月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 水	7.0	午後:40mjog＠和地山	7'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:△食事:○もも上げ:×】ぎこちないけど大丈夫そうや。
8/02 木	15.0	午前:30mjog＋w.s.×2＠和地山 午後:65mjog＋w.s.×2＠入野	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】流しと呼べるかどうかわからないスピードだったけど大丈夫だった。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:×】段々ご飯が食べれなくなる。
8/03 金	5.0	昼:補強5種＠自宅 夜:30mjog＠和地山	6'00/km〜	久しぶりに逃げずにガチで勇気振り絞った。これで前半シーズンの心のしこりが消えた。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:△もも上げ:×】気持ち的に変わったからすぐ結果につながるとは思わないけど、次立ち止まるまで全力で走るっ。って気持ちをここに残しておく。
8/04 土	13.0	午後:70mjog＠大平台	ave.5'30/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】今はこの程度の強度で十分なのかもしれない。というか単純にきつい。
8/05 日	0.0	rest
8/06 月	0.0	rest		日常生活でアップアップ。なぜこんなに疲れてるんだ。微妙な違和感が復活して自重。
8/07 火	15.0	夜:70mjog＋w.s.×3＠大平台	ave.5'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:×】オープンキャンパスも終わってくれたし、違和感もほとんどとれたし、もうそろそろ20キロ超えしてもいいかな。
8/08 水	17.0	午後:95mjog＋w.s.×3＠市野	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】食欲へばへばなので３食を諦めて５食でカバー。距離に対して足が慣れてない。
8/09 木	24.0	朝:40mjog＋w.s.×3＠和地山 午後:佐鳴湖坂×4	6'00/km〜 ave.5'10/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】涼しくてよい。完治でいいかな。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○】フォーム改善でだいぶ疲労しにくくなったけど、やっぱ疲れるな。
8/10 金	0.0	rest		あっ、明後日サーキットだったのか。バイトと昨日の疲労でノックアウト。
8/11 土	0.0	昼:補強10種＠自宅		やむ得ずお休み。なかなか世の中そううまくはいかん。
8/12 日	14.0	夜:95mjog＠大平台	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:○もも上げ:×】暑さに慣れたせいかだいぶ楽に走れた。
8/13 月	7.0	午前:40mjog＋w.s.×3＠和地山クロカン	6'00/km〜	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:○】明日から一人浜松で特訓。まだ一人でやる事に限界を感じれてない。壁にすらぶち当たれてない。もっと自然に仲間を必要とするところまでまず、自分を高めたい。
8/14 火	27.0	朝:35mjog＋w.s.×3＠四ッ池手前 昼:補強19種＠自宅 午後:20kmLT走＋w.s.×2＠根洗	6'00/km〜 ave.5'00/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】お盆って世の中が静かでいい。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】今の力から言えば十分。少しずつじっくり。
8/15 水	24.0	昼:30mjog＠和地山 午後:4000×2（i＝800mjog）＋1000＠四ッ池	6'00/km〜 4'08-4'09-4'08-4'08/4'09-4'11-4'08-4'03/3'23	【フォーム:Cペース:B体調:B睡眠:○食事:△】いかん。爆睡してもうた。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】終始きつかったが、サッカー少年たちのおかげで途中ラクだった。
8/16 木	25.0	午前:30mjog＠和地山 午後:120mjog＋w.s.×3＠下石田	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】以前に比べればハムに極端な疲労しなくなった。 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】後半足が動かなくなった。さすがに急に量を上げてるからこんなものか。
8/17 金	7.0	夜:40mjog＠和地山	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△もも上げ:×】ほとんど疲労感じない。フォーム修正は今のところいい感じ。
8/18 土	26.0	朝:10kmLT走＋w.s.×3＠佐鳴湖 夜:95mjog＋w.s.×2＠佐鳴湖坂（×3）	ave.4'50/km 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】もっと洗練されたフォームで速く長く走れるようになりたい。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:×】今日は調子が良かったからバイト６時間はさんでも大丈夫だったが、毎回うまくいくとは限らないだろうなぁ。
8/19 日	25.0	朝:40mjog＋w.s.×2＠和地山 午後:30km走（18kmリタイア）＠佐鳴湖（×3）	6'00/km〜 1時間56分41秒(36'30-39'24-40'47)	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】睡眠時間に関わらず起きれるようになってきた。 【フォーム:Cペース:C体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:×】特訓週間終了。疲労が蓄積し過ぎてケガのリスクがありそうなのでやめた。42kmに対する不安を残してしまったが、持久力だけで言えば昨年の冬場と変わらないレベルに戻せたので悪あがきせず、あとは来週１本に集中する。
8/20 月	0.0	rest		今はアップアップだけどこの一週間のレベルの練習を最低限として９月は過ごさないとな。
8/21 火	20.0	午前:30mjog＠和地山 午後:14kmLT走＋w.s.×3＠大平台	6'00/km〜 ave.4'30/km	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】思ったより重い。これはもっと早い内に落とさないとまずいかも。 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△もも上げ:○】疲労抜けたら30kmまでラクにこのペースで走れてることを祈る。
8/22 水	17.0	午後:100mjog＋w.s.×3＠市野	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:×もも上げ:○】一日中無気力状態で本気で練習しないんじゃないかと自分に冷や汗かいた。なんと次元の低い。
8/23 木	12.0	午後:75mjog＋w.s.×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○もも上げ:○】足の外側が怪しい感じだったので軽めに。テーピングしたら問題なさそうだった。それよりも明々後日だと思うと落ち着かない。
8/24 金	8.0	午前:45mjog＋w.s.×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○もも上げ:○】いよいよ明日しゅっぱーっつ！みなさん次は22大でお会いしましょう。
8/25 土	0.0	補強5種		移動で終了。
8/26 日	45.0	北海道マラソン:42.195km	3時間47分35秒	もう完走すら無理かと思った。終わって救護所で診てもらう始末。まだまだ分析必要だけど、夏場のフルもいい経験にはなった。ただ、今の競技力ではこれ以上フルやって伸ばせる気がしない、というのが感想。心のどっかでも応援して下さった方がいたらありがとうございました。
8/27 月	0.0	小樽観光		歩くのもやっとなので、リハビリがてら観光。小樽運河にはたくさんのクラゲがいた。
8/28 火	0.0	北海道→仙台		初めての東北！
8/29 水	4.0	午前:30mjog＠仙台	7'00/km〜	【フォーム:Cペース:C体調:C睡眠:○食事:〇もも上げ:×】たった30分で心肺がきつい。
8/30 木	5.0	午前:30mjog＠仙台	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:〇もも上げ:×】今日はラクに30分できた。という次元の低い感想（汗）まっ、徐々に。
8/31 金	7.0	午後:40mjog＋w.s.×3＠辻堂海浜公園	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:〇もも上げ:×】実家にて静養。
走行距離	369.0  km