月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	8.0	午後:50分jog＋流し×2	キロ6'00ぐらい	フォームはよし。ただ集中力が途切れがちだった。
1/02 日	7.0	午後:40分jog＋流し×3＋補強	キロ5'50〜6'00	疲れてたので少なめ。でも、上半身のブレなくハムの意識は良かった。
1/03 月	10.0	午後:60分jog＋流し	キロ5'50〜6'00	寝坊した。走って行ったら3号車すぐ来た(泣)。多少、体調悪くても走るとフォームがばっちりだ。
1/04 火	10.0	午後:動きづくり＋60分jog＋流し×2	キロ5'00〜5'30	久しぶりにみんなとjog。自分で作るときつめのペースを楽にこなせた。ふくらはぎよりハムにダメージがきてて良かった。
1/05 水	17.0	午後:動きづくり＋90分jog＋流し×4＋補強	キロ5'30ぐらい	思った以上に疲労あり。でも、体幹やハムの意識はかなりできるようになってる。
1/06 木	19.0	午後:動きづくり＋8000mPR＋ダウン合計40分	4'47-4'55-4'57-5'05-5'02-4'58-4'51-4'51、ave.4'56	お茶碗ありがとう！モリモリ食べます。体を戻し始めてちょうど一カ月。悪い要因が重なり課題山積み。日曜のレースもどう走るか修正せねば。
1/07 金	0.0	午後:動きづくり		しおりで疲労抜き。今までと違って足よりも上半身に筋肉がつき始めてることに気付いた。体重も徐々に増加中。
1/08 土	11.0	午前:動きづくり＋60分jog＋流し×3午後:前日入り	キロ6'00→5'30	最初の方が足が動かなかった。北村さんにアドバイスをもらった後は自分の思う感覚に近づいて良かった。自分の気づかない点を言い合えるのがチームの良さのひとつ☆
1/09 日	20.0	午前:高根沢町マラソン10km午後:30分jog＋補強	ave.4'27/キロ6'00	率直な感想・おそ！でも、冷静に考えれば足づくりのために遅めのjogしかしてなかったので当然。必要以上に悲観的にならずこれからも精進あるのみ。
1/10 月	15.0	午後:動きづくり＋90分jog＋流し×4	キロ6'00よりゆっくり	疲労抜き。走ってるときより普段のときの方が疲労感じる。そろそろバイトしないと車の維持も陸上するにも資本が足りない。
1/11 火	22.0	朝:30分jog＋流し×2 午後:動きづくり＋90分jog＋流し×3＋補強	キロ6'00ぐらい キロ5'20〜5'30	朝にしては動いた。ペースは抑えて疲労残さず。 疲労は少しありつつも動き・ペースが終始良かった。レース後からjogの動きが違う。
1/12 水	16.0	午後:動きづくり＋佐鳴湖坂×3＋流し×2	キロ4'50〜5'10	自分にとっていいペースでできちゃった。故障する感は全然ないが疲労大きすぎるのは怖いのでケアケア。
1/13 木	0.0	rest		諸事情によりrest
1/14 金	11.0	夜:動きづくり＋60分jog＋流し×3	キロ5'30ぐらい	足の疲労はないが体の疲れがピーク。これからは一年生のお力が必須。
1/15 土	17.0	午前:久能選考会8km	3'36-4'29-4'25-4'21-4'41-4'37-4'40-4'25->35'18/ave.4'24	到底満足できないが、現状の実力は出せた。それより先週のレース後もだったが一時的な食欲低下は考えなければいけない。みなさんサポートありがとう。
1/16 日	21.0	午前:90分jog＋流し×3午後:動きづくり＋30分jog＋流し×2＋補強	キロ6'00ぐらい/キロ6'00よりゆっくり	疲労ありつつも動きよし。俺はもう幹部じゃないんだけどな。
1/17 月	15.0	午後:動きづくり＋90分jog＋流し×3	キロ6'00よりゆっくり	実験後でかなり疲れてたがモチベーションが支えてくれた。気持ちが切れる気がしない。
1/18 火	21.0	朝:20分jog 午後:動きづくり＋90分jog＋補強	キロ6'00よりゆっくり キロ5'10〜5'20	もも外側に若干の痛みが・・・ 無理なくいいペースでできた。キロ5で無理なくできると理想。大殿筋に問題があるみたいだが、うまく修正できた。練習しながら治せそうだ。
1/19 水	20.0	午後:動きづくり＋佐鳴湖坂×4＋流し×3＋補強	5'12-5'04-5'17-4'45-5'04-5'18-5'05-4'53-5'10-4'56-4'59-5'15	キロ5ぐらいが楽にできるかどうかのボーダーぐらいかな。昨日の痛みは違和感程度に収まった。
1/20 木	21.0	午後:動きづくり＋10000PR＋200×3	4'48-4'52-4'46-4'50-4'53-4'46-4'45-4'45-4'38-4'34/36-35-35	徐々に以前できていたことができるようになってきた。けど、ペースコントロールが下手になってる。
1/21 金	15.0	朝:30分jog＋流し×2午後:動きづくり＋60分jog＋流し×3	キロ6'00よりゆっくり/左に同じ	昨日でだいぶ足も体もダメージを受けたので予定通り疲労抜きjog。甘酒って場合によっては飲酒運転になるのか!?富士宮の楽しみが一つ減った。
1/22 土	18.0	午後:動きづくり＋60分jog＋坂ダッシュ×10＋補強	キロ5'00〜5'10	jogは予想以上に楽にできた。だいぶ練習らしくなってきた。陸上のこと考える時間が幸せ過ぎる。
1/23 日	0.0	名岐駅伝下見		予想通り楽しかった。自分の気まぐれに付き合ってくれてみんなありがとう！ドライバースキルがまた向上した。
1/24 月	15.0	午後:動きづくり＋90分jog＋流し×2＋補強	キロ6'00よりゆっくり	ゆっくりだとフォームの維持が難しい。今週は本業が佳境。昨年の反省が活かされるかどうか問われるときがきた。
1/25 火	12.0	午後:動きづくり＋60分jog＋流し×3＋補強	キロ5'00〜5'10	かなり無理した。忙しいと体調管理が難しい。
1/26 水	11.0	午後:動きづくり＋60分jog＋補強	キロ5'10〜5'20	忙しくても気持ち切らさない。もう弱い自分はいらん。宿から電話くんの忘れてて流しできんかった。
1/27 木	9.0	午後:動きづくり＋400＋200×4		宮重の1000に付き合おうとしたら撃沈。久々に楽しく陸上した。
1/28 金	11.0	午後:動きづくり＋60分jog	キロ5'50〜6'00	体調悪い、けど走るとフォームやリズムが全然崩れない。
1/29 土	11.0	午後:60分jog（三区往復）	キロ6'00切るぐらい	今週は練習量を落とさざるおえなかったので、後半少し上げて刺激を入れた。
1/30 日	0.0	名岐駅伝		実業団の選手や監督の人とかのレース前の様子がよく見れた。個人的には非常に楽しめた。来年、チャンスがあったら出たい気持ちが強くなった。
1/31 月	18.0	午後:動きづくり＋100分jog＋流し×4＋補強	キロ5'40〜6'00	今月の最低目標の400kmはどうしても越えたかったので今日だけ距離にこだわった。今月は必ずしも競技に集中できる環境ではなかったがよくできた。が、全然勝負できないので来月はさらに上を目指す。
走行距離	401.0  km