月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	87分　521 84分　513/km	休み。朝7時半スタート、結構寒いけど、ウインドブレーカー着れば大丈夫かな。臀部は痛い。夕方走る。スカイ。かなり寒い。ケツは痛い。
12/02 土	16.2	団地15周　16.2km	90分　537/km	夜勤入り。エッジ。朝7時スタート。走ってたら女性に声をかけられる。話してたら、小学校時代同じクラスだった女の子だった。ビビるw
12/03 日	21.7	団地5周　5.5km 団地15周　16.2km	28分　519/km 87分　519/km　432	夜勤明けの夜勤入り。朝はあまり動かず。夕方はまぁまぁ。後半上げてみたけどイマイチ。両方ともエッジ。
12/04 月	21.7	団地5周　5.5km 団地15周　16.2km	26分　453/km　351 93分　548/km	夜勤明け。午前中は5周だけ。ラスト1周上げて3分51秒。久々にキロ4切るペースで走った。夕方は15周。両方ともエッジ。ゆっくり走って、最後はキロ5に上げて終了。
12/05 火	33.6	団地15周　16.2km 団地16周 17.4km	82分　507/km　354 87分　502/km	休み。エッジ。寒いのでウインドブレーカー。尻は痛い。中盤からキロ5でラストは354。夕方。脚を上から空き缶を潰すイメージで走ったら自然と速くなった。
12/06 水	11.0	団地5周　5.5km 団地5周　5.5km	32分　550/km　432 28分　538/km	日勤。雨が降ってて迷ったけど少し走る。昨日の疲れが若干ありなのでゆっくり。最後、快調走で432ペース。勤務終了後走る。
12/07 木	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	81分　502/km　413 86分　521/km　432	休み。朝夕ともエッジ。夕方は風が強くてしんどい。15周走る抵抗は日に日になくなってきた。
12/08 金	23.9	団地7周　7.7km 団地15周　16.2km	42分　523/km 82分　503/km　422	休み。エッジ。朝は差し込みで途中リタイア。夕方にエッジで走る。こちらも差し込みがキツイ。
12/09 土	4.4	団地4周　歩いたり走ったり	44分　1009/km	日勤。朝とりあえず。夜はやる気がないのでサボりで早く寝た。
12/10 日	10.9	団地10周　10.9km	61分　536	日勤。朝走る。なかなか寒い。エッジプラス。夜はお休み。
12/11 月	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	83分　507/km　348 79分　455/km　423	休み。朝ジョグ。後半は久々の348。エッジプラスで走った。夕方もエッジプラス。走り終わったあとの体重は49.9kg。結構疲れたけど、しばらくしたら、かえって調子は上がって疲労も昨日より楽になって来た気がする。
12/12 火	27.1	団地10周　10.9km 団地15周　16.2km	59分　528/km　348 80分　456/km　355	夜勤入り。エッジプラス。51kg。6kmまではゆっくり。動くようになったので後半ペースアップ。差し込みがきつい。夕方走る。エッジプラス。ラスト355。差し込みはなかった。
12/13 水	21.7	団地5周　5.5km 団地15周　16.2km	25分　443/km　351 87分　522/km　415	夜勤明け。エッジプラス。特になし。
12/14 木	21.8	団地10周　10.9km 団地10周　10.9km	62分　545/km 57分　519/km	夜勤入り。エッジプラス。特になし。
12/15 金	11.0	団地5周　5.5km 団地5周　5.5km	30分　527/km 31分　534/km	夜勤明け、夜勤入り。エッジプラス。特になし。
12/16 土	16.2	団地15周　16.2km	81分　502/km	夜勤明け。エッジプラス。レース前日なのでやや軽め。体は動いた。
12/17 日	12.5	関東ロードレース　10km	36分13秒　339/km	51.2kg。スカイプラス。年代別7位。レベルが高かった。道中は疲れがなく、スピード練習をやってない割にはまずます。
12/18 月	10.9	団地10周　10.9km	63分　548/km	日勤。51.3kg。エッジプラス。昨日の疲れはあまりない。
12/19 火	10.9	団地10周　10.9km	60分　534/km	日勤。51.0kg。エッジプラス。朝走る。
12/20 水	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	83分　505/km　406 79分　458/km	休み。51.0kg。エッジプラス。朝は寒かったけど慣れてきた。動きはまずまず。
12/21 木	10.9	団地10周　10.9km	65分　559/km	日勤。エッジプラス。
12/22 金	10.9	団地10周　10.9km	59分　528/km	日勤。エッジプラス。
12/23 土	12.0	1000m 3000m 5000m 鬼畜王コース　2.1km	3分29秒 11分10秒　343/km 18分24秒　339/km 7分26秒　332/km	休み。スカイプラス。印旛に遠征。思ったより動いた。
12/24 日	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	87分　525/km 84分　514/km	休み。エッジプラス。
12/25 月	18.4	団地15周　16.2km 団地2周　2.2km	85分　517/km 13分　550/km	夜勤入り。エッジプラス。朝は良かったけど、夕方は疲労困憊でダメだった。
12/26 火	14.0	太田10000m走	39分19秒　356/km	夜勤明け。51.2kg。スカイプラス。キロ4のペース走のつもり。思ったより楽に走れた。
12/27 水	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	85分　518/km 84分　511/km	夜勤入り。51.2kg。エッジプラス。調子は上がって来た。
12/28 木	16.2	団地15周　16.2km	91分　539/km	夜勤明け。50.8kg。エッジプラス。夕方走る。
12/29 金	13.0	600m5本	平均205　325/km	休み。木更津へ。ジョグを7kmほどやってから、600m5本。まずまずスピードは出た。
12/30 土	7.7	パークラン　5km	21分30秒　418/km	休み。起きるの遅し。寒くて動きイマイチ。
12/31 日	0.0	rest
走行距離	573.0  km