月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0
10/02 木	0.0
10/03 金	11.0	10km走		10km　44分56秒 気温28℃　結構暑かった
10/04 土	20.6	20km　ジョグ		20km　1時間46分
10/05 日	0.0	rest
10/06 月	5.0	1000ｍ　3本		3分28秒-36秒-32秒
10/07 火	21.0	20km走	20km　1時間31分	5km過ぎからビルドアップ。後半は4分09秒くらい
10/08 水	6.0	1000ｍ　5本		平均　3分34秒くらい ストライド走法。とにかく追い込んだ。
10/09 木	6.0	6km　コントロール走		膝痛でしんどい
10/10 金	0.0	rest
10/11 土	0.0	rest
10/12 日	11.0	10km走	10km　40分26秒	ピッチ走法を意識。 膝への負担を考慮。左足だけ妙に疲れるのが気になる。
10/13 月	16.0	15kmジョグ	15km　1時間15分54秒	5'03"/km 左足の疲労は相変わらず。ペースはまぁまぁ。
10/14 火	0.0	rest
10/15 水	18.0	15000ｍ　PR		61分30秒くらい 雨の中、代々木公園で。太ももに強いハリがあったけど、最後までもった。
10/16 木	3.5	3.5kmジョグ		左太腿激痛でリタイア
10/17 金	0.0	rest
10/18 土	0.0	rest
10/19 日	21.0	ツインリンクもてぎ	19.2km　1時間15分55秒	総合5位　年代別　2位 後半は左太ももが疲労
10/20 月	1.0	1km　walk		リハビリ
10/21 火	4.5	4.5km walk		雨だったので傘差しwalk
10/22 水	0.0
10/23 木	0.0	rest
10/24 金	16.0	15km走	15km　1時間01分49秒	4分07秒ペース 左太腿だけ疲労気味
10/25 土	16.0	15km走		15km　1時間01分
10/26 日	0.0	rest
10/27 月	0.0	rest
10/28 火	21.0	20km走		20km　1時間21分49秒 良い感じに走れた
10/29 水	0.0	rest
10/30 木	0.0	rest
10/31 金	5.8	5.8km　jog		5.8km　30分jog 寒かった
走行距離	203.4  km