月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	10.0	10km jog		ちょっと疲労気味なのでしばらくjogでつなぐ
1/02 木	11.8	11.2km jog	11.2km 50分29秒	4分30秒ペース　2分トイレ休憩
1/03 金	5.5	5.5km jog
1/04 土	0.0	rest
1/05 日	11.6	11.6km jog		5'38"/km
1/06 月	35.0	35km ビルドアップ走		ビルドダウンでした
1/07 火	6.1
1/08 水	13.6	13.6km jog	13.6km 59分59秒	フォームに気を付けて走った
1/09 木	10.0	昼　4km　夜　6km
1/10 金	0.0	rest
1/11 土	0.0	rest
1/12 日	22.3	高根沢ハーフ	21.1km　1時間19分12秒	3'46"/km
1/13 月	6.4			脚が筋肉痛
1/14 火	10.1			脚が筋肉痛
1/15 水	0.0	rest		ウィルス性腸炎でお休み
1/16 木	0.0	rest		ウィルス性腸炎でお休み
1/17 金	10.0	10km jog
1/18 土	10.0	10km jog
1/19 日	0.0	rest
1/20 月	10.0
1/21 火	29.0	29km走	29km　2時間17分	4分45秒ペース
1/22 水	14.4	8.8km　歩き 2km jog 3.6km 歩き	100分	昨日の29km走のダメージが大きい。街中を歩く。疲労抜きを兼ねてます。 買い物jog ちょっと良くなった
1/23 木	0.0	rest		節々が痛い
1/24 金	4.3	11時　4.3km		銀行めぐりラン117
1/25 土	23.4	11時　20km走	20ｋｍ　1時間18分51秒	3'56"/km　別大への最終刺激 高根沢の時のフォームを意識して走った
1/26 日	8.9	多々良沼jog
1/27 月	2.0	とりせん往復
1/28 火	0.0	rest
1/29 水	0.0	ｒest
1/30 木	5.8	5.8km　jog
1/31 金	0.0	rest
走行距離	260.2  km