月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	0.0	昼勤のためｒｅｓｔ		心拍：69。結構疲れている感じ
9/02 金	23.2	城沼　４周	23.2km　2時間17分46秒	心拍：54　体重：52.2ｋｇ　体重し。LSDのつもりでゆっくりラン。5分54秒ペース。
9/03 土	23.2	城沼　４周	23.2km　2時間11分59秒	心拍：62　体重：51.2kg　まだまだ状態は悪いけど少し上向き。5分42秒ペース。
9/04 日	11.6	城沼　2周	11.6km　71分21秒	心拍：59　体重：52.1ｋｇ　6分07秒ペース　状態悪い
9/05 月	5.8	城沼　1周	5.8ｋｍ　28分24秒	体重：52.2ｋｇ　4'55"/km　ちょっと回復傾向
9/06 火	23.2	城沼　４周	23.2km　1時間56分42秒	心拍：62　体重：52.0ｋｇ　5'02"/km　暑かったけど体は動いた。少しずつ回復。
9/07 水	0.0	rest		体重：52.0ｋｇ　足は軽い。背中の疲労はふつう。
9/08 木	23.2	城沼　４周	23.2km　1時間50分16秒	心拍：53　体重：52.0ｋｇ　4'44"/km　そこそこ走れた。疲れはない感じ。
9/09 金	11.6	城沼　2周	11.6km　1時間09分06秒	心拍：59　体重：52.2ｋｇ　5'59"/km　ちょっと疲れ気味なので軽め
9/10 土	23.2	城沼　４周	23.2km　2時間00分37秒	心拍：60　5'12"/km　気温35℃　6'00"→4'24"のビルドアップ走
9/11 日	23.2	城沼　4周	23.2km　2時間01分49秒	心拍：54　体重：51.9ｋｇ　気温：35℃　5'16"/km　終盤は気温が上がりペースダウン。
9/12 月	23.2	城沼　4周	23.2km　2時間16分05秒	心拍：54　体重：51.7ｋｇ　気温：31℃　5'53"/km　暑かったのでLSD状態
9/13 火	0.0	rest		心拍：50　体重：53.０ｋｇ　足の疲労はちょっととれた感じ
9/14 水	23.0	城沼　4周	23.2�q　1時間53分11秒	心拍：56　体重：52.7kg　気温：32度　4'51"/km　ピッチ走法を意識してビルドアップ。
9/15 木	11.6	城沼　2周	11.6�q　58分59秒	心拍：53　体重：52.1ｋｇ　気温：30℃　5'05"/km 暑くて2周で終了。レース前なので軽めに変更。
9/16 金	0.0	rest		心拍：59　 仕事のため、rest。ちょっと疲れ気味。
9/17 土	0.0	rest		心拍：59　体重：51.9kg 仕事のため、rest。体調はふつう
9/18 日	20.0	草木湖一周マラソン	19km　1時間16分21秒	心拍：55　体重：51.7ｋｇ　気温：31.5℃　4'01"/km 暑くてしんどいレース。序盤に足を使ってしまい後半伸びず。
9/19 月	11.6	城沼　2周		心拍：69　体重：52.7kg　気温：30℃ 昨日の疲労が残っている感じ。歩いたり走ったりの繰り返し
9/20 火	17.4	城沼　3周　ビルドアップ	17.4km　1時間26分32秒	4'57"/km 途中までゆっくり。中間点からペースアップ。最後は4'16"/km
9/21 水	0.0	rest		心拍：63 台風のためrest。背中の筋肉がかちんこちん。
9/22 木	0.0	rest		連続夜勤のためおやすみ
9/23 金	23.4	城沼　4周	23.2km　1時間51分54秒	4'49"/km 中間点過ぎからペースアップ。途中雨で寒くて失速。
9/24 土	23.4	城沼　4周	23.2km　1時間50分27秒	心拍：55　4'46"/km 走りはじめは疲れてたけどなんとか走れた。最後は4'07"。
9/25 日	0.0
9/26 月	0.0
9/27 火	29.0	城沼	29�q　2時間17分38秒	心拍：54　気温：19℃　4'46"/km 最後の1周はちょっと足が重かった
9/28 水	0.0	rest
9/29 木	0.0	rest
9/30 金	29.0	城沼　5周	29�q　2時間14分26秒	体重：52.7kg　4'38"/km 2周目からペースアップ。最後の1周はしんどかった。
走行距離	379.8  km