月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	16.0	午後：12000B-up(リタイア)	4'11-4'12-4'10-4'09-4'00-4'06-×	【フォーム:Cペース:C生活:C体調:C食欲:○】少し休んで立て直そう。走れる気がしない。
12/02 金	0.0	rest		家のネットがつながらない・・・
12/03 土	0.0	前日入り		楽しいドライブ。
12/04 日	0.0	東海学生駅伝		VOXYセーフ。ご迷惑かけました。お疲れさま。
12/05 月	21.0	午後：6000PR＋300×3＋60mダウン	4'02-3'58-4'00-3'55-3'57/50-50-51	【フォーム:Bペース:B生活:C体調:B食欲:○】不安払拭と体起こし。四ッ池のトラックを救急車が走ってた。
12/06 火	15.0	午前：30mjog＋w.s.×3 午後：60mjog＋w.s.×2	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】少しずつ修正。 【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】少しフォームの意識が弱まってる。
12/07 水	5.0	午前：30mjog＋w.s.×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:C体調:B食欲:○】まさかの先生と中間発表のガチ準備でポイント練できず。ほったらかしたツケか。今回の駅伝で後輩に自分の持つノウハウは全て与えた。自分が思う課題もブログに託した。しばらく自分のことに専念する。
12/08 木	12.0	午後：2000m刺激＋200×2＋30mダウン	6'38(3'18-3'20)	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:C食欲:○】中間発表後でへろへろのわりに良かった。
12/09 金	6.0	午前：30mjog＋w.s.×3		【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】明日やな。
12/10 土	21.0	中京大記録会:5000m	17'32"56(3'19-3'29-3'33-3'38-3'31)	うなぎ先輩に16分台の報告ができなかったのが悔しい。だけど、みんなの記録と11月の練習からすると至極当然の結果だった。
12/11 日	25.0	チャリティマラソン・瑞木会		充電�@黙って観察しようと思ってたけど結局言いたいだけ言ってしまった。
12/12 月	0.0	お休み		充電�A
12/13 火	0.0	チャリ		充電�B
12/14 水	0.0	小川会		充電�C
12/15 木	0.0	まじめに研究		充電�D
12/16 金	0.0	補強		充電�E
12/17 土	0.0	懸垂		充電�F
12/18 日	8.0	40mjog＋w.s.×3	6'00/km〜	大体、準備は整った。あとは己を律し鍛錬あるのみや。
12/19 月	12.0	朝:60mjog＋w.s.×3 午後:40分チャリ	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】まずまず。
12/20 火	28.0	朝:40mjog＋w.s.×3 午後:120mjog＋w.s.×3	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】90分過ぎるとダメージ感じる。
12/21 水	30.0	朝:40mjog＋w.s.×3 午後:90分走＋w.s.×3	6'00/km〜 ave.4'20/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:△食事:○】 【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:△食事:○】これぐらいなら余裕だった。
12/22 木	20.0	午後:佐鳴湖坂×5＋w.s.×3	ave.4'40/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】最後の坂で力尽きかけた。
12/23 金	11.0	午後:60mjog＋w.s.×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:△食事:○】もう少しやりたかったな。
12/24 土	20.0	夜:90分走	ave.4'20/km	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:○】快調。
12/25 日	23.0	午前:動きづくり 夜:120mjog＋w.s.×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】浜松新年会の参加者の少なさにウケた。静キャンの人ヒマだったらぜひ来て。
12/26 月	0.0	rest
12/27 火	25.0	午前:40mjog＋w.s.×3 夜:100mjog	6'00/km〜 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:B睡眠:○食事:△】 【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:△】寄り道したら意外に時間かかった。
12/28 水	24.0	午後:佐鳴湖坂×6	ave.4'50	【フォーム:Bペース:C体調:C睡眠:○食事:○】久しぶりに足が折れるかと思った。
12/29 木	23.0	夜:90分走	ave.4'20	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○】寒くてお腹にダメージがでかい。
12/30 金	0.0	rest
12/31 土	15.0	午後:100mjog	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B体調:C睡眠:○食事:○】みなさん良いお年を。
走行距離	360.0  km