月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	16.0	午後:95mjog＋w.s.×3＠湘南海岸	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:△食事:○モチベ:80％】前半はたまたま会った中学時代の友人と。60分過ぎて臀筋にダメージがあった。
1/02 木	0.0	rest		箱根駅伝を観戦し、昼寝をし、飲みに行って３軒はしごしてオール。
1/03 金	16.0	午後:14kmLT走＋w.s.×3＠江の島	ave.4'00/km	【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:○モチベ:80％】ノロ後初めて強度の高めの練習。まずまず。きよみーと誕生日が同じだとは思いませんでしたー笑
1/04 土	18.0	午後:115mjog＋w.s.×3＠鎌倉高校前駅	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:80％】昨日の反動で少し重かったが、思った以上に楽ちんだった。
1/05 日	0.0	rest		免許更新からの浜松へ。
1/06 月	4.0	午前:30mjog＠和地山マラニック 夜:体幹補強9種＠自宅	6'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:80％】昨日座りっぱだったので、動きがぎこちなかった。
1/07 火	27.0	午前:8km走＋w.s.×2＠和地山クロカン 午後:100mjog＋w.s.×3＠W-Oストリート＋佐鳴湖坂	5'00〜30/km 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:70％】早朝に起きる習慣がノロのせいで切れちゃったな。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:80％】こんなにやるつもりはなかったが、これぐらいは普通と言えるようになりたい。
1/08 水	16.0	午後:400×10with水野＠四ッ池	(60-)80(-55)-79(-62)-79(-63)-79(-62)-80(-3'14)-81(-59)-79(-62)-81(-59)-81(-64)-80	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:○モチベ:70％】後半は息絶え絶えだったが、いい負荷かけられて良かった。
1/09 木	16.0	午前:30mjog＠和地山 午後:75mjog＋w.s.×3＠葵町	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○モチベ:70％】筋肉痛ではないが太もも周りと臀筋に大ダメージ。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○モチベ:60％】昨日の疲労でたった75分が長く感じたが、動かない分フォームに集中できた。
1/10 金	27.0	午後:20000PR＋w.s.×2＠四ッ池	4'01-4'01-4'01-4'02-3'58-3'59-4'00-4'00-3'59-3'59-4'00-3'59-4'00-3'59-3'58-3'59-4'01-4'01-3'59-3'44	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:70％】14000ぐらいからフィジカルもメンタルもきつくて、周りの市民ランナーを利用させてもらった。キロ4だと良くても30キロまでしかもたないと実感。次はレースペース（4'10）で30キロまでやってみてどうなるか。
1/11 土	11.0	早朝:75mjog＠葵町	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:○モチベ:70％】スケジュールの関係上4:45出走。足にダンベル付いてるんじゃないかと思うぐらい重かった。
1/12 日	0.0	rest		雪いっぱい降ってた。
1/13 月	5.0	夜:35mjog＋w.s.×2＠和地山	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△モチベ:70％】スケジュールの関係上22:30出走。右ふくらはぎの違和感の感触をチェックしておきたかった。
1/14 火	16.0	午後:100mjog＋w.s.×3＠大平台	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○モチベ:70％】終始疲労感なくできた。
1/15 水	29.0	午後:22000PR＋w.s.×2＠四ッ池	4'12-4'12-4'11-4'10-4'10-4'10-4'11-4'11-4'12-4'07-4'10-4'11-4'11-4'10-4'11-4'11-4'12-4'13-4'12-4'16-4'16-4'19	【フォーム:Bペース:C体調:B睡眠:○食事:△モチベ:70％】30000を上限にと思ったが、どうやっても足が動かなくなったのでやめた。メニュー含め疲労の調整と距離への耐性をもっと考えないとダメだ。
