月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	22.0	午後:動きづくり＋120分jog＋流し×3＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)	キロ5'30→6'00(ラスト30分)	90分過ぎて動かなくなった。時間にも慣れてないしフィジカルもメンタルもまだまだだ。ダメージが大きかったので補強は軽めに。
2/02 水	0.0	補強(腹筋×30背筋×50腕立て×30)×3		実験が深夜に及んでしまったので補強のみに。
2/03 木	26.0	午後:動きづくり＋佐鳴湖坂×5＋流し×3＋補強(腹筋×30背筋×30腕立て×20)×3	5'07-4'58-5'19-4'44-4'48-5'22-4'50-4'44-5'03-4'42-4'52-5'36-4'57-4'49-5'15	今までやってない練習幅に入ると動きが悪くなる。ペースは予定より良かったが坂での粘りが足りない。
2/04 金	15.0	朝:30分jog＋流し×2 夜:動きづくり＋60分jog＋流し×3	キロ6'00ぐらい キロ6'00よりゆっくり	自分の思うペースより実際のペースの方が速い。朝にしてはリズム・フォーム良し。 実験で友達を手伝ってたら夜になってしまった。研究意外で情科最大の難関を乗り越えた。コンディションが悪くてもjog程度ならフォームを崩さず走れることがわかった。
2/05 土	24.0	午後:動きづくり＋120分jog＋流し×4＋補強(腹筋×30背筋×30腕立て×20)×3	キロ5'10〜5'00切り	ロングジョグでキロ5分が切れることはわかった。キロ5切ると楽ではなかったので次は終始キロ5分ぐらいでやろう。
2/06 日	30.0	午後:動きづくり＋LSD(佐鳴湖×5)	37'37-38'59-39'48-41'26-39'15(6キロ毎)→197分	足パンパンだ。ここ一週間ぐらいの練習量が現状の自分のできる上限だ。これ以上はやる気があってもやっちゃいけない。
2/07 月	16.0	午後:動きづくり＋90分jog＋流し×4	キロ5'00〜6'00	もっとゆっくりのつもりが抑えられなかった。昨日遅かったせいかな。浜松日産さんでノートの点検。洗車もしてもらいピカピカだ。
2/08 火	24.0	午後：動きづくり＋120分jog＋流し×4＋補強(腹筋×30背筋×30腕立て×20)×3	キロ5'00〜5'10	浜松シティ近いからかランナー多い。一人で走ってる感がなくて嬉しいなぁ。ペースはいい感じだがフォームの意識で精いっぱいだった。その辺は力不足だが徐々に理想に近づいてる。
2/09 水	26.0	午後:動きづくり＋佐鳴湖坂×5＋流し×2＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)	5'09-5'08-5'27-5'01-5'05-5'25-5'08-4'56-5'18-4'54-5'03-5'27-5'09-5'00-5'23	テストで疲れてたので無理なくこなせるペースで。抑えたおかげで坂でリズムは崩れなかった。走ってたらなぜか涙が出てきた。意味わからん。
2/10 木	16.0	午後:動きづくり＋2000(1000過ぎリタイア)＋補強(腹筋×30背筋×30腕立て×20)×3	4'03-×	現状確認のために2000やろうと思ったが4分越えして気持ちが切れた。疲労とスピード不足はわかっていたが持久力でカバーできると考えていたが自分のレベルじゃ全然ダメだとわかった。やはり少し先ださ浜松シティ10kmで確認してスピード移行しよう。一年を見てると他大進学の気持ちが揺らぐ。
2/11 金	0.0	rest		法事のためrest。大阪なのに雪積もってる。
2/12 土	17.0	午後:動きづくり＋90分jog＋流し×3＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)	キロ5'30前後	結局、明日出ることに。少し内容変えて気持ちのいいペースでやった。
2/13 日	15.0	富士宮駅伝４区6.8km	28'21(手動)ave.4'10	おっそい。現状で出せるものは出したが、やっぱ遅い。ケガ・事故なしはまぁ良かった。
