月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	26.0	朝：動きづくり＋50分走＋ws×2 午後:80mjog＋ws×2	〜5'30/km 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】朝練の強度を上げてみた。思った効果があるかはまだわからんな。 【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】
11/02 水	24.0	朝:動きづくり＋60mjog＋ws×2 午後：佐鳴湖坂×2＋坂ダッシュ	6'00/km〜 ave5'00/km	【フォーム:Bペース:C生活:B体調:B食欲:○】朝にしては元気。コントロール難しい。 【フォーム:Bペース:B生活:B体調:C食欲:○】フォームはいい感覚なのに余裕なはずのペースがきつい。
11/03 木	24.0	午前：9000PR?＋60mダウン	4'11-4'07-4'05-4'03-3'57-4'00-3'54-3'53-3'51	【フォーム:Cペース:D生活:B体調:C食欲:○】久々にダメ練した。
11/04 金	0.0	rest
11/05 土	0.0	rest		体調不良。
11/06 日	0.0	rest		体調不良。
11/07 月	10.0	夜：60mjog＋ws×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:C食欲:○】復帰。中間発表まで無理したくないので量落とします。
11/08 火	14.0	午後：50分走＋ws×3	ave4'10/km	【フォーム:Aペース:B生活:C体調:B食欲:○】走ってるときだけ元気。
11/09 水	5.0	深夜：30mjog	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:D体調:B食欲:○】中間発表よ早く終わってくれ。
11/10 木	18.0	午後：10000PR＋15mダウン	3'57-3'59-4'00-4'00-3'59-4'02-4'00-4'00-4'01-3'58	【フォーム:Bペース:A生活:C体調:B食欲:○】チャレンジメニュー。普通にこなせた。
11/11 金	7.0	夜：40mjog＋ws×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:C食欲:○】やらないよりマシを選ぶしかなくなった。
11/12 土	22.0	朝：60mjog＋ws×2 夜：65mjog＋ws×2	〜5'30/km 5'30/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】感覚はよし。 【フォーム:Cペース:B生活:B体調:B食欲:○】この程度の量で。
11/13 日	10.0	朝：50mjog＋ws×2	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:C食欲:○】感覚はよし。
11/14 月	11.0	夜：60mjog＋ws×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:C体調:C食欲:○】やはりやらないよりマシ。
11/15 火	14.0	午後：60分走＋ws×3	ave.4'20/km	【フォーム:Cペース:C生活:D体調:C食欲:○】30分過ぎ失速。生活レベル悪い。
11/16 水	18.0	午後：佐鳴湖坂×4＋ws×3	ave.4'10/km	【フォーム:Aペース:B生活:C体調:B食欲:○】筋肉痛になった。体幹の使い方に伸びしろがもうない気がする。
11/17 木	34.0	朝：動きづくり＋70mjog＋ws×2 午後：400×12＋60mダウン	6'00/km〜 78- 77-79-78-79-80-79-79-79-78-81-78	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】 【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】つなぎは大体70〜75で。設定が甘かった。
11/18 金	12.0	朝：動きづくり＋75mjog＋ws×2	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:C生活:B体調:B食欲:○】内臓が若干やられてる。
11/19 土	0.0	rest
11/20 日	21.0	朝：55分走＋ws×2 夜：60mjog	〜5'00/km 6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:C食欲:○】朝にしては良い感覚。 【フォーム:Bペース:B生活:B体調:D食欲:○】壮絶な疲労との戦いに勝利した。
11/21 月	10.0	夜：60mjog＋ws×2	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:C体調:C食欲:○】寒くていい感じ。
11/22 火	14.0	午後：60分走＋ws×3	4'10/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:C体調:B食欲:○】安定したペースで走れた。
11/23 水	7.0	夜：40mjog＋ws×2	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:C体調:C食欲:△】ダメだ。たるんでる。知多舞子いいですね。笑
11/24 木	24.0	午後：12000PR＋40mダウン	4'02-3'59-3'58-3'58-4'00-3'57-3'58-3'56-3'57-3'59-3'57-3'59	【フォーム:Bペース:B生活:C体調:B食欲:○】余裕だっちゃ☆
11/25 金	11.0	バイト中：80mjog(掛川-御前崎)	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:C生活:C体調:B食欲:○】初めて御前崎行った。
11/26 土	5.0	朝：30mjog＋ws×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:C食欲:○】坂ダッシュ導入。
11/27 日	20.0	午後：1000×3＋60mダウン	3'10-3'16-3'19	【フォーム:Cペース:B生活:C体調:C食欲:○】ごめんなさい。レンタ返しに行っただけで力尽きたので午後にスライドしました。
11/28 月	13.0	朝：80mjog＋ws×3	6'00/km〜	【フォーム:Bペース:B生活:B体調:B食欲:○】ス○キの集団とすれ違ってはっぴぃ。
11/29 火	19.0	昼：20mjog＋ws×3 午後：60分走＋ws×2	6'00/km〜 ave.4'10/km	【フォーム:Cペース:B生活:C体調:B食欲:○】遊び心が働いた。 【フォーム:Aペース:B生活:C体調:C食欲:○】体調悪かったけどまぁまぁできた。今程度の走力だと400kmぐらいでも伸ばせるのか。
11/30 水	16.0	昼：30mjog＋ws×3 午後：佐鳴湖坂×2	6'00/km〜 4'30/km→失速	【フォーム:Cペース:B生活:C体調:C食欲:○】少しずつ壊れてくのが自分でもわかる。まっ、今はいいか。 【フォーム:Cペース:D生活:C体調:C食欲:○】ここにきて完全に失敗、情けない。
走行距離	409.0  km