2004/01
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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1/01 木 | 15.0 | アップ5kレース10k |
38’39 |
島田元旦マラソン19’12−19’27 |
1/02 金 | 26.0 | 健康マラソン6k+20k |
1:40’00 |
新春清水健康マラソン参加jog・自宅〜蒲原堤防コース〜蒲原西IC折り返し5分ペース |
1/03 土 | 30.5 | 堤防30kmペース走 |
2:09’55 |
am堤防上り口〜4250地点折り返し3回 21’05−21’05−21’26−21’48−21’34−22’58 今年最初の30K走こんなものかな? |
1/04 日 | 24.0 | タイムTT12km、午後12km |
5000M−18’48 3000M−13’00 1500M−5’29 |
am草薙グランドでタイムTT、5千を走ったら後は走れない。pmカロリー消化の為山上〜かりがねjog |
1/05 月 | 5.0 | 昼)5km 夜)さぼり |
昼)300m橋上りを7回、両ふくらはぎ痛い。 |
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1/06 火 | 17.0 | 昼)5km 夜)12km |
1:06’41 |
昼)300m橋登りを7回、下りを1回 夜)バイパス〜4000先折り返し+2k(南西の風) |
1/07 水 | 17.0 | 昼)5km 夜)12km |
59’58 |
昼)300m橋登りを7回、下りを1回 夜)バイパス〜4千先折り返し+2k(風なし) |
1/08 木 | 13.0 | 昼)5km 夜)8km |
21'31 43’43 |
昼)新幹線ガード下折り返し、腿上がらず。薄手のB 夜)バイパス〜3千折り返し(北風寒い) |
1/09 金 | 10.0 | 昼)5km 夜)5km |
昼)300m橋上りを8回 夜)土手上往復4回 |
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1/10 土 | 33.0 | 月例会 山上コース |
am月例会一周1.9kを12周jogペース pm山上折り返し 市内の夜景が綺麗だった、暗くなって怖かった |
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1/11 日 | 37.0 | 4時間jog |
町内マラソン2k、自宅〜松野山越え〜富士川河川敷〜堤防4千折り返し |
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1/12 月 | 22.0 | 2時間jog |
1:54’49 |
蒲原堤防西IC〜0地点折り返し 9Kから足が棒になる |
1/13 火 | 15.0 | 昼)5km 夜)10km |
1:00’41 |
昼)300m橋上りを7回、下りを1回 夜)河川敷トイレ〜4千先折り返し 折り返してからの向かい風は経験したことのない強風 |
1/14 水 | 14.0 | 昼)1km 夜)13km |
1:05’21 |
昼)300m橋上りを2回(トイレ) 夜)バイパス〜4千先折り返し+3k |
1/15 木 | 13.0 | 昼)5km 夜)8km |
20’30 6/km |
昼)新幹線ガード下折り返し5k 夜)バイパス〜2千地点折り返し+2k 8km |
1/16 金 | 5.0 | 昼)5km 夜)サボり |
20’54 |
昼)新幹線ガード下折り返し |
1/17 土 | 5.0 | 昼)5km |
時計なし |
昼)新幹線ガード下折り返し |
1/18 日 | 36.0 | am)20kmペース走 pm)15kmジョグ |
1:26’58 1:28 |
堤防上り口〜4250折り返し2回 21'40-21'19-21'47-22'12 |
1/19 月 | 15.0 | 昼)5km 夜)10km |
6/km |
昼)300m橋上りを8回 夜)バイパス〜4千先折返し、豆が痛い |
1/20 火 | 12.0 | 昼)5km 夜)7km |
3'53-3'49-3'50 |
昼)300m橋上りを8回 夜)小学校200mグランド1000*3本、200*5本 |
1/21 水 | 5.0 | 昼)5km |
24’04ゆっくり |
昼)新幹線ガード下折り返し |
1/22 木 | 15.0 | 昼)5km 夜)10km |
21’03 57’34 |
昼)新幹線ガード下折り返し(強風さぶ〜) 夜)バイパス〜4千先折り返し(復路強風前に進まず) |
1/23 金 | 17.0 | 昼)5km 夜)12km |
23’22 JOG |
昼)新幹線ガード下折り返し 夜)バイパス〜0地点折り返し6回 今日も寒くて強風 |
1/24 土 | 11.0 | 昼)5km |
22くらい |
昼)新幹線ガード下折り返し(風がない) 夜)小学校グランド200mインターバル10回 鉄棒にぶら下がったが懸垂が1回も出来なかった |
1/25 日 | 32.0 | 30kmペース走 |
2:18’27 |
河川敷上り口〜4250地点折り返し3回 23’20−22’54−23’01−23’04−22’47−23’22 |
1/26 月 | 16.0 | 昼)5km 夜)10kmスピード走 |
42’58 |
昼)300m橋上りを8回 夜)堤防上り口〜4250地点折り返し 風が弱いので少しペースを上げてみた。家に帰って時計を見たらガクッ!41くらいで走ったつもり |
1/27 火 | 0.0 | 昼休み寝てた |
風邪ひいた〜やっぱり土曜日がいけなかった |
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1/28 水 | 10.0 | 夜)10km |
58’02 |
夜)河川敷トイレ〜4千先折り返し 風がないのでマスクしてブレーカーでゆっくり |
1/29 木 | 0.0 | 風邪のため静養 目標ピンチ |
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1/30 金 | 17.0 | 昼)5km 夜)12km |
JOG 1:07’26 |
昼)新幹線ガード下折り返し 休み時間中に帰れてよかった 夜)バイパス〜4千先折返し〜〇地点 |
1/31 土 | 13.0 | 堤防へ |
JOG |
午前)風邪の為病院へ 昼)目標達成の為無理して堤防自宅〜3千地点折り返し |
走行距離 | 500.5 km |