月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	午後 池袋コース18K	1:23'44	なんとなくやる気がなくて中途半端に走った。でも状態はいい感じがする。
11/02 日	18.0	早朝 池袋コース18K	1:19'09	朝走ってからTVで駅伝観戦。
11/03 月	30.0	大江戸練習会 30K	2:01'50	2004-2016-2017-2004-2031-2036 思ったより走れない。予定より５Ｋ１分ずつオーバー。ダメ。
11/04 火	23.0	早朝5K 夜 池袋コース18K	22'34 1:21'59	普通に少しだけ走った。 夜は結構スピードを出したつもりが、時計は全然速くない。寂しいなあ。
11/05 水	7.0	早朝7K	30'27	日の出が遅すぎる。
11/06 木	0.0			体調悪くて休み。
11/07 金	0.0			また休み。
11/08 土	7.0	午前7K	40'00	池袋ランの予定が氷川台でストップ。まだ体調がおかしい。
11/09 日	10.0	光が丘ロードレース	35'57	JJさんに最初から最後まで引張ってもらってタイムは出来すぎ、JJさんには申し訳なさすぎ。
11/10 月	5.0	早朝5K	27'30	ゆっくり朝JOG。
11/11 火	13.0	早朝5K 夜8K	21'37 34'02	寒くなってきたので今週からランパン封印。 夜はわりといい感じで走れた。
11/12 水	17.0	夜5K 7K 5K	1:13'06	2151-3031-2044 体調はいいけど脚が疲労気味。
11/13 木	0.0			休み。
11/14 金	5.0	早朝5K	29'53	ゆっくり。週末は光が丘公園で農業祭らしい。
11/15 土	20.0	午前20K	1:34'53	2500-2251-2437-2212 MGさんと走る。途中からJJさん、Kつんも。仲間と走ると20Kは短い。
11/16 日	5.0	西金砂登山マラソン5K	17'36	入賞狙いの卑しさで5Kの部に参加。緩い坂の折り返しｺｰｽ、苦手の上りで息が絶え絶えで好きな下りで前を追えず。でも5位入賞で名産の納豆を箱で貰ってニヤリ。
11/17 月	0.0			ずる休み。
11/18 火	5.0	早朝5K	27'09	左のふくらはぎが痛いのでゆっくり。
11/19 水	18.0	夜 池袋コース18K	1:17'30	身体がなんとなく良く動く感じ。調子いい。
11/20 木	0.0			左のふくらはぎなのかスネなのか、痛いので休み。というか寒いので休み。
11/21 金	7.0	早朝7K	31'56	走れた。脚がまだちょっと痛い。それより寒い。
11/22 土	5.0	午前5K	31'44	つくばに向けて距離を走りたかったのに、左脚の痛みが取れない。ちょっと不安。
11/23 日	10.0	月例赤羽マラソン10K	36'35	1人練習だと脚の痛みで全然走れないので無理やり赤羽月例に参加、アドレナリンのおかげでちゃんと走れた。でも自転車で衝突・転倒してまた左脚。心配。
11/24 月	0.0			やっぱり脚が痛い。
11/25 火	0.0			休んでも脚が良くならない。明日は走ってみる。
11/26 水	30.0	早朝5K×2 夜20K	42'21 1:33'34	2134-2047 痛いのはスジなのかホネなのかよく分からない。体調はいいのに。 夜20Kできたので、つくば走ることに決定！療養するぞ！明日からカーボ！
11/27 木	0.0			炭水化物を食べる。
11/28 金	0.0			炭水化物を食べる。
11/29 土	0.0			炭水化物を食べる。太ってきた。
11/30 日	42.0	つくばマラソン	2:47'33	1938-1928-1946-1951-1933-1957-2010-2004-902 人の後ろのほうを淡々と走り続けた。脚が持ちこたえて、記録もまずまず、満足の結果。でも、疾走＆失速のレースのほうが面白いかも。
走行距離	295.0  km