2004/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
11/01 月 | 5.0 | 昼)5km |
キロ5 |
昼)新幹線ガード下折り返し |
11/02 火 | 13.0 | 朝)10km 昼)3km |
JOG 橋上り5回 |
朝)堤防1500地点折り返し 寒くなく気持ちよい富士山の頭が真っ白 昼)橋ダッシュ5回 脚が重く止めた |
11/03 水 | 25.0 | 午前)25km |
20Kペース走 21'58-21'52-22'14-22'22 1:28'25 |
家〜堤防上り口〜4250地点折り返し2回〜家 左足に違和感があったので30K走を20kにするが15kで左ハムに鉛が溜まったように重くなる。浜石Mは苦労するぞ! |
11/04 木 | 10.0 | 朝)10km |
JOG |
朝)堤防1500地点折り返し チャンプの散歩の後整骨院へふくらはぎに電周波をかけたらこむら返りになってハムより重症になってしまった。 |
11/05 金 | 5.0 | 昼)5km |
超ゆっくり |
昼)新幹線ガード下折り返し 整骨院へ |
11/06 土 | 7.0 | 朝)7km |
JOG |
朝)堤防0地点折り返し 出勤で昼休みに図書館へ返冊しなければならないので朝走ってしまいました。 |
11/07 日 | 8.0 | 浜石マラソン7km |
書きようがない |
浜石マラソン 7kmで530m登りだけの大会3kmで脚の異常を感じ歩く |
11/08 月 | 5.0 | 昼)5km |
JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し 整骨院へ |
11/09 火 | 14.0 | 朝)10km 夜)4km |
JOG INT |
朝)堤防1500地点折り返し 夜)堤防下ITロング3回ショート5回 |
11/10 水 | 15.0 | 朝)10km 昼)5km |
JOG 20’32 |
朝)堤防1500地点折り返し 木星と金星に挟まれた月がきれいだった、どっちがどっち? 昼)新幹線ガード下折り返し ゆっくり入りスピードアップ最後はF君に負けたが痛みが出なくてよかった、しかし張っているから整骨院へ |
11/11 木 | 15.0 | 朝)10km 昼)5km |
JOG 20’25 |
朝)堤防1500地点折り返し 昼)新幹線ガード下折り返し しりつぼみ走痛みは出ない |
11/12 金 | 5.0 | 昼)5km |
21’35 |
昼)新幹線ガード下折り返し 明日のために気持ちよく走り終えた 整骨院へ |
11/13 土 | 11.0 | 午前)5000mTT+ |
19’09”58 |
午前)5000mTT 3'38-3'47-3'54-3'56-3'53 総合運動場無料なので久しぶりにトラックを走って来た一人で走ると周回数を数えるのに頭の中がいっぱいで走りに集中できない。 |
11/14 日 | 19.0 | 午前)19km |
4km*4 1:14’06 |
堤防0地点〜4千地点折り返し2回 16'58-17'07-21'19-18'40 走り出し3kmでキロ4’10がきつく3往復するつもりだったが1回でダウン 1000m*2回 |
11/15 月 | 0.0 | 休養 |
落ち込んでます。整骨院へ |
|
11/16 火 | 15.0 | 昼)5km 夜)10km |
22’01 JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し 最後の2kmで左ひらめが痛くなりジョッグ 夜)燃焼系ジョグ 堤防で小学生が3人走っていた彼らもキウイ出るのかな? |
11/17 水 | 12.0 | 昼)5km 夜)7km |
21’14 INT |
昼)新幹線ガード下折り返し 今、精一杯の走り、ペースは落ちなかった 夜)土手下INT300m×6回 妻は3回 |
11/18 木 | 5.0 | 昼5km |
20’32 |
昼)新幹線ガード下折り返し F君に300mも離された。 午後から雨、夜は雨の中チャンプの散歩寒くて風邪ひかないようにしなきゃ。 |
11/19 金 | 4.0 | 昼)4km |
JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し 左膝裏違和感あり |
11/20 土 | 15.0 | 朝)15Km |
JOG |
朝)堤防4千地点折り返し 体が重い2Kオーバー |
11/21 日 | 26.0 | キウイマラソン10K+アップ 午後)堤防13K |
38’59 19'40-19'19 JOG |
キウイマラソン、9位狙いで折り返しをちゃんとゼッケン確認して思いどうりに9位でゴールだ!と思ったら8位で残念!日記に書く 午後)燃焼系ジョッグ |
11/22 月 | 5.0 | 昼)5km |
JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し 明日ポイントしてあとは疲労抜き |
11/23 火 | 16.0 | 午前)16km |
8kビルドアップ |
午前)堤防0地点〜4000地点折り返しビルドアップ、キロ4’20〜4’00 K口さんとジョッグ |
11/24 水 | 5.0 | 昼)5km |
JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し |
11/25 木 | 12.0 | 昼)5km 夜)7km |
JOG JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し 夜)河川敷トイレ〜2500地点折り返し |
11/26 金 | 5.0 | 昼)5km |
JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し 夜にウォーキング50分 |
11/27 土 | 0.0 | 休養 |
||
11/28 日 | 44.0 | 河口湖マラソン |
3:12’18 |
22’03-21’22-21’34-21’49-22’36-23’23-23’39-25’50−4’52−5’04 言い訳が出来ない、ぜんぜん勝負が出来なかった |
11/29 月 | 0.0 | 休養 |
左四頭筋、右臀部筋肉痛 会社まで歩き、昼休みに車を取りに歩き今日はいっぱい歩いた |
|
11/30 火 | 0.0 | |||
走行距離 | 321.0 km |