月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	23.4	団地3周　3.4km 団地9周　8.9km 団地10周　11.1km	19分　533 49分　630 53分45秒　450	朝は膝が痛いのでリタイア。少しマシになった。午後は5周まではゆっくり。後半5周は440を切るペースを意識。
12/02 月	7.5	3.2kmスピード持久力	12分18秒　345	駅伝に向けてスピードの確認。1ヶ月前よりマシになった。
12/03 火	26.4	ほぐしジョグ　3.4km 16km乳酸閾値走　16km	25分　716 69分　413	午後に16km走。膝が少し痛いけどなんとかもった。
12/04 水	0.0	rest		膝が痛いので休み
12/05 木	28.3	高根4周　3.2km 高根11周　8.9km 高根15周　12km	17分　524 43分　449 70分　545	つなぎの日
12/06 金	33.0	20kmペース走　20.4 リカバリージョグ	93分　435/km 30分	430目安でジョグ
12/07 土	3.7	リカバリージョグ　3.7km	30分
12/08 日	17.8	リカバリージョグ　4km たてばやし駅伝　1.8km ダウンジョグ　城沼1周	30分 6分18秒　330 40分	駅伝は思ったよりスピードが出てよかった。
12/09 月	28.0	桐生堀マラソン試走　23km リカバリージョグ　5km	1時間51分　448 35分	堀マラソンコース試走。登りも下りもいい感じで走れた。
12/10 火	39.5	リカバリー 高根40周　32kmジョグ	30分 2時間40分　500	土台作り
12/11 水	13.5	リカバリー　13.5km	80分
12/12 木	20.2	リカバリー　4.5km 1000m5本 リカバリー　5.4	30分 3分45秒前後 30分	1000mは345くらい
12/13 金	9.5	高根10周　9.5km	57分	800m.200mなどの変化走。テキトーに走る。膝はまだ痛い。
12/14 土	14.6	高根15週　12kmジョグ	60分　500	12kmjog　111％　123TL　3.0-0.3　22％消費
12/15 日	26.0	かさま陶芸ハーフ　21.1km	1時間21分11秒　349	年代で7位入賞
12/16 月	4.6	リカバリージョグ　4.6km	36分	お尻と膝が痛い
12/17 火	4.8	リカバリージョグ	35分
12/18 水	41.1	はが路マラソン　41km	3時間22分　455	まあまあ走れた
12/19 木	4.8	リカバリージョグ	35分
12/20 金	3.7	リカバリージョグ	30分
12/21 土	19.4	パークラン　5km 牛久　5000m	20分50秒　410 18分45秒	5000m前にパークランで軽く、牛久は90秒のイーブン
12/22 日	16.2	90分ジョグ		2km地点で転倒虫
12/23 月	0.0	休み
12/24 火	9.0	45分ジョグ　8.9km	45分	膝の痛み確認
12/25 水	36.9	30分ジョグ　4.8km ロング走　32.1km	700 2時間42分　503	佐野アウトレット-足利フラワーパーク経由
12/26 木	12.8	400m10本　繋ぎ400m	85秒くらい	スピードが出ない
12/27 金	36.6	180分ジョグ	3時間　456	刀水橋、昭和橋経由
12/28 土	5.0	柏の葉パークラン　5km	19分24秒	寒くて動かない
12/29 日	14.5	多々良沼2周　14.5km	612	ゆっくり
12/30 月	9.7	60分ジョグ	631	コース新規開拓ジョグ
12/31 火	14.1	多々良沼2周　14.1km	69分　454	朝走った。
走行距離	524.6  km