2/14 月	0.0	rest
2/15 火	20.0	午前:動きづくり＋60分jog＋流し×3 午後:60分jog＋流し×2＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)	キロ6'00ぐらい キロ6'00よりゆっくり	ダメージデカい。フォームを意識してもスピードが乗ってこなかった。日曜が不安だなー 午前より動きが良化された。まだまだ甘いがある程度の量ならまだ踏めそうだ。
2/16 水	21.0	午前:動きづくり＋60分jog＋流し×3 午後:60分jog＋流し×2＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)	キロ6'00ぐらい? キロ6'00よりゆっくり	昨日より動かなさは改善された。痛みはなくなったが疲労はやっぱりあるので少し落とし目で今週を過ごそう。 意識しないと自然にペースが上がるところまで回復してきた。
2/17 木	15.0	午前:動きづくり＋6000PR＋流し×3＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)	4'33-4'30-4'39-4'36-4'34-4'27ave.4'33	もっと動かないと思ったが意外にできた。心肺がいっぱいいっぱいだったがjogで意識できてるところができてたしこの時期なので良かった。
2/18 金	10.0	午後:動きづくり＋60分jog＋流し×3	キロ6'00切りぐらい	疲労を感じなくなった。ペースも気分いいぐらいで。あさってが楽しみだー
2/19 土	10.0	夜:動きづくり＋60分jog＋流し×2	キロ6'00切りぐらい	初の四国上陸。少なめに楽ちんに。特にフォームの乱れなし。
2/20 日	45.0	海部川風流マラソン:42.195km	3時間38分36秒	サブフォー達成。30キロ過ぎて心と体が壊れかけたけど何とか完走。けど尋常じゃない疲労。どれだけ早くとれるかが当面の課題。
2/21 月	13.0	午後:動きづくり＋90分jog＋流し(もどき)×3	キロ7'00ぐらい?	コメントに気づかず90分やっちゃいました(汗)とりあえず体動かすことを目的にジョグ。最初はぎこちないフォームだったがちょっとだけ良くなった。
2/22 火	0.0	午前:動きづくり＋50分サイクリング		表面的な疲労だけでも抜くためにactive rest。筋肉痛は治りつつあるけど昨日より足が重たい。
2/23 水	0.0	補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)		実験終わらん・・・
2/24 木	5.0	午前:動きづくり＋30分jog＋流し×5＋ドリル練習		筋肉痛・ハリはないけど全然動かない。力が入らないとはこのことか。アドバイス通り距離のアプローチは一旦やめて、まずマンタ先生にドリル教わる。
2/25 金	11.0	午前:動きづくり＋ドリル＋60分jog＋補強(スタビ4種腹筋×30背筋×30腕立て×20)×3	キロ6'00ぐらい	動きがだいぶ戻ってきた。が、マラソン前に比べて同じペースでも感じる負荷がばかでかい。休閑合宿になりそう。
2/26 土	11.0	午後:動きづくり・ドリル＋60分jog＋流し×5＋補強(腹筋×50背筋×50腕立て×30)	キロ5'50〜6'00	日に日に動き・ペースが良くなってるのが自覚できる。全快じゃないけど明日はどこまでできるか楽しみだ。
2/27 日	16.0	浜松シティマラソン10km	43'27	３連戦締めくくり。前半はスピード不足・後半はフルの疲労を感じた。タイムは去年と比べても満足できないけど収穫もあった。今日はボケかまし過ぎました↓↓ 実験終わったーコンパイラできたーフィボナッチ動いたー春休みきたー
2/28 月	9.0	午後:動きづくり＋サーキット(15分jog×3、スタビ4種×3×2、補強6種×2)	とにかくゆっくり	EA:休閑・我慢合宿開始。とにかく走るところ以外で努力。普段から補強してると補強の量増やしても苦にならなかった。
走行距離	417.0  km