1/16 木	20.0	午後:130mjog＋w.s.×3＠自動車街-市野	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:60％】60分過ぎで体が軽くなり、90分過ぎで足の痛みが解消され、最終的に元気な人間になった。セット練すげぇ。
1/17 金	5.0	夜:30mjog＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△モチベ:60％】バイト後だったけど何とかできた。
1/18 土	10.0	午後:60mjog＋w.s.×2＠松阪	6'00/km	【フォーム:Aペース:B体調:C睡眠:○食事:△モチベ:70％】足の疲労感なし。よく動く。
1/19 日	30.0	松阪シティマラソン:10km 午後:75mjog＠葵町	36'52（3'37-3'25-？（-7'26）-3'55-3'44-3'33-3'35-3'42-3'50） 7'00/km〜	ちょいちょい起伏あり、風あり、雪ありできつかったが概ね実力通り。実践練なしの現状を確認できてよかった。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△モチベ:50％】最初からきつくて信号の度に膝に手をついてた。4年生の時はもうちょっと元気にやってたはずなんだけどなぁ、年だな。笑
1/20 月	0.0	夜:体幹補強＠自宅
1/21 火	23.0	午後:19km走＋w.s.×3＠根洗	5'00/km→3'40/km（ラスト4.5km）	【フォーム:Bペース:A体調:B睡眠:○食事:△モチベ:70％】ペースのさじ加減は手探りだったが、ペース上げてからも比較的楽だったので、ロードレースでVO2MAXも向上したのが伺えた。ロードってのもあってふくらはぎを使わなかったのも良かった。
1/22 水	20.0	午後:400×10＠四ッ池	(66-)80(-65)-79(-64)-81(-66)-80(-68)-81(-71)-80(-68)-80(-66)-80(-66)-79(-66)-80	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△モチベ:70％】強度的に丁度良かった。疲労もあったがふくらはぎを使わなかった（使えなかった）分、動きも悪くなかった。
1/23 木	19.0	午前:30mjog＠和地山マラニック 午後:100mjog＋w.s.×1＠大平台	6'00/km〜 7'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:C睡眠:○食事:△モチベ:60％】寝起きで疲労困憊。 【フォーム:Bペース:B体調:D睡眠:○食事:△モチベ:50％】大平台コースに100分もかかった。筋肉的には疲労感ないが、ダルさがひどい。
1/24 金	5.0	夜:30mjog＋w.s.×2＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○モチベ:70％】今日はとにかく開発、実験、修論！
1/25 土	37.0	午後:30000PR＋w.s.×2＠四ッ池	2h06m18s<ave.4'12>（4'10-10-？-？-12-10-11-10-11-10-11-11-11-10-09-09-09-09-09-09-09-09-10-11-15-14-17-22-27-28）	【フォーム:Cペース:C体調:B睡眠:○食事:○モチベ:80％】トラックには誰もいなかったので、陸上の練習というよりもはや精神修行だった。また新たに課題が見つかったので、残りの期間できる限り頑張る。
1/26 日	17.0	午前:125mjog＠自衛隊外周	7'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:○モチベ:60％】杉浦さんのおかげで本当に勉強になりました。
1/27 月	0.0	rest		内臓系がボロボロ。
1/28 火	19.0	午前:30mjog＠和地山マラニック 夜:95mjog＋w.s.×3＠大平台	6'00/km〜 6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:70％】内臓系は微妙だが、筋肉的には問題なし。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○モチベ:70％】まだそんなに問題じゃないけど両ヒザが怪しい。
1/29 水	24.0	午後:21km起伏走＋w.s.×1＠佐鳴湖坂（×6）	Ave.5'00-5'00-4'57-5'04-4'39-4'07	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○モチベ:70％】20キロだと思うと気がラクだった。
1/30 木	19.0	午後:1000×4＋200＠四ッ池	(69-)3'29(-69)-3'30(-70)-3'29(-71)-3'29	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:△モチベ:70％】思ったよりスピードは劣化してなかった。できれば5本目行きたかったが負荷はきちんとかけられたので良かった。
1/31 金	0.0	午後:杏林治療院 夜:体幹補強9種		メニューが一区切りついたのと、これ以上は致命傷になりそうなので治療してもらった。
走行距離	449.0  km