上州の竜  
地域 : 群馬    年齢 : ガラスの30代
一言 : 
フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 金 3.7   疲労抜き
12/02 土 14.1   多々良沼2周
14.1km 1時間20分57秒
5'44"/km 調整ジョグ
12/03 日 25.0   湘南国際マラソン
21.1km 1時間22分25秒
3'53"/km 全然ダメ
12/04 月 19.5   多々良沼3周
5'06"/km
12/05 火 14.1   多々良沼2周
4'43"/km
12/06 水 8.7   多々良沼1周
8.7km 40分
4’36"/km
12/07 木 9.7   1000m 5本
327-325-326-327-327
なかなかキツかった。
12/08 金 24.8   20km走
20km 1時間23分52秒
4'11"/km 余裕を持って走った
12/09 土 14.1   多々良沼1周
4'54"/km 疲労抜き
12/10 日 9.0   たてばやし駅伝
4km 13’52”
5区区間6位
12/11 月 6.1   疲労抜きジョグ
12/12 火 8.7   多々良沼1周
4'41"/km 疲労抜き
12/13 水 6.0   高根グラウンド6周
12/14 木 18.7   三毳山ジョグ
300m 15本
40’37”
4'37"/km いい感じ
57”〜60” 結構余裕
12/15 金 26.2   20km走
20km 1時間24分42秒
12/16 土 6.2   高根グラウンド 6周
12/17 日 6.2   高根グラウンド 6周
12/18 月 42.6   ぐんまマラソンコース
40km 3時間01分38秒
4'32"/km4'32"/km 体感重視で。まずまず
12/19 火 14.1   多々良沼 2周
14.1km 1時間05分48秒
4'40"/km 若干疲労あり。ストライド重視
12/20 水 8.0   5km閾値走
5km 19’51”
12/21 木 17.4   三毳山 2周
17.4km 1時間20分42秒
4'38"/km 
12/22 金 8.7   多々良沼1周
5'07"/km
12/23 土 0.0   完全休養
12/24 日 27.3   赤羽月例
20km 1時間15分40秒
3'47"/km いい感じで走れた
12/25 月 6.9   高根グラウンド 7周
12/26 火 6.9   高根グラウンド 7周
12/27 水 13.6   5000m + 3000m
5000m 17’55”
3000m 10’47”
12/28 木 0.0  
12/29 金 0.0  
12/30 土 0.0  
12/31 日 0.0  
走行距離 366.3  km