月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	15.0	多々良沼　2周　15km	75分　500/km	前傾ジョグが少し良くなって来た。
12/02 金	25.0	多々良沼　3周　20km 高根　5周　5km	1時間17分　455/km 32分　622/km	朝ジョグで455ペース。少し動けるようになった。体重は52kg。ヴェイパーで走った。夕方は5km。日が暮れると寒い。ケーキ食べすぎで体重52.7kg。明日はパークラン。
12/03 土	20.5	渡良瀬遊水地往復　パークラン　5km 渡良瀬遊水地ダウンジョグ 多々良沼　1周　10km	5km　18’44”　345/km 32分　611/km 60分　600/km	パークランは体が重くて大変だった。体重は52.8kg。345/kmが今のところのしきい値。
12/04 日	15.0	多々良沼　2周　15km	77分　511/km	夜勤明け。体は相変わらず重い。走った後の体重は52.1kg。
12/05 月	20.0	多々良沼　3周　20km	1時間41分　503/km	夜勤明け。小雨の中走って寒かった。走った後の体重は52.6kg。重い。シューズはテンポ。
12/06 火	26.8	多々良沼　1周　8.8km 10000m　38’’36”	47分　521/km 3'50"/km	雨の中走って寒い。タイヤ交換があるので8.8kmだけ。サッカー見て起きるの遅かった。上州ACの練習。1000mは3’40”ペースで残り3km。まずまず。
12/07 水	6.6	団地　6周	39分　552/km	勤務終了後に夜走った。まぁまぁ。体重52.2kg。
12/08 木	35.0	多々良沼　3周　20km 皇居　3周	1時間43分　509/km 510/km	6時スタート。寒かったけど慣れた。しばらくはマジックスピードで走る予定。夜は皇居へ。何振りかわからないくらい。メタスピードエッジ＋をレンタルで借りて走ったけど、すごく良かったので購入。
12/09 金	30.0	多々良沼　2周　15km 多々良沼　2周　15km	95分　624/km 88分　554/km	昨日は1日で35km走ったのでダメージが大きい。まだまだ負荷に耐えられる体力が戻ってない。もうちょっと慎重に練習量を増やしていく。朝は寒いけどウインドブレーカー着ればしのげる。 夕方練。日が沈むのが早くなってきた。朝よりは動くようになってきたけど、まだまだ。ちょっと疲労気味。 体重51.6kg
12/10 土	2.3	rest 夜ジョグ	朝は休み 11分	疲れているのでお休み。朝は休んで、夜はメタスピードエッジ＋で1kmだけ快調走。
12/11 日	13.0	朝：団地　9周 夜：団地　3周	58分　556/km 18分	昨日の休養が効いているのか、朝から体が動く。疲労の時にこのパターンを少し試してみる。勤務終了後にジョグ。お菓子食べ過ぎてダメ。しばらくは控えるというか食べない。
12/12 月	35.0	多々良沼　3周　20km 皇居　3周　15km	1時間50分　531/km 76分　507/km	朝ジョグ。ちょっと疲れ気味。寒いのは大丈夫。しばらく朝ジョグは20kmで。皇居3周、後半上げて終了。メタスピードエッジプラスはやはり良い。
12/13 火	20.0	多々良沼　3周　20km	2時間06分　619/km	朝ジョグ20km。小雨だけど途中でやんだ。昨日の疲れかあまり動かず。619ペース。
12/14 水	16.0	江戸陸　3000m　 江戸陸　5000m　ペーサー	10’52”　3'37"/km 2042　408/km	江戸陸記録会。風がまぁまぁあって寒い。3000mは無理せず巡航速度。メタスピードエッジプラスは走りやすいかも。5000mはさりちゃんのペーサー。408ペースだけで余裕あり。今後が楽しみ。
12/15 木	20.0	多々良沼　3周　20km	1時間55分　546/km	起きたのが7時半で9時半スタート。だんだん20kmはデフォになって来た。
12/16 金	20.0	多々良沼　3周　20km	1時間54分　543/km	夜勤明けの合間に20km走れるようになった。51.4kg
12/17 土	15.0	多々良沼　2周　15km	93分　623/km	明日のためにゆっくり。夕方走った。51.7kg
12/18 日	13.0	関東ロードレース	10km　37’05”	タイムは予定通りだったけど、思ったほど余裕はなかった。やばし
12/19 月	35.0	多々良沼　4周　25km 多々良沼　1周　10km	2時間20分　536/km 63分　620/km	W杯の決勝を見て一回寝てからスタートなので9時スタート。今日から徐々に距離を伸ばす。夕方に10km追加で走りました。
12/20 火	3.3	団地　3周	1周早め　417/km	朝はお休み。夜だけ走る回復日。途中1周ペースアップし、417/km。シューズはエッジノーマル。
12/21 水	33.5	多々良沼　3周　20km 松戸　10000m	1時間47分　521/km 37分54秒　347/km	早朝走る。気温マイナス2度だったけど慣れて来た。夜は松戸に行って10000m走。350ペースを刻み込むために走る。結構走れた。
12/22 木	1.9	さぼり		走り始めたけど、体が動かなくてやめた
12/23 金	3.4	団地　3周	1周だけ　430/km	勤務終了後に疲労回復をこめて少しだけ。体は動くようになった。
12/24 土	11.2	佐倉クロカン　7周	1周646ー626	鬼畜学園オープンキャンパス。クロカン走は結構走れた。スピードは控えめだけどタイムは悪くない。順調。
12/25 日	30.0	多々良沼　3周　20km 多々良沼　1周　10km	1時間49分　527/km 50分　501/km	風が強くてしんどい。セット練。
12/26 月	25.0	多々良沼　4周　25km	2時間33分　607/km	とりあえず25km。一度に走れる距離をそろそろ伸ばして行く予定。
12/27 火	16.0	12000m走	46分　3'48"/km	上州ACの練習。410から340にペースアップ。結構、走れた。
12/28 水	15.0	多々良沼　2周　15km	93分　623/km	朝6時20分スタート。寒い。昨日の疲労抜き。
12/29 木	20.0	多々良沼　3周　20km	1時間54分　544/km	朝6時スタート。まぁまぁ。なんとかジョグした。
12/30 金	34.7	勝田マラソンコース試走 高根5週＆団地3周	150分　542/km 47分　539/km	勝田マラソン試走。25kmまで走った。やはり勝田は走りやすい。帰宅後、自宅周辺を適当にジョグ。体重52.0kgで重い。
12/31 土	15.0	渡良瀬遊水地往復　パークラン　5km 多々良沼　1周　10km	18分30秒　342/km 64分　625/km	渡良瀬遊水池パークラン。18分30秒で復帰後最速。それほど無理してなかったのでまずまず。帰ってから10kmジョグ。体重は51kgになってきた。
走行距離	592.2  km