月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	rest		あと4日!!
12/02 木	5.0	30分jog＋全力流し		あと3日!!意外に動く。まだまだ陸上できない体じゃない。
12/03 金	0.0	rest		あさって!!
12/04 土	0.0	東海学生駅伝前日
12/05 日	0.0	東海学生駅伝		みなさん一年弱本当にありがとうございました。今後は自分の競技を見つめなおし自分の納得できる結果を残せるよう全力を尽くします。
12/06 月	0.0	rest		今日は体を休める。
12/07 火	18.0	朝:40分jog＋流し×2 午後:65分jog＋流し×4＋補強	6'00ぐらい 6'00切るぐらい	少し良く眠れるようになった＆朝が全然、苦じゃなかった。プレッシャー感じすぎてたのかも。 ゆっくりのjogだが節々が痛い。やっぱ走るの楽しいな。
12/08 水	7.0	朝:×午後:40分jog＋流し×3＋補強	キロ6'00ぐらい	一日中学会に行かされた。英語の発表聞いても何がなんだか。笑
12/09 木	18.0	朝:×午後:90分jog（佐鳴湖坂×4）＋流し×3＋補強	キロ5'30〜ラスト一周5'00ぐらい	走ってて楽し過ぎた。もっと速くもっと遠くまで走りたいなぁ。生活リズムは徐々に戻そう。
12/10 金	7.0	朝:40分jog＋流し×2	キロ5'30ぐらい	体が重たくて全然動いてないと思ったが意外にペースは速かった。キロ5分が標準になるぐらいに戻したい。 メンタルが弱くてごめんなさい。しばらく、そっとしてやって下さい。心が折れたら何もしなくなります。
12/11 土	9.0	朝:○午後:50分jog＋流し×3	キロ5'30〜5'00	感覚的にはかなり悪かったがフォームは改善されてるとの指摘。基礎体力は回復してるようだ。
12/12 日	0.0	rest		何かに刺されたところがやばい。ほっぺが腫れて二重顎に。マスクなしで人前に出れない(泣)
12/13 月	0.0	rest		後期の実験、山場終了。腫れも引いてきた。明日にはマスクなしの生活に戻れそう。
12/14 火	11.0	午後:60分jog＋流し×3	キロ6'00ぐらい	前半はうまく動かず惰性で走ってしまったが、後半は体の各部の状態を確認できた。もう一度チームのために何ができるか一つひとつ考えていきたいと思います。
12/15 水	23.0	朝:30分jog＋流し×2 午後:佐鳴湖坂×4jog＋流し×3＋補強	キロ5'30超えるぐらい キロ5'20〜5'30	寒さに耐えかねてペースが上がってしまった。フォームの意識が弱かった。朝はもっとゆっくりやろう。 風が強すぎて強度はタイム以上だったと思う。最後の一周は疲れて体軸がブレた。体のいろんなところの筋力が弱い。
12/16 木	6.0	夜:30分jog＋流し×2	キロ5'30	静岡出張のため、遅くなってしまった。寝坊はやっぱだめだ。
12/17 金	11.0	午後:60分jog＋流し×3＋補強	キロ5'30〜5'40	フォームの意識良し。感覚もペースもほぼ良かった。
12/18 土	17.0	午前:40分jog 午後:60分jog＋流し×3＋補強	キロ5'30〜6'00? キロ5'50〜6'00	まさかの競技場午前中貸切。jogすらままならなかった。やっぱり酒飲んだ次の日はダメだ。 丹田・骨盤・肩甲骨は調子が悪くなければ全然意識しなくても使える。ので、ハムの意識に集中した。まずは一月のロードレースに向けて陸上に集中！
12/19 日	19.0	午前:60分jog＋流し×3 午後:40分jog＋流し×2＋補強	キロ4'50〜5'00 キロ5'50〜6'00	ペースが上がってしまった。昨日はペース走ができなかったから負荷はかけられて良かったがコントロールがまだまだ。 天満屋初優勝かぁ。静大だって・・・
12/20 月	0.0	rest
12/21 火	17.0	午後:100分jog＋流し×3＋補強	キロ6'00ぐらい	途中強風でペースを乱されたが体軸はブレなかった。jogはいいが強度を上げて耐えられるかどうか。補強はこのまま継続的に、バリエーションを考えていこう。
12/22 水	16.0	午後:90分jog＋流し×4＋補強	キロ6'00切りぐらい	集中講フルコマ後で体が疲れてた。フォームの意識はできていたが信号でしょっちゅう止まったりリズムが悪かった。
12/23 木	7.0	夜:40分jog＋流し×2	キロ6'00ぐらい	集中講、会計処理で遅くなってしまった。疲れ＋エネルギー枯渇でフラフラになった。前期に近い失敗だ。これを続けるようなら来年の自分に希望はない。
12/24 金	0.0	rest
12/25 土	0.0	rest
12/26 日	12.0	午後:65分jog＋流し×3＋補強	キロ6'00→5'30	初・車帰省。260キロは疲れた。2日間restを入れざるおえなかったので前半のリズムは悪かった。後半から戻ってきてハムの意識まで集中できた。
12/27 月	15.0	午後:80分jog＋流し×3＋補強	キロ5'50〜6'00	終始リズムが悪かった。自然にフォームが良くなる場面が少なく、ずっと意識しないとペースがコントロールできなかった。
12/28 火	14.0	午後:70分jog＋流し×3＋補強	キロ5'30→5'00	朝から免許センターへ。色々動きまわったおかげでjog開始早々動きが良かった。途中、友だちに会いペースが上昇。練習できるベースがだいぶ整ってきた。
12/29 水	7.0	午後:40分jog	キロ5'30ぐらい	一日の時間配分に失敗。動きも悪く無理にペースを意識したがイマイチ。
12/30 木	16.0	午後:90分jog＋流し×4＋補強	キロ5'10〜5'20	昨日と打って変って量も質も良かった。自然にペースを作れてフォームの意識に常に集中できた。
12/31 金	0.0	rest		諸事情によりrest
走行距離	255.0  km