上州の竜  
地域 : 群馬    年齢 : ガラスの30代
一言 : 
フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中          フルマラソン 2時間43分目指して練習中
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 月 20.3   多々良沼ー近藤沼
19.5km
5'50"/km 後半体が動いた
8/02 火 25.0   佐野アウトレット往復
5'45"/km
8/03 水 11.6   邑楽町方面ラン
5'14"/km 少し動きが良くなってきた
8/04 木 29.8   太田駅往復ラン
5'36"/km まぁまぁ
8/05 金 6.0  
8/06 土 0.0  
8/07 日 19.6   16.1kmジョグ
4'36"/km ビルドアップ走
8/08 月 14.1   疲労抜きジョグ
5'44"/km
8/09 火 8.8   多々良沼1周
5'20"/km
8/10 水 28.4   多々良沼1周
16.1kmビルドアップ走
16.2km 1時間11分40秒
5'01"/km 朝走った。思ったより動いた。
4'26"/km ラスト1.6km 3'53"/km 結構しんどい
8/11 木 15.6   白岡練
5'40"/km 体動かず
8/12 金 8.8   多々良沼1周
6'01"/km 足底筋が痛い
8/13 土 14.1   多々良沼2周
5'20"/km 普通
8/14 日 21.3   18.8kmビルドアップ走
4'27"/km 5'00"/km→3'43"/km 心拍数が高すぎだ
8/15 月 14.1   多々良沼2周
5'20"/km
8/16 火 14.1   多々良沼2周
14.1km 1時間08分08秒
4'49"/km 5'07"/km→3'56”/km
8/17 水 8.8   多々良沼1周
8.8km 51分51秒
5'56"/km アキレス腱が痛い
8/18 木 0.0   完全休養
8/19 金 8.8   多々良沼1周
8.8km
5'56"/km まだ少し痛い
8/20 土 22.8   多々良沼2周
多々良沼1周
14.1km 1時間18分48秒
8.7km 49分20秒
5'33"/km アキレス腱は結構回復
5’40"/km くるぶしが痛いけど軽いかな
8/21 日 8.7   多々良沼1周
8.7km 49分20秒
5'40”/km 腓骨が痛くなってきた
8/22 月 0.0   完全休養
大事をとって休み。力尽きて21時就寝
8/23 火 28.2   多々良沼2周
多々良沼2周
14.1km 77’23” 5'29"/km
14.1km 80’49”
今日から復活だけど慎重に
足首が痛い。やばいか
8/24 水 0.0   完全休養
歩いてても痛い
8/25 木 0.0   完全休養
歩けるようになった
8/26 金 14.6   城沼1周 歩き
多々良沼1周 歩き&ジョグ
5.8km
8.8km 81分 9'15"/km
歩きは大丈夫か。ちょっと走ったけどやっぱ痛い
ほとんど歩きだけど時折ジョグ。ヒールストライクなら大丈夫そうだけど疲れる
8/27 土 0.0   完全休養
整形外科に行ってきたけど異常なし
8/28 日 8.8   多々良沼1周
8.8km 52分 6'00"/km
まだまだ時間はかかりそう
今日から10日休んで回復に専念する
8/29 月 0.0   完全休養
少し良くなってきたけどまだまだ
8/30 火 0.0   完全休養
接骨院に行ったら、肉離れ一歩手前と言われた。
8/31 水 8.8   多々良沼1周
8.8km 53’00”(6'02"/km)
着圧ソックス履いたら少しマシになった気がする
走行距離 361.1  km