月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	21.0	jog|12000ビルド	ave.4'43	設定より速くやってしまったが、体はうまく動いた。
10/02 金	0.0
10/03 土	11.0	4000 2000	ave.4'11|8'06	4000で上げすぎて2000は全然前に進めなかった。
10/04 日	18.0	中田島砂丘		後半、かなり足が死んだ。
10/05 月	8.0	jog	40m	朝練のみ、雨やまないかなぁ。
10/06 火	10.0	差鳴湖jog	60m	足が動かん。
10/07 水	13.0	6000PR	ave.4'35	ペースが思ったより上がった。
10/08 木	10.0	2000	7'23	状態は良かったがタイムに満足いかず。
10/09 金	7.0	40分jog	速め	調整、明日は秋季！
10/10 土	18.0	10000	42'48（ストップウォッチ）	DSQになってしまった↓↓まだまだこれから!!
10/11 日	13.0	5000	20'18"48	予想以上の疲労。でも、気持は負けない!!
10/12 月	12.0	差鳴湖公園jog	ゆったり	久能までもう一度立て直しを。
10/13 火	13.0	坂×10|60分jog	結構速く	アリビオ出陣!!朝の坂はいつもと違う筋肉を使えた。
10/14 水	17.0	30分jog|400×12	ave.'85間は'72以内	姿勢を崩さず意識的にできた。今後も継続しよう。
10/15 木	29.0	30分jog|18000PR	10000まで4'50後半4'20まで上がる	小嶋初参戦。おかげで練習らしい練習になった。
10/16 金	7.0	30分jog	速め	昨日の疲労で足が動かん。
10/17 土	15.0	2000×5	8'04-7'53-7'49-7'50-8'08	以前よりかなり改善されたと思う。でも、まだまだ!!
10/18 日	6.0	和地山jog	35m	お腹やばい。
10/19 月	11.0	jog|和地山jog	30m|15m	昨日よりお腹やばい。
10/20 火	18.0	坂×10|市野jog	90m	まずまずのペースで走れた。
10/21 水	25.0	朝jog|14000mB-up	4'50(〜4000)-4'40(〜8000)-4'31-4'20-4'19-4'19-4'04-3'45	ラストの上げ幅が思った以上だったので、入りのペースを速くできそうだ。
10/22 木	17.0	朝jog|1000-1000-600	3'15-3'41-1'51	キロ3ペースに挑戦したが600前で潰れる。良い感覚がつかめた。
10/23 金	7.0	朝jog		バイト休職宣言！
10/24 土	22.0	久能jog	4'28-4'23-4'25-4'12-4'16-4'04-4'10-4'16	自分のタイム的にはハイペースだが足が疲労で動かず不満。
10/25 日	0.0	筋トレ		実家より帰還。
10/26 月	8.0	和地山jog	40m	ずぶ濡れになった。足が軽すぎ。
10/27 火	3.0	朝坂×10		レポートで徹夜。午後練できず。。。
10/28 水	15.0	6000PR	4'17-4'15-4'19-4'15-4'18-4'16	楽ではなかったが今までに比べると格段によくできた。
10/29 木	13.0	jog|2000	3'30-3'30,7'01	少し余裕を持たせたが大学ベスト並みだった。かなりいい感じ。
10/30 金	5.0	朝jog	30m	疲労を抜こう！
10/31 土	14.0	久能選考会	31'45(3'27-3'55-4'10-4'10-4'03-3'57-3'59-3'59)	キロ４死守。前半突っ込んで後半崩れる一方だと思ったが意外にも維持できた。
走行距離	386.0  km