月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	15.0	多々良沼　2周
11/02 水	30.0	多々良沼　2周 多々良沼　2周
11/03 木	10.0	多々良沼　1周		ロキソニン飲んで出走。アキレス腱と太ももが痛い
11/04 金	30.0	多々良沼　2周 多々良沼　2周	87分 81分	少し良くなった
11/05 土	22.0	パークラン　5km 多々良沼　2周	20分19秒 90分	キロ4が精一杯
11/06 日	10.0	多々良沼　1周	64分	左足の脛が痛くて全然ダメ
11/07 月	5.0	高根　5km	30分　608/km
11/08 火	10.0	多々良沼　1周　10km	51分　508/km
11/09 水	0.0	rest
11/10 木	15.0	多々良沼　2周	79分　517/km
11/11 金	16.0	小刻みラン　4部練		足が痛くて全然ダメだった
11/12 土	20.0	パークラン　5km 多々良沼　2周　15km	19分29秒　353/km 100分	パークランはロキソニンを飲んで凌ぐ。まずまず走れた。
11/13 日	14.0	つくばマラソン応援ラン	5'09"/km	ロキソニンを飲んで凌ぐ
11/14 月	25.0	多々良沼　2周 多々良沼　1周	90分　600/km 57分　557/km	テーピングしたら少し良くなった
11/15 火	15.0	多々良沼　2周	80分　5'21"/km	腸脛靱帯炎は結構良くなって来た
11/16 水	20.0	多々良沼　3周	600/km	今日から20kmまで走るようにした
11/17 木	20.0	多々良沼　3周	549/km	脛の外側が痛いので午後練は中止
11/18 金	15.0	多々良沼　2周	545/km
11/19 土	15.0	多々良沼　2周	77分　518/km	足の状態は良くなって来た。 明日の上尾はがんばる。
11/20 日	21.1	上尾シティハーフ	1時間20分42秒	ロキソニン飲んで出走。膝痛は耐えた。前半340ペースで進むも足が疲れて10km以降は350に落とす。でも、続けていればなんとかなると感じた。
11/21 月	5.5	団地　5周	キロ7	筋肉痛。夜にゆっくり
11/22 火	8.8	団地　3周 団地　5周	キロ630 キロ630	筋肉痛は良くなって来た
11/23 水	15.0	多々良沼　2周　15km	95分　619ペース	朝ジョグ。途中雨が降って来た。足はまだ痛い。
11/24 木	4.4	団地　4周
11/25 金	11.0	団地5周 団地5周	612/km 641/km	勤務終了後に走るのに慣れて来た。
11/26 土	21.6	柏の葉　パークラン　5km 多々良沼　2周	18分46秒　348/km	柏に遠征
11/27 日	7.0	江東シーサイド応援ジョグ
11/28 月	25.0	多々良沼　2周　15km 多々良沼　1周　10km	79分　515/km 49分　459/km	2部練、順調
11/29 火	23.3	団地　3周 多々良沼　3周	21分　616/km 1時間53分　557/km	夜勤明けで走る練習 20km走れる練習
11/30 水	25.0	多々良沼2周　15km 多々良沼　10km	80分　521/km 49分　454/km	朝7時スタート。膝は2kmまで痛かった。体重が52kg台で安定してきた。マッサージガンでほぐしたらジョグの調子が良くなった。膝の調子も良い。
走行距離	474.7  km