月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	10.9	団地10周　10.9km	547	熱が下がったのでとりあえず走る。体調イマイチ。とりあえず、ロキソニン。夕方にインフルエンザ発覚。
11/02 木	0.0	rest		インフルエンザ
11/03 金	0.0	rest		インフルエンザ
11/04 土	0.0	rest		インフルエンザ
11/05 日	3.3	団地3周	20分　545	インフル明け。軽め。途中でやめた
11/06 月	21.8	団地10周　10.9km 団地10周　10.9km	58分　521/km 58分　526/km	インフル明け。朝と夕方の2部練。足は軽い。
11/07 火	27.1	団地15周　16.2km 団地10周　10.9km	91分　534/km 60分　536/km	休み。二部練。インフルの影響はなし。まだ回復力は遅いと思う。朝、雨なので、お昼と夕方に走る。
11/08 水	2.5	団地2周	11分　511	日勤。夜走ったけど差し込みがひどくて途中リタイア。
11/09 木	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	83分　506BUP　344 76分　43BUP　404	休み。朝はラスト2周ペースアップ。ラスト1周は344ペース。メタスピードスカイプラス。夕方2部練。5周おきにビルドアップ。ラスト2周はキロ4。ノーマルスカイ。疲れはなく順調、
11/10 金	11.0	団地5周　5.5km 団地5周　5.5km	629 530	休み。
11/11 土	6.8	団地6周　歩き	58分　858/km	日勤
11/12 日	0.0	rest		日勤。
11/13 月	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	86分　520/km 86分　520/km	休み。
11/14 火	27.1	団地15周　16.2km 団地10周　10.9km	85分　515/km 57分　513/km	夜勤入り。朝はスカイ。夜はエッヂ。復調してきた。
11/15 水	16.2	団地15周　16.2km	87分　523/km	夜勤明け。エッヂプラス。後半動くようになってきた順調。
11/16 木	16.2	団地15周　16.2km	84分　510/km	夜勤入り。朝7時スタート。エッヂで走ったけど、エッヂプラスよりこっちの方が良いかもしれない。軽く走ったけど順調。亜尻が痛い。
11/17 金	9.9	団地9周　9.9km	55分　517/km	夜勤明けの夜勤。夕方走った。スカイプラスで走る。まぁ、普通。
11/18 土	16.2	団地15周　16.2km	85分　519/km	夜勤明け。エッヂで走る。足は軽い感じだったけど、風が強かった。暗くなってから失速。
11/19 日	22.5	上尾シティハーフ	1時間19分58秒　345/km	ハーフマラソン。絶好のコンディションだけどあまり余裕なし。ネットタイムだと上州スバルと同じくらい。体感では遅く感じたけど、思ったより速かった。
11/20 月	3.3	団地3周　歩き	30分　935/km	日勤。夜歩く。ちょっと疲れてる。
11/21 火	8.8	団地8周　8.8km	51分　555/km	日勤。朝走る。寒いのでウインドブレーカー。気温4度。少し動くようになってきた。エッヂ。
11/22 水	32.4	団地15周　16.2km 団地15周　16.2km	81分　501/km 84分　512/km	休み。朝はスカイで走る。スピード感無いけど動いた。夕方はエッジプラス。暗くなってからペースダウン。疲れはあまりない。
11/23 木	3.3	団地3周　歩き	31分　909/km	日勤。朝はやる気なし。夜走ろうと思ったけど、なんとなく無理。歩きに終始。調子下降線。
11/24 金	7.7	団地2周　2.2km 団地5周　5.5km	14分　622/km 31分　548/km	日勤。朝走ったけど息苦しくてダメ。夜走ったら少し回復。風が強くて寒い。
11/25 土	16.2	団地15周　16.2km	84分　513/km	休み。朝走る。気温は9度くらいでまぁまぁ。状態は少し回復してきたので、明日はそれなりに走れそう。
11/26 日	42.4	つくばマラソン	2時間54分17秒　407/km	雨の中走る。寒くてしんどい。とにかくトイレが近くて大変だった。中間点は1時間24分10秒。35km以降はトイレ探しの旅。40km以降はキロ4を切るペースで走れたのは収穫。結果的に余力残しのレース。
11/27 月	0.0	rest		夜勤入り。臀部が痛くて歩くこともできず
11/28 火	16.2	団地15周　16.2km	96分　555/km	夜勤明け。US2000PROを使って結構復活。夕方走る。スカイ。臀部は少し痛いけど、あまり腿を上げなければ大丈夫。
11/29 水	28.2	団地15周　16.2km 団地11周　12km	96分　554/km 70分　551/km	夜勤入り。朝ジョグ。臀部の張りが少しあり。スカイプラスで走る。朝はちょっと寒いのでウインドブレーカー。夕方に走ったけど、思ったより時間がかかったので11周で終了。つくばの疲れなのかジョグが遅い。
11/30 木	16.2	団地15周　16.2km	91分　547	夜勤明け。風が強い。お尻よりもハムが痛い。16kmジョグのパターンが出来上がってきた。
走行距離	431.0  km