと思ったけど下痢気味。１周して一時帰宅、２周してまた帰宅、もう1周してまた帰宅して、もうやめた。2244-2149-2156-2155 夕方ゆっくり池袋ｺｰｽ18K、意外と元気だったのでそのまま光ヶ丘１周追加したら疲れて後悔。1:26'56-20'17
10/13 月	15.0	朝7K＋8K	1:25'02	ゆっくり走ってたら国近選手に遭遇。 夕方も走るつもりが、身体がだるくてサボり。
10/14 火	0.0			今日もサボり。
10/15 水	25.0	早朝7K 夜 池袋コース18K	30'58 1:32'49	光が丘公園の猫エリアに新ネコが登場。縄張り争い激化必至。 脚全体が重い＆痛い。
10/16 木	5.0	早朝5K	29'01	脚の回復待ち。
10/17 金	0.0			だるいので休み。いかんなあ。
10/18 土	5.0	朝5K	24'44	だるいので5Kだけ。まずいなあ。
10/19 日	20.0	高島平ロードレース20k	1:16'33	5K18分台後半で4周、が目標だったのに1836-1900-1912-1944の低レベルなビルトダウン走に終わる。がっくり。まあ、これから。
10/20 月	4.0	早朝4K	20'54	これからはちゃんと毎日走るぞ！
10/21 火	10.0	早朝4K 夜 トラック15周	25'36 23'34	今朝もちょっとだけ走った。 夜は久しぶりに光が丘のトラック。練習日誌みたら、光が丘トラックは5月以来。意外と気持ちよかったので、また走りたい。
10/22 水	20.0	早朝5K 夜 トラック25周＋5K	27'13 63'42	AM5時半はまだ夜みたいになってきた。 帰宅が早かったのでまたトラックへ。25周したら身体が左に曲がったような気がした。41'18-22'24
10/23 木	5.0	早朝5K	24'41	ゆっくり。
10/24 金	0.0			雨のため休み。雨天中止が基本です。
10/25 土	35.0	朝 10K 夕方 トラック50周＋5K	1:02'01 1:58'22	3145-3016 モンゴルさんに会う。話しながらランニング。 2600-2450-2343-2256-2053雨が降りそうだったので、すぐ退散できるようにトラックにしたが、結局降らず。ぼけーとしながらただ周回。さすがに飽きて最後は5Kｺｰｽへ。
10/26 日	36.0	早朝 5K×3＋池袋17K 夕方 4K	2:35'55 30分	2439-2329-2343-8402朝5K×6周しようと思ったが挫けそうになったので途中で池袋へ。 平和台まで走って和菓子買いに行く。
10/27 月	4.0	早朝4K	19'30	寝坊。少しだけランニング。今月300Kいってる！
10/28 火	5.0	早朝5K	26'15	朝がまだ暗いので起きにくい。走り出せば夜明けの感じが気持ちいいけど。
10/29 水	10.0	早朝5K×2	39'28	2042-1846 久しぶりにスピード上げて走れた。明日は韋駄天予約してるのに、重かった脚がすごく軽くなってるよ・・・。
10/30 木	7.0	早朝7K	27'22	調子がいい。今週から飲み始めたマスチゲンの効果か？これでタイムが伸びるなら楽チンなんだけどなあ。
10/31 金	7.0	早朝7K	27'19	昨日は韋駄天に行って、左右の脚の違いとか、とても参考になった。
走行距離	333.0  km