月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 木	24.8	太田運動公園/ジム	24�`ｊｏｇ、疲労抜き水中歩行	【24�`ｊｏｇ】122'41"　心拍　157/175　(3451-3310-3159-3239) 本当はビルドアップ走のつもりだったが、あまりにも暑くてｊｏｇするのがやっとというか、ほとんどＬＳＤ。
9/02 金	8.0	城沼	8�`ｊｏｇ	【8�`ｊｏｇ】　50'
9/03 土	0.0	rest		連続夜勤の為、rest
9/04 日	12.0	城沼体育館	12�`ｊｏｇ	【12�`ｊｏｇ】　65’　心拍　149/161 ＳＰ練習の予定だったが雨天の為、体育館内のランニングコースでｊｏｇ。比較的涼しくて走りやすかった。だいたい525/�`ペース。
9/05 月	18.0	城沼体育館	18�`ｊｏｇ	【18�`ｊｏｇ】　99’　心拍　142/170 今日もＳＰ練習の予定であったが、体育館でｊｏｇ。明日はｒｅｓｔの予定。台風が来ているので水曜もｊｏｇになりそう。
9/06 火	0.0	rest		予定通りのrest
9/07 水	14.9	城沼	3�`JOG/WS×3/3’IT(R3')×6/3�`JOG、疲労抜きswim	【3’IT(R3')×6】　7.8�`　心拍　169/187 今日はjogの予定だったが雨が降らず晴れたので急遽SP練習。１４時くらいから始めたので日差しが出て暑かったが長い距離ではないのでなんとかなった。心拍的には追い込めたような気がしますが、まだSPは遅い。１本目は�`3'30"ペースだったと思うが、最後の方は3'50"くらいに落ち込んだと思う。ただ、これで結構変わってくると思う。
9/08 木	16.8	市街地ラン:４周	16.8�`jog	【16.8�`】89'20"　心拍　145/161　2321-2030-2050-2438 今日は日中暑かったので夕方に走った。気温ほど暑くは感じず軽快ラン。
9/09 金	0.0	rest		予定通りのrest
9/10 土	15.3	城沼	4�`jog/WS3/10�`ＴＴ/1�`ｊｏｇ	【10�`ＴＴ】　42'38"　（2100-2138) 10�`のTTは前半やや突っ込み気味に入り、徐々に失速。7�`過ぎからペースが戻るが全体的には不満の残る内容。
9/11 日	5.1	市街地ラン	5.1�`jog	【5.1�`jog】　24'05"　　心拍　141/153
9/12 月	15.3	城沼	3.3�`jog/WS3/IT2�`×5(ｒ3’walk)/2.7�`jog	【2�`IT×5】　738-40-45-51-49　161/182 今日は日差しは強かったが風があり、それほど暑いとは思わなかった。2�`のインターバルを5本行ったが前回が平均808くらいかかってたので確実にSPは戻っている感じで一安心。
9/13 火	28.5	市街地ラン:7周	28.5�`ｊｏｇ	【28.5�`ｊｏｇ】　2.20'35"　(2142-1859-1846-1906-1912-1930-2318) 心拍　150/189 今日は暑かったので日が沈むまで待って市街地ラン。久々にｊｏｇレベルで�`5’を切るペースで走れた。25�`の予定だったが、4�`追加して走った。
9/14 水	5.3	市街地ラン	5.3�`jog	【5.3�`jog】　3500　138/？
9/15 木	0.0	rest		予定通りのrest
9/16 金	7.0	富士通体育館	フットサル	【フットサル】　合計60’　6�`くらい 【水中歩行】　１�`
9/17 土	23.0	渡良瀬川サイクリングロード	福寿大橋往復	【23�`JOG】　2.12.51　心拍数　128 今日はロングJOG。川沿いは涼しかったがちょっと日差しが強かったかな？
9/18 日	25.0	渡良瀬川サイクリングロード	岩井橋往復	【25�`ＪＯＧ】　2.13.40　心拍数　134/160 2日連続のロングＪＯＧ。日中は暑かった。
9/19 月	0.0	rest		予定通りのrest
9/20 火	16.3	つつじが岡公園	3�`ＪＯＧ、流し3本、5�`ＴＴ×2、3�`ＪＯＧ	【5�`ＴＴ×2】　1：19'50"　心拍　165/177　 2：20'19"　心拍　　167/180　　　 久々のＳＰ練習だったが、かなり遅いタイム。現時点でこれではまずいが1ヶ月前よりは格段に速くなっているのでプラスと考えたい。
9/21 水	20.7	市街地ラン:５周	20.7ｋｍ　99'01"	【20.7�`ＪＯＧ】