月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	午前:動きづくり＋補強1時間 午後:健康診断		EA:腹筋、背筋を重点的に補強。時間を許す限りやってたので何種やったか忘れた。
3/02 水	13.0	午前:動きづくり・ドリル＋6000PR(5000m過ぎリタイア)＋流し(200＋150) 午後:６０分プールwalk	4'28-4'32-4'30-4'30-4'30-×	C:あっきーのおかげでいい練習させてもらった。笑 誰かとやらないとこのペースは心肺的にきついことがわかった。まだまだだけどリタイア以外は不満なし。横っ腹痛くてやめたのは競技者として反省する。 EA:体幹を意識しながらwalk。
3/03 木	5.0	午前:動きづくり・ドリル＋スタビ4種×3＋30分jog		B:インターバルやりたかったけど、まだ我慢。スピード移行への前段階はほぼ終了。来週からはいける。
3/04 金	18.0	午後:動きづくり・ドリル＋90分jog＋流し×5	キロ5'30ぐらい	B:感覚とペースから9割ぐらい戻ってる。合宿で補強やりまくったから上半身の動きが凄い良かった。フィジカル面はいいからここからガンガン走ってペーランを途中でやめるような根性を叩き直す！
3/05 土	17.0	午前:さよなら駅伝Kチーム３区 午後:６０分jog＋流し×3＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30スタビ4種)	6'56 キロ6'00よりゆっくり	C:あっきーとコンマ差だった(笑)久しぶりに腹かかえて笑えるほど楽しかった。本当に今までお世話になりました。 B:腰が乗ってる感覚を得た。補強のおかげで軸がぶれにくい。疲労もほとんど感じない。
3/06 日	0.0	rest
3/07 月	19.0	午後:動きづくり・ドリル＋90分jog＋流し×5＋補強(スタビ4種、腹筋×30背筋×30腕立て×30)×3	キロ5'10〜'20	B:フルの疲労から完全に解放された。ペース・フォーム共に良し。合宿で得られたものは意外に多かった。 よく見たら、というかよく見なくても東国の次の日が全日予選かぁ。
3/08 火	20.0	午後:動きづくり・ドリル＋90分jog＋流し×5＋補強(スタビ4種、腹筋×30背筋×30腕立て×20)×3	キロ5'00ぐらい	C:ぽかぽかで気持ち良く走った。走るの幸せ。これ以上何か求めるのは罪な気さえした(笑)キロ5は意外に楽に出てたが上半身と下半身がうまく連動してない。
3/09 水	24.0	午前:動きづくり・ドリル＋400×10＋300×2＋スタビ4種 午後:60分jog＋流し×２	(60)88-(70)92-(70)91-(73)97-(128)92-(74)92-(75)95-(150)93-(78)94-(85)88 キロ6'00よりゆっくり	C:やっぱ、心肺がまだまだ。明日ちゃんとできたら合格かな。悔しかったから300はおまけ。 B:疲労抜きのjog。すぐ腹減る。内臓にダメージこない。体幹恐るべし。
3/10 木	27.0	午前:動きづくり・ドリル＋8000PR＋120×3＋補強(スタビ4種、腹筋×30背筋×30腕立て×30) 午後:６０分jog＋流し×３	4'31-4'32-4'32-4'32-4'28-4'28-4'28-4'27ave.4'30 キロ6'00よりゆっくり	B:設定通り。徐々に動きが良くなってきてる。けど、そんなに余裕なかったから来週きちんとできるかがちょっと不安。 B:ちょっと疲れを感じた。四ッ池の新タータンの反動っぽい。うまく疲労取りつつ次につなげよう。
3/11 金	10.0	午後:動きづくり・ドリル＋６０分jog	キロ6'00よりゆっくり	C:一日中何にもやる気なかった。最低限のことだけしてゆったり、と思ったら地震ヤバ。実家大丈夫で良かった〜
3/12 土	17.0	午前:動きづくり・ドリル＋1000×5＋流し×3	3'51-3'58-4'00-3'56-3'54	A:コンディションそんなに良くなかったけど設定以上でできて上出来だった。キツイところでピッチを意識してタレない練習ができた。○TNの練習見れて一人で刺激受けた。笑
3/13 日	0.0	rest
3/14 月	17.0	午後:動きづくり・ドリル＋９０分jog＋流し×5＋補強(スタビ4種、腹×30背×30腕×20)×3	キロ6'00よりゆっくり	B:1月より質も量も上がってるのに疲労しにくくなった。悪くはないけどちょっと集中力が散漫だった。 浜松ノートを復活させた！今度はなくさないようにしよう。別に自分がなくした訳じゃないよ!?
