月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	10.0	朝:×午後:佐鳴湖坂jog×2	ave.5'00	平地は普通だが、坂になると疲労で体幹を意識してもつらかった。筋力も足りないなぁ。
9/02 木	13.0	朝:×午後:6000PR＋300×3	4'59-4'57-5'01-4'59-4'59-4'55|ave.4'58、56-56-54	久しぶりのタータンだったけどフォームもペースもしっかりできた。けど、いつもよりペース落としたわりにはきつかった。
9/03 金	5.0	朝:×午後:25分ｊｏｇ	普通	フォームはバッチリだが、微妙に右ひざに違和感。8月のケア不足のツケかな。気をつけよう。
9/04 土	10.0	朝:×午前:400×5	1'29-1'31-1'36-1'38-1'47	タイムもダメダメ、フォームも崩れ右ひざの違和感も痛みになりつつ。細心の注意を払わねば。
9/05 日	7.0	朝:×午後:40分jog	普通	涼しい午後ならフォームも崩さずできた。
9/06 月	6.0	朝:×午後:30分jog	普通	合宿の準備！準備！
9/07 火	15.0	朝:×午前:6000×1＋1000(PR)午後:補強	5'01-4'57-5'01-4'56-4'56|5'05-×	PRの途中で膝の違和感が痛みになったからリタイアした。キロ5も耐えられなかった。
9/08 水	0.0	朝:20分walk午前:補強＋プール60分walk午後:補強		プールの全身運動は結構疲れた。グリップのおかげで腕の筋力は思ったよりあった。
9/09 木	9.0	朝:20分walk午前:50分jog午後:プール60分walk	普通	jogの強度なら痛みも全然なかった。違和感は多少。うまく筋肉をつけたい。
9/10 金	6.0	朝:20分walk午前:30分jog午後:プール60分walk	ゆっくり	色々ドリルを意識してプールでwalkしてみた。もっと食べねば。
9/11 土	6.0	朝:20分walk午後:30分jog(不連続)＋補強	普通	少し速い動きだと違和感あり。フォームを崩すとダメだ。
9/12 日	0.0	rest
9/13 月	7.0	朝:×午後:35分jog	普通	バネがたまってて動きがよかった。jogなら痛みもなし。点検でノートのエンジンオイルを交換してもらった。いつもありがとう。
9/14 火	19.0	朝:×午前:60分jog午後:30分jog	速め|ゆっくり	速い動きが久しぶりで思ったよりうまく動いた。膝も痛みにはならなかった。
9/15 水	12.0	朝:×午後60分jog＋流し	普通	ロードも結構あったが違和感もなくできた。食欲も回復中。明日は起きる!!
9/16 木	15.0	朝:×午後6000PR＋流し	5'10-4'50-4'48-4'47-4'49-4'40|ave.4'51	朝は完全に二度寝してしまった↓↓PRはキロ5でやるつもりが動いてしまったので、距離を減らして様子をみてみた。
9/17 金	6.0	朝:×午後:35分jog	普通	疲労がありつつも涼しいと足がぴょんぴょん動いた。
9/18 土	11.0	朝:起きた午前:60分jog	速い→超低速	今日のjogはひどかった。途中吐き気に襲われそこからは超低速。午前のリズムがまずい。
9/19 日	14.0	朝:起きた午前:6000PR＋1000＋600	4'59-4'55-4'57-4'54-4'57-4'54|5'02-×|2'17	木曜より遅いペースのPRがかなりきつかった。気候に左右され過ぎている。3000はフォームが崩れリタイア。1000を600にしてスピードを意識してやった。慎さんありがとうございました。
9/20 月	0.0	朝:× active rest サイクリング(中田島砂丘往復)
9/21 火	11.0	朝:× 午後:55分jog	普通	時間が過ぎるのを早く感じた。足の痛みもなくフォームも崩れなかった。
9/22 水	11.0	朝:× 午後:2000	3'49-4'01→7'51	1200過ぎで自然とペースが落ちるのを感じて踏ん張る意識をしたが踏ん張りきれず。生活リズムも要改善。
9/23 木	4.0	朝:20分jog	普通	フォームの意識で精いっぱいだった。
9/24 金	6.0	朝:30分jog	普通	涼しくて足の動きがかなりいい。
9/25 土	17.0	朝:20分jog午後:5000m	DSQ	情けない。ごめんなさい。きちんと反省して秋季につなげなければ。
9/26 日	10.0	朝:○午後:1500m	5'14''01	粘る意識をとにかくした。結局離れてしまったが以前よりは粘れたかな。一応、大学セカンドタイム。フォロー・応援ありがとうございました。
9/27 月	0.0	朝:×rest
9/28 火	8.0	朝:×午後:40分jog	速め	浜松に帰還。気分が悪くて時間を減らした。フォームはかなり意識できた。
9/29 水	16.0	朝:○午後:佐鳴湖坂×3	5'06-4'50-5'06-??-(9'09)-5'19-4'55-4'43-4'45※キロポイントなしのところは省略	だいぶ走りやすい気候になって動きも良かった。接地を直したら膝の痛みが22大後からなくなった。
9/30 木	19.0	朝:×午後:10000PR	4'39-4'37-4'41-4'42-4'36-4'43-4'40-4'42-4'39-4'32	いつもより20秒上げで強引にやってみた。余力はほとんどなかったが手ごたえを感じた。去年の同時期より格段にできてる。秋季は絶対記録出る。
走行距離	273.0  km