月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 火	16.0	スピ練　700m7本2セット	340-400	心肺がきつかった。脚は結構できていると思う。
10/02 水	17.3	峠走　三毳山2周	1時間40分　550	膝が微妙に痛いけど大丈夫そう。もう峠走はゆっくりで。
10/03 木	17.5	スピ練　16.5kmペース走	73分	さのマラソンコース
10/04 金	0.0	rest
10/05 土	26.5	ヤビツ峠往復	2時間08分
10/06 日	8.8	多々良沼1周　8.8km
10/07 月	17.5	スピ練　16.5km	73分　425/km	さのマラソンコース。
10/08 火	16.6	三毳山2周　16.6km	70分　603/km	膝が痛いので中盤ショートカット。雨の中走った。
10/09 水	17.6	スピ練　16.6km	71分　416/km	36分、34分。
10/10 木	17.0	峠走　三毳山2周	104分　613/km	ゆっくり
10/11 金	26.4	スピ練　16kmペース走 多々良沼1周　8.8	72分　423/km ゆっくり
10/12 土	0.0	rest
10/13 日	8.8	多々良沼1周 8.7km
10/14 月	16.6	多々良沼1周　8.7km 不動峠1往復
10/15 火	17.6	16kmペース走	71分　418/km	前半は420。下りはお尻が痛くなってダメ。
10/16 水	16.6	三毳山2周　16.6km		膝が痛い。登りは楽になっている。
10/17 木	17.6	16kmペース走	73分　426/km	暑くてイマイチ。疲労があるかも。動きは悪い。序盤の登りはいい感じで登れている。
10/18 金	11.0	団地10周　10.9km	59分　521/km	夜勤前に走る。膝が痛い。
10/19 土	3.3	団地3周　3.3km	24分	奥武蔵前日なので調整ジョグ。キロ5とキロ4で感覚を確認。疲労はあまりないけど、お尻と膝が痛い。
10/20 日	70.0	奥武蔵ウルトラ	6時間03分	総合10位、年代5位。 膝痛に耐えて走った。 イマイチな結果。
10/21 月	0.0	rest		膝痛で休み
10/22 火	0.0	rest
10/23 水	0.0	rest
10/24 木	0.0	rest
10/25 金	18.6	団地8周　歩き 歩き 団地8周　歩き	93分 17分 98分	朝。歩き。ロキソニン飲んでも痛みが引かない気がする。ヤバいかも。夕方歩いたけど、膝は痛い
10/26 土	23.9	団地15周　歩き　16.5km 歩き　7.4km	103分 77分	朝歩いたり走ったり。ロキソニン飲んだけど走れない状態。夕方は適当に歩く。足の痛みは変わらない。
10/27 日	7.7	高根8周　7.7km	84分	朝の歩き。膝は痛くて100mくらいしか走れない。ロキソニン服用。
10/28 月	3.3	歩き＆ジョグ		膝は痛い。
10/29 火	2.2	歩き＆ジョグ		葬儀のため、朝、少しだけ。膝は痛い。
10/30 水	5.5	歩き＆ジョグ		膝の痛みはまぁまぁよくなって来た
10/31 木	5.0	リハビリジョグ
走行距離	408.9  km