3/15 火	12.0	午前:動きづくり・ラダー＋50分jog	キロ5'00ぐらい	C:足重かった。頭痛い。追いコン以来生活が乱れてしまった。修正できないとは情けない。
3/16 水	28.0	午前:動きづくり・ドリル・ラダー＋300×7×3(i＝100m) 午後:60分jog＋流し×3＋補強(スタビ4種、腹×30背×30腕×30)×3	63-68-67-70-69-69-68/69-73-70-69-70-72-69/68-70-69-71-71-73-66 キロ6'00よりゆっくり	B:２セット目以降は強風でタイムは悪いけど与えたい心肺刺激は入れられたので良し。地震のおかげで実家に帰る気なくなった。 B:300よりラダーのダメージが大きい。風が強いと体幹の意識をしやすい。
3/17 木	26.0	午前:動きづくり・ドリル・ラダー＋12000PR(5000リタイア)＋流し×10 午後:60分jog＋流し×3	4'25-4'24-4'26-4'31-4'32-× キロ6'00よりゆっくり	D:久々に完全なダメ練習した。風にあおられ最初から上がらず中途半端に足掻いていたら消耗し過ぎて動けなくなった。要修正。 B:もう一度、丹田・骨盤・肩甲骨を意識してjog。練習相手がいない以上、ギアチェンジするきっかけを自分で作らないとな。
3/18 金	16.0	朝:動きづくり・ドリル＋15分jog＋坂ダッシュ×5 午後:60分jog＋流し×3＋補強(スタビ4種、腹×30背×30腕×20)×2	キロ6'00ぐらい	C:当たり前ながら足重い。アップシューズが消耗し過ぎだ。 B:体幹の意識やフォームはいいけど、いかんせん足重い。補強も2セットでK.O.してしまった。そういえば、会計マニュアル作るのすっかり忘れてた。笑
3/19 土	12.0	午前:動きづくり・ドリル＋60分jog＋流し×10	キロ5'30ぐらい	C:四ッ池も磐田もダメって・・・どこでポイント練やれと。でも、どっちみち疲労し過ぎてできなかったかも。練習量をもう一度考察しよう。
3/20 日	0.0	静大サーキット・追いコン続き		審判指導してくれた先生と話しができてよかった。
3/21 月	0.0	補強(スタビ、腹×30背×30腕×30)		自分の器量の小ささが嫌になる。
3/22 火	17.0	午前:卒業式 午後:動きづくり・ドリル＋90分jog＋補強(スタビ、腹×30背×30腕×30)×3	キロ5'30ぐらい	C:2日間、不摂生が続いたので後半エネルギー切れを起こしてしまった。まだ、体が起きてない。
3/23 水	23.0	午前:動きづくりなど＋400×8＋流し×5 午後:60分jog＋流し×3	(68)89-(77)89-(82)88-(85)87-(99)91-(3'44)91-(86)86-(89)89 キロ6'00よりゆっくり	C:3'40ペースを味わいたかったので頑張ってできるとこまでやってみたが、8本でぶっ潰れた。春休みってホントやる気削がれるな。 B:jogだと動き悪くないんだけどなぁ。
3/24 木	18.0	午前:動きづくりなど＋9000B-up＋流し×2 浜松追いコン	4'42-4'41-4'41-4'38-4'29-4'30-4'27-4'25-4'13	B:決して悪い訳ではないし消化不良でもないけど、このままじゃいつまで経っても静大の戦力になれない。 最近見失いつつあったものを取り戻した。何もできないなんて言わない。
3/25 金	10.0	午後:動きづくり＋60分jog	キロ6'00よりゆっくり	B:寒いと呼吸が楽で体もスムーズに動く。雨降ってたのでそそくさと終えた。焼津マラソン、返金なしか!?
3/26 土	24.0	午前:動きづくりなど＋2000×3(i＝5〜10min)＋坂流し×3 午後:60分jog＋補強(スタビ、腹×30背×30腕×30)	7'54-8'19-8'24 キロ6'00ぐらい	C:2本目ですぐ限界きた。けど根性練すらできてなかったから良かった。 C:寒くてついペースが上がってしまった。今日は内臓に少しきた。
3/27 日	13.0	午前:審判講習会 午後:動きづくりなど＋60分jog＋流し×3＋補強(スタビ、腹×30背×30腕×20)×3	キロ5'30ぐらい	B:昨日の2000以降、確実に調子が上向いた。自分に足りてない事が認識できていたことがわかったし、それに対してうまく努力できてないこともわかった。
3/28 月	0.0	rest		新たなドライブテクを身に付けた！
3/29 火	15.0	朝:動きづくり・ドリル＋20分jog 午前:ラダー＋60分jog＋流し×3＋補強(スタビ、腹×30背×30腕×30)	キロ6'00ぐらい キロ5'30ぐらい	C:朝にしては動いてくれた。疲労も感じない。 C:そんなに速くないのに楽じゃなかった。気温に左右されてる。
3/30 水	21.0	午後:動きづくりなど＋300×5×3(i＝100m)＋流し×3＋60分ダウン	�@(29)62-(39)64-(40)63-(42)65-(41)66 �A(31)64-(41)63-(40)65-(43)64-(44)63 �B(30)64-(41)64-(43)65-(45)65-(49)64	B:一人だと思って気が抜けてて寝坊してしまった。日中に開始したが気温が高めでダメかと思ったけど設定以上でこなせた。 2セット目は○ズキがいる中、一人でやって勝手に緊張したがいい刺激になった。セット間で実業団レベルの人のフォームをじっくり見せてもらった。新入生は桐蔭出身かな〜
3/31 木	22.0	午前:動きづくりなど＋10000PR＋坂流し×3＋30分ダウン	4'32-4'41-4'40-4'41-4'37-4'40-4'42-4'43-4'48-4'50	C:どこ走っても横風、向かい風に阻まれて思うように動かなかった。昨日できた反動もあった。少しは根性練できたのが一人でやった中での救い。
走行距離	444.0  km