月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	17.4	城沼　3周	17.4km　1時間48分13秒	6分12秒ペース　135/150　ピッチ走法
7/02 火	21.2	城沼　3周 200ｍ　×4	17.4km　1時間52分38秒	6分26秒ペース　128/148　ピッチ走法 31-33-33-35
7/03 水	11.6	11.6km CR	11.6km　1時間09分38秒	5分59秒ペース　141/187
7/04 木	0.0	rest
7/05 金	25.9	2時間走
7/06 土	17.1	城沼		暑さに慣れる練習
7/07 日	8.6	4.9km　快調走	4.9km　22分28秒	4分37秒ペース　157/161
7/08 月	13.5	9.8km 快調走	9.8km　46分47秒	4分45秒ペース　151/166
7/09 火	31.5	12.1km　快調走 暑さ対策ラン	12.1km　57分58秒	4分47秒ペース　156/167 今日は3部練
7/10 水	7.7	5.7km　疲労抜きjog	5.7km　28分58秒	5分04秒ペース　145/163
7/11 木	0.0	rest
7/12 金	13.2	7km　jog 6.2km　jog		午前中ラン 夜ラン
7/13 土	7.0	5000ｍ　レース	17分56秒
7/14 日	11.0	11km　jog
7/15 月	20.6	17.1km　快調走
7/16 火	17.4	17.4km　jog
7/17 水	16.1	12.4km　快調走	12.4km　59分12秒	4分48秒ペース　143/153
7/18 木	20.3	7.7km　jog 10.8km　jog		疲労抜き　127/144 腹痛リタイア　126/142
7/19 金	5.0	5km jog
7/20 土	0.0	rest
7/21 日	24.2	20.5km　快調走	20.5km　1時間39分21秒	4分51秒ペース　163/184
7/22 月	24.3	5.3km　疲労抜きjog 127分　ファルトレク	19km　127分	6分43秒ペース　127/165
7/23 火	11.0	11km　コントロール走	11km　65分53秒	5分58秒ペース　142/173
7/24 水	14.8	5.4km 疲労抜きjog 9.4km jog		5分47秒ペース　119/229 5分27秒ペース　138/158　雨で風邪ひきそうだった
7/25 木	20.8	19.6km CR		6分07秒ペース　124/145
7/26 金	14.5	13.9km　快調走	13.9km　67分	4分53秒ペース　142/162
7/27 土	0.0	rest
7/28 日	21.3	18.3km jog	18.3km 92分	5分03秒ペース　158/180
7/29 月	10.3	10.3km jog	10.3km　55分44秒	5分24秒ペース　141/177
7/30 火	21.6	20km jog	20km　1時間40分	5分00秒ペース　154/173
7/31 水	15.0	13.8km　jog		139/167
走行距離	442.9  km