月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 土	6.0	夜:35mjog＋w.s.×3＠四ッ池手前	ave.6'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:〇もも上げ:×】にわかで無理すればガツガツできそうだが今はまだやれない。春先の二の舞はごめんだ。
9/02 日	12.0	午前:60mjog＋w.s.×3＠静岡市内	5'30/km→6'00/km	【フォーム:Bペース:C体調:B睡眠:△食事:〇もも上げ:○】徐々に動けるように。合宿楽しい。
9/03 月	17.0	朝:20mjog＠自然の家 午前:1000×4（つなぎ適宜）＠御殿場 午後:プールウォーク40分＠玉穂	6'00/km〜 3'47-3'37-3'50-3'39	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:〇もも上げ:×】涼しいだけで動きが良くなる。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:〇もも上げ:×】みんなのサポートをできる範囲で。こんなにやるつもりなかったが、ラクにできたのが収穫。 今はなるべく距離稼がず頑張る。
9/04 火	10.0	朝:20mjog＠自然の家 午前:ドリル講座＋40mjog＋w.s.×3＠御殿場 午後:プールウォーク40分＠玉穂	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:△食事:〇】なかなか朝はコントロールが難しい。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:〇もも上げ:○】ジョグの時間が少なくなってしまった。 体幹回りがきつい。
9/05 水	16.0	朝:15mwalk＠自然の家 午前:30mjog＋タイム読み＋補強6種＠御殿場 午後:65mjog＋w.s.×3＠入野	6'00/km〜 6'00/km〜	秋季の標準、今の自分ではかなり厳しいがあくまで必要な通過点として狙う。 【フォーム:Cペース:B体調:C睡眠:○食事:〇】メニュー中の偉そうな指示を聞いてくれてありがとう。3連単お疲れさま。笑 【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】さすがに少なすぎるので追加。もう潜在的な疲れはないな。
9/06 木	0.0	rest		今日はどうしても無理。あーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
9/07 金	7.0	午前:40mjog＋w.s.×3＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:×もも上げ:○】あー、よく寝た。なぜか地べたで寝てる酔っ払いを起こすハメになった。
9/08 土	17.0	午後:8000PR＋200×2with宮重＠四ッ池	4'00-3'58-3'59-4'06-4'08-4'06-3'59-3'55/28-30	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】8000で限界を迎えた。まっ、自分の状態を確かめるには良かった。
9/09 日	17.0	午後:50mjog＋1000withくうた＋300×3＠四ッ池	6'00/km〜/3'15/53-49-49	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】導入としては上出来。色々なものから解放されて自然と陸上に意識が向いていく。
9/10 月	5.0	夜:40mjog＠四ッ池手前	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:C体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:×】動かな過ぎて焦った。ケガ寸前なんだろうな。体との会話をもっと厳に。
9/11 火	20.0	午前:30mjog＠和地山 午後:95mjog＋w.s.×3＠大平台	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△】新型ノート普通に走ってたな。ウチのはとうとう旧型か。 【フォーム:Aペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】素直に体が動いてくれた。食欲が急速に回復していく。肉食いてぇ、酒飲みてぇ。
9/12 水	24.0	午前:30mjog＠和地山 午後:400×10（i＝200jog）×2＠四ッ池	6'00/km〜 �@80-81-80-81-82-82-80-82-82-80 �A81-83-82-83-83-82-×	【フォーム:A-ペース:B体調:B睡眠:○食事:△】宮重ドリルのおかげで少しずつフォームが変化してる。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】一日中体調悪かったので2セット目はエクストラステージ。 収穫が多くて良かった。実りの秋。
9/13 木	23.0	午前:30mjog＠和地山 午後:佐鳴湖坂×4＠佐鳴湖坂	6'00/km〜 ave.4'55-4'36-4'28-4'43	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】疲れてないようで疲れてる。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】後半軽く脱水できつかった。もうちょい湿度が下がって発汗量が抑えられればパフォーマンスが向上するんだけどな。
