月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	7.0	早朝）７ｋｍ	ジョグ	朝】堤防０地点　目覚ましが鳴ってから１５分も起きようか、このまま寝ていようか葛藤していたが月初めだし走る事にした
10/02 日	32.0	大井川３０ｋｍマラソン	２：２６’２０	21'22-22'58-25'24-23'54-23'50-28'52 2:2620　大井川リバティーコースの折り返し、土曜日も暑く天気予報では日曜日はさらに暑くなることを言っていたがまさか３３度まで上がるとは思ってもいなかった、そして強風。日記に書こう
10/03 月	7.0	夜）７ｋｍ	ジョグ	夜】堤防０地点　疲労抜きジョグ、左ケツの筋肉痛
10/04 火	15.0	昼）５ｋｍ 　 夜）１０ｋｍ	ダッシュ３回　　５７’	昼】会社の南の道　ダッシュ３回　夜】堤防１５００地点　昼間は３０℃越え真夏日、走り出すときは小雨が降って恵の雨
10/05 水	0.0	休養		雨で走らない
10/06 木	15.0	昼）５ｋｍ 　夜）１０ｋｍ	ジョグ　　ジョグ	昼】浜のトイレ　お腹ぐじゅぐじゅになってトイレに駆け込む　夜】会社〜灯台〜堤防
10/07 金	5.0	昼）５ｋｍ	ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　久しぶりのコース、大勢で走ると楽しい　午後から足底が痛いので夜はお休み
10/08 土	31.0	午前)３０ｋｍペース走	２：２４’３１	午前】堤防上り口〜４２５０地点折り返し３回　24'04-24'10-24'05-23'36-24'34-24'00　大井川３０ｋｍＭより２分更新、二週間後の２２日は２０’を切りますよ
10/09 日	38.0	午前)３８ｋｍ	４：３５ＬＳＤ	午前】浜石青少年センターへ　来月の大会コース下見ラン、このコースを走りきるのは無理、何回も歩いてしまった。フル以上のきつさだった
10/10 月	15.0	午前)１５ｋｍ	ゆっくりジョグ	午前】堤防端まで　雨上がりで涼しくランナーに大勢会った、四頭筋の筋肉痛大
10/11 火	7.0	夜）７ｋｍ	ジョグ	夜】堤防０地点　市町村駅伝の紹介ＴＶがあるので急いで帰ってきた、今回は２年前に白血病に冒され見事に復活した西山さんでした
10/12 水	27.0	早朝）１０ｋｍ 昼）５ｋｍ 夜）１２ｋｍ	ジョグ　　スピード走　　ジョグ	朝】堤防１５００地点　　昼】新幹線折り返し　何時もゆっくりジョグだけだから刺激を入れたが４ｋｍで降参　夜】堤防２５００地点
10/13 木	15.0	昼）５ｋｍ 夜）１０ｋｍ	２１’２５　　ジョグ	昼）新幹線ガード下折り返し　今日から時計をしてタイムを計ります　夜】堤防１５００地点　月明かりラン、海も月明かりできれいまだ丸くなるので明るくなるが明日は曇りそう
10/14 金	12.0	昼）５ｋｍ 　夜）７ｋｍ	橋８回　　ジョグ	昼】橋上り８回　　夜】堤防０地点　月明かりラン、夜になっても気温が下がらない
10/15 土	0.0	さぼり		仕事でした、終わったら走ろうと思っていたが夕方から雨で風邪ひくとやばいので走らなかった
10/16 日	25.0	１０ｋｍレース　夕）１３ｋｍ	４１’０５　　ジョグ	沼津千本ファミリーＭ１０ｋｍ　半年ぶりの１０ｋｍレース、４０’が切れなくなっちゃいました微ショック、２０’００−２１’０５で失速
10/17 月	0.0	雨で走りません		一日中冷たい雨、梨状筋症候群のため整骨院へ
10/18 火	8.0	夜)８ｋｍ	ジョグ	夜】堤防５００地点　暗いので妻と一緒に走った
10/19 水	15.0	昼）５ｋｍ 　 夜）１０ｋｍ	２２’４３　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　　夜】堤防１５００地点
10/20 木	12.0	昼）５ｋｍ 夜)７ｋｍ	２１’１３　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　　夜】堤防０地点
10/21 金	5.0	昼）５ｋｍ	２１’０５	昼】新幹線ガード下折り返し　前の選手を追いかけ、イーブンで走れた 整骨院へ
10/22 土	30.0	午前）３０ｋｍ	ジョグ　２０ｋｍは１：４３’１７	午前】堤防上り口〜４２５０地点折り返し２回＋ジョグ　�`４’３０でペース走するが４ｋｍで腹痛し戻ってから再度遅いペース走25'53-25'31-26'45-25'10あと４ｋｍでＩ葉さんにあっておしゃべりジョグ
10/23 日	30.0	午前)３０ｋｍ	２：４９’３８	午前】堤防上り口〜４２５０地点折り返し３回　29'44-28'26-27'25-25'59-24'25-33'41 25kmをＢ−ＵＰラスト５ｋｍはダウンジョグ、２０ｋｍ〜２５ｋｍの内３ｋｍは�`４’３０で走り、よく出来ました
10/24 月	5.0	昼）５ｋｍ	２４’５７	昼】新幹線ガード下折り返し　二日連続３０ｋｍ走の疲れありゆっくりジョグ 整骨院へ
10/25 火	15.0	昼）５ｋｍ 夜）１０ｋｍ	２０’５１　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　前に目標がいて追いかけるが最後に逃げられた　夜】堤防１５００地点
10/26 水	15.0	昼）５ｋｍ 　夜)１０ｋｍ	２０’３３　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　２０’切れなかった今の走力ではこれが限界か？　夜】堤防１５００地点　妻と、薄手のブレーカを着て走ったら暑かった
10/27 木	0.0	走る気が出ない		昼は所用で走れず、夜は整骨院に行きチャンプの散歩したら走る気をなくす。河口湖まで一ヶ月になったがこんなで走れるか。
10/28 金	12.0	昼）５ｋｍ 夜）７ｋｍ	２０’５８　　ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　今週は２０’切れなかった、アップなしでいきなり走り出すので無理があるか　夜】堤防０地点
10/29 土	5.0	昼）５ｋｍ	ジョグ	昼】海までゆっくり調整ジョグ
10/30 日	33.0	大井川ハーフ　　夕）１０ｋｍ	１：２７’１８　　　ジョグ	午前】大井川ハーフ　競技場から上流に向かって向かい風の中我慢して折り返しまで、さぁ折り返してから追い風！スピードアップしたつもりだった。が、腰から右腸頚痛で�`４が精いっぱい
10/31 月	4.0	昼）４ｋｍ	ジョグ	昼】新幹線ガード下折り返し　区切りのいい数字にしたいので痛い脚をひきずって走る、帰りに整骨院へ
走行距離	440.0  km