月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	26.0	朝:30mjog＠和地山クロカン 午後:1000×8（i＝200m7本目前のみ400m）＠四ッ池	6'00/km 3'30-3'29-3'28-3'31-3'30-3'29-3'33-3'31	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:△食事:○】朝練できてない自己嫌悪が激し過ぎたので意地で起きる。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】調子も自信も少しずつ復調。
11/02 金	0.0	rest		沢城みゆきの峰不二子もいいね。
11/03 土	12.0	朝:35mjog＠和地山クロカン 昼:40mjog＠知多	6'00/km〜 6'00:km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:△食事:○】頑張って早起き。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】サポートサポート。
11/04 日	5.0	朝:30mjog＋w.s.×2＠自然の家 夜:補強（バランス中心）	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】海辺はいい。 予想通り試走後は動けなかった。
11/05 月	17.0	午前:30m持久走＋w.s.×2＠匠コース 夜:40mjog＠浜松市街	28'12(ave.4'20) 6'00/km	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】色々失敗して1周になってしまった。次はと思ったが、よく考えたら泊まりの試走はもう行けないんだった。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:△】バイトでエブリに乗って豊橋市石巻町へ。トヨハシノミチ、ワカラナーイ。
11/06 火	19.0	午後:115mjog＋w.s.×3＠中田島砂丘	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】AO合格の子から練習見学希望のメールが着てた。はやっ。
11/07 水	24.0	午前:30mjog＠和地山クロカン 午後:300×4×2（i＝300m）＠四ッ池	6'00/km 52-51-50-51/50-49-52-50	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】やっぱ試走は無茶しない方が体調いい。 【フォーム:Bペース:B体調:A睡眠:○食事:○もも上げ:○】体調もよくほぼ万全でマサヤに付くのが精いっぱい(ﾉД`｡)
11/08 木	24.0	午後:12000PR（未消化）＋1000×2＋800＋200＋400withくうた（第２形態）＠四ッ池	3'47-3'45-3'52-4'08-3'54-4'04-×/3'24/3'19	【フォーム:Cペース:C体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】ペーランできない病になった。
11/09 金	5.0	午前:30mjog＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:○もも上げ:×】疲労と筋肉痛で足バキバキ。たまらず杏林予約した。
11/10 土	30.0	午前:11000PR＋1000＠清水 午後:40mjog＠和地山	3'48-3'51-3'51-3'50-3'51-3'50-3'49-3'47-3'47-3'46-3'47/3'12 6'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:C睡眠:△食事:○もも上げ:○】まだ噛み合ってない感は否めないが、良い面悪い面両方収穫があった。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】ヒロ、宗田まじでありがとう。
11/11 日	18.0	昼:60m持久走＠匠コース（×2）	29'31（ave.4'32）-27'43（ave.4'15）	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】昨日の練習で一気に感覚を取り戻せた。
11/12 月	0.0	午前:杏林治療		寝坊して遅れてもうた（汗）
11/13 火	20.0	午前:30mjog＠和地山 午後:10kmLT走＋w.s.×3＠葵町	6'00/km ave.3'50/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△】いくらでも寝れちゃうなぁ。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】昨年のいい感覚で走れて、適切なところに適切な負荷がかかった。
11/14 水	21.0	午前:30mjog＠和地山 午後:10km起伏走＋w.s.×3＠佐鳴湖坂（×3）	6'00/km ave.4'28-4'10-3'50	【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:○】匠先輩の原付ってナンバーいくつなんでしょう？ 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】調子は上々。新たに浮き彫りになった課題を修正する時間はないが、今ある武器で16分台を目指す。
11/15 木	10.0	午後:30m＋30mjog＋w.s.×2＠浜大、静大	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○もも上げ:×】不安要素はないが不安。
11/16 金	5.0	午前:30mjog＋w.s.×3＠和地山	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】たぎってきたー、たぎってきたー。
11/17 土	20.0	四ッ池記録会:5000m	17'27"55	あー、もうもうもうもう悔しい!!!16分台いけると思ったのにーーーーーーーー！！！！！！！！！！
11/18 日	0.0	補強withヒロ＠知多		レース後ってやっぱきついんだよなぁ。けど、前より致命的な疲労じゃない。若くなったかな。とりあえず風邪だけはひかないように。
11/19 月	10.0	午前:40mjog＋w.s.×3＠和地山クロカン 夜:20mjog＠四ッ池	6'00/km 6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】やっぱレース出て調子上げるのが自分にとって一番いい。 原付回収ジョグ。バイト行くのに原付ないし、チャリはパンクしてるしえらい目にあった。
11/20 火	19.0	午後:100mjog＋w.s.×3＠中田島砂丘	6'00/km	【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】終始快調だった。かわいい娘に道聞かれた。ビックリして丁寧に答えられずモヤモヤ。
11/21 水	20.0	午前:30mjog＠和地山クロカン 午後:300×7（i＝適宜）＠浜大、静大	6'00/km 53-53-53-53/55-54-52	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】給油、給油。 【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】みんな一生懸命練習しているが、それに競技力が追い付いていない人がちらほらな気がした。だからって今更どうにもならないが。
11/22 木	12.0	午後:1000×3＋400（i＝適宜）＠浜大、静大	3'17-3'20-3'18/73	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】昨年より余裕度は上がってるが、これでは16分台は出ない。
11/23 金	0.0	V字腹筋→３テンポ腹筋→バタ足		総走行距離約500km。ガチで疲れた。
11/24 土	0.0	rest		結婚って幸せなんだね。
11/25 日	7.0	夜:40mjog＠和地山	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○もも上げ:×】ようやく帰還。バネ貯まってる。
11/26 月	0.0	補強（バランス中心）		足は元気だけど疲れた。いい休み期間だと思っとこう。
11/27 火	18.0	午後:105mjog＠中田島砂丘	6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】前半はリズムが悪かった。少し足に元気がなかった。
11/28 水	28.0	午前:25mjog＠和地山 午後:12000PR＠四ッ池	6'00/km〜 3'52-3'51-3'50-3'50-3'48-3'49-3'49-3'47-3'53-3'51-3'50-3'46	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】予定ない日がほしい。 【フォーム:Bペース:B体調:A睡眠:○食事:○もも上げ:○】前半シーズンで達したかったレベルまでこぎつけた。厳しいがまだ望みはあるはずだ。
11/29 木	15.0	午後:400×10＋400＋200	？-80-81-80-80-80-80-81-80-80/79/35	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】足の回転が追い付かない。
11/30 金	0.0	補強（バランス系腹筋）		結局時間とれず。
走行距離	385.0  km