月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	3.7	疲労抜き
12/02 土	14.1	多々良沼2周	14.1km　1時間20分57秒	5'44"/km　調整ジョグ
12/03 日	25.0	湘南国際マラソン	21.1km　1時間22分25秒	3'53"/km　全然ダメ
12/04 月	19.5	多々良沼3周		5'06"/km
12/05 火	14.1	多々良沼2周		4'43"/km
12/06 水	8.7	多々良沼1周	8.7km　40分	4’36"/km
12/07 木	9.7	1000m　5本	327-325-326-327-327	なかなかキツかった。
12/08 金	24.8	20km走	20km　1時間23分52秒	4'11"/km　余裕を持って走った
12/09 土	14.1	多々良沼1周		4'54"/km　疲労抜き
12/10 日	9.0	たてばやし駅伝	4km　13’52”	5区区間6位
12/11 月	6.1	疲労抜きジョグ
12/12 火	8.7	多々良沼1周		4'41"/km　疲労抜き
12/13 水	6.0	高根グラウンド6周
12/14 木	18.7	三毳山ジョグ 300m　15本	40’37”	4'37"/km　いい感じ 57”〜60”　結構余裕
12/15 金	26.2	20km走	20km　1時間24分42秒
12/16 土	6.2	高根グラウンド　6周
12/17 日	6.2	高根グラウンド　6周
12/18 月	42.6	ぐんまマラソンコース	40km　3時間01分38秒	4'32"/km4'32"/km　体感重視で。まずまず
12/19 火	14.1	多々良沼　2周	14.1km　1時間05分48秒	4'40"/km　若干疲労あり。ストライド重視
12/20 水	8.0	5km閾値走	5km　19’51”
12/21 木	17.4	三毳山　2周	17.4km　1時間20分42秒	4'38"/km
12/22 金	8.7	多々良沼1周		5'07"/km
12/23 土	0.0	完全休養
12/24 日	27.3	赤羽月例	20km　1時間15分40秒	3'47"/km　いい感じで走れた
12/25 月	6.9	高根グラウンド　7周
12/26 火	6.9	高根グラウンド　7周
12/27 水	13.6	5000m　＋　3000m	5000m　17’55” 3000m　10’47”
12/28 木	0.0
12/29 金	0.0
12/30 土	0.0
12/31 日	0.0
走行距離	366.3  km