9/14 金	4.0	午前:30mjog＠和地山	7'00/km〜	【フォーム:Bペース:C体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:×】10キロはいつでも走れるという条件でバイトの自給が20円アップした。明日が楽しみ。
9/15 土	18.0	午前:1000×4（i＝200jog）＠四ッ池 午後:35mjog＠中京大	3'31-3'35-3'38-3'37 7'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】暑かったが初めて200つなぎにして形にできて良かった。きちんと浜キャン短距離＋ながえに選抜の宣伝。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】最近思った。今の自分は去年の自分に助けられてる。
9/16 日	0.0	rest		昨日で疲れ過ぎた。風邪の予兆を感じたので大人しくアニメ見る。あっ、違う、陸マガ読む。
9/17 月	14.0	夜:90mjog＠大平台	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】オレンジストリートでずぶ濡れになった。けどウキウキ。
9/18 火	7.0	昼:40mjog＠和地山 午後:補強10種＠自宅	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○もも上げ:×】16分台で走りたい、走りたい。 警報出たのでやめた。二日続けてずぶ濡れは勘弁。
9/19 水	24.0	午前:40mjog＠和地山 午後:300×10×2（i＝100jog）＠四ッ池	6'00/km〜 �@63-60-60-60-59-59-60-61-60-61 �A61-59-60-60-60-62-62-61-61-55	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】湿気がうざい。気が滅入る。 【フォーム:Bペース:B体調:A睡眠:○食事:○もも上げ:○】妙にアップから動いた。明日もきちんとこなせるように精進。
9/20 木	29.0	午前:40mjog＠和地山 午後:12000PR＠四ッ池	6'00/km〜 4'06-4'05-4'05-4'03-4'04-4'02-4'03-4'01-4'03-3'55-3'54-3'52	【フォーム:A-ペース:B体調:B睡眠:○食事:○】去年だったら足バキバキだったろうなぁ。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○もも上げ:○】調子の良さだけなら去年以上。ただし、今の走力はまだ去年と同等かそれ以下。う〜ん。
9/21 金	7.0	夜:40mjog＋w.s.×2＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】さすがに足バキバキやな。けど充実してるからいい。
9/22 土	18.0	エコパ記録会:5000m	17'33"51(3'22-3'23-3'34-3'39-3'33)	良くも悪くも自分の分析通り。
9/23 日	0.0	試走サポート＠知多		久々の知多半島。力が漲る。けど、さすがに疲れた。笑
9/24 月	8.0	午前:45mjog＋w.s.×3＠和地山クロカン	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】生活リズム直せればもう練習量にリミッターなくせる。
9/25 火	26.0	昼:30mjog＠和地山 午後:120mjog＋w.s.×3＠下石田	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】バイトで疲れてるなぁ。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】普通の練習なのにただワクワク。後半の足の動きが改善された。
9/26 水	27.0	昼:60mjog＋w.s.×2＠和地山 午後:佐鳴湖坂×4＋w.s.×2＠佐鳴湖坂	6'00/km〜 ave.4'58-4'46-4'39-4'30	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】Ronさんが野球してた。笑 【フォーム:Cペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】ちょっときつかった。足全体の筋肉が減ってる。痩せた？絞れた？
9/27 木	30.0	昼:40mjog＠和地山 午後:12000B-up＋w.s.×5＠四ッ池	6'00/km〜 4'14-4'07-4'08-4'07-4'01-3'59-3'58-3'59-3'47-3'51-3'51-3'31	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】きつい。けど足は動く。 【フォーム:Cペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】ほんまきついわー。調子の良さでカバーできた感じ。
9/28 金	0.0	rest		BMWで三ヶ日の中学校に行く日が来るとは思わなかった。どうしても疲労でコントロールできなかったのでお休み。
9/29 土	5.0	午前:30mjog＋補強5種＠かぶと塚	6'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:C睡眠:△食事:△もも上げ:×】バイト後走る覇気は残されていなかった。手痛いな。
9/30 日	10.0	午前:60mjog＋w.s.×2＠和地山クロカン 夜:補強10種	6'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】 いい骨休みになってしまった。
走行距離	401.0  km