月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	10.0	午後:60mjog＠柳島	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】のんびり生活。
1/02 水	6.0	午後:25mjog＠辻堂海浜公園	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:×】3区にエースやスーパールーキーを置いてくれるとは、幸せ。
1/03 木	10.0	午後:60mjog＠藤沢	6'00/km	【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】今年も瀬古さんが手を振ってくれた。
1/04 金	8.0	夜:45mjog＋w.s.×3＠匠コース	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】新年早々、草薙で会社説明会。あぁ、走りたい。
1/05 土	3.0	新年会（幅跳び 400m 砲丸投げ 高跳び 110mH 100m 1500m）	5'20(1500m)	敢闘賞を頂いたが、みささんに敗北した（￣□￣；）
1/06 日	21.0	午後:10000PR＠四ッ池	3'44-3'53-3'49-3'48-3'50-3'49-3'50-3'50-3'51-3'49	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】東農大の選手とトラックで二人っきりの状況で緊張した。ただただ走っている姿が美しいと思った。
1/07 月	0.0	rest		バイトで疲れてバタンキュー。
1/08 火	21.0	午後:17km起伏走＠佐鳴湖坂（×5）	Ave.4'37-4'26-4'18-4'21-4'15	【フォーム:Aペース:B体調:A睡眠:○食事:○もも上げ:○】新年会とペーランの刺激のおかげか動きが良かった。楽しい5周だった。
1/09 水	18.0	午後:110mjog＠中田島砂丘	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:×】疲労きつい。やっぱ昨年より疲労耐性落ちてる。
1/10 木	7.0	午後:40mjog＠和地山クロカン	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:×】一週間経たずに実家へ。
1/11 金	0.0	補強（腹筋）		秋葉原で社員懇談会。高校の遠足でメイド喫茶行って以来だにゃ。
1/12 土	12.0	午後:1000×2＠柳島運動公園	3'41-3'34	【フォーム:Bペース:C体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】3レーン以降しか使えない。暗くて時計見えない。土トラック。マイナスファクターが多くてよくわからん。
1/13 日	22.0	新春マラソン＠川崎:10km	36'49(18'09-18'38)	気候も良かったし、土だけど全て平坦だったので、これが今の実力ってことかな。
1/14 月	0.0	補強（バランス中心）		アクトシティで一次選考。SPIもうちょっときちんと対策しよ。
1/15 火	15.0	午後:85mjog＋w.s.×3＠大平台	6'00/km〜	【フォーム:Aペース:B体調:C睡眠:○食事:○もも上げ:○】体は疲れてたけど走ってみたら楽しかった。30kmぐらい平気で走れるようになりたい。
1/16 水	23.0	午後:20kmLT走＋w.s.×2＠根洗	ave.3'55/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】ロードレースのおかげでだいぶ心肺ラクになった。20キロぐらい走ると練習した感出て楽しい。
1/17 木	22.0	午後:19km起伏走＋w.s.×2＠匠コース(×3)	32'11(ave.4'57)-31'39(ave.4'52)-31'01(ave.4'46)	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】昨日の疲労を感じさせない走りで楽しかった。足づくりも中盤戦。
1/18 金	7.0	午後:40mjog＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:×】表面的な疲労は感じなかった。20キロじゃ負荷たらんのかな。
1/19 土	21.0	午前:30mjog＠和地山 午後:400×10(i＝200m)＠四ッ池	6'00/km 78-78-77-76-78-76-78-79-79-77	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】スーパ−ランナーズが電池切れ・・・。 【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】余裕あるのにスピードでないな。当たり前か。
1/20 日	27.0	久能選考会:8km 夜:65mjog＠入野	28'06(3'05-3'18-3'39-3'34-3'32-3'39-3'39-3'35) 6'00/km〜	心肺が尋常なくやばかったが楽しい8キロだった。欲を言えば周りが万全ならもっと楽しめたのかな。サポート・応援ありがとう！ 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:△】スーパーランナーズの電池を自力で交換。が、音の機能を失った。
1/21 月	0.0	rest
1/22 火	25.0	午後:21kmLT走＋w.s.×2＠聖隷	ave.4'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】選考のおかげでVO2MAXが向上したのか終始楽だった。リラックスした走りで楽しかった。
1/23 水	24.0	午後:21km起伏走＠佐鳴湖坂（×6）	Ave.4'44-4'36-4'41-4'42-4'41-4'40	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】7周行こうと思ったがさすがに無理な相談だった。
1/24 木	20.0	午後:115mjog＋w.s.×2＠中田島砂丘	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】20キロの距離に対して精神的に苦にならなくなった。
1/25 金	0.0	補強（バランス系中心）		バイト疲れた。最近怒れなくなった。喜怒哀楽の怒が完全に欠落してる。
1/26 土	18.0	午前:30mjog＠和地山 午後:1000×2＠四ッ池	6'00/km〜 3'21-3'28	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】風強い。 【フォーム:Cペース:C体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】あまりの寒さとエネルギー切れで心折れた。
1/27 日	26.0	午前:3000＋600＋400＠四ッ池 夜:75mjog＠葵町	10'17(3'25-3'28-3'22)-1'50-'68 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:△食事:△もも上げ:○】とりあえず昨日のは払拭しとく。水野さんきゅ。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】今週の一枚にまさお現るw
1/28 月	5.0	午前:30mjog＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】昨日の負荷足りないか不安だったけど足重くて安心した。
1/29 火	16.0	午後:95mjog＋w.s.×3＠大平台	6'00/km〜	【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】いいなと思えるフォームで着実に走れると気持ちいい。今のレベルの練習を2,3月も継続したかった。
1/30 水	23.0	午後:19km起伏走＋w.s.×2＠匠コース（×3）	27'52(ave.4'17)-27'12(ave.4'11)-26'52(ave.4'08)	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】心肺がアップアップだったが足には余裕。大きく疲労する程でもなし。
1/31 木	11.0	夜:70mjog＠葵町	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:×】時間的にも体力的にも余裕がなかったのでジョグに切り替え。後は2,3月でどれだけ貯金を崩さずシーズンインするか。
走行距離	421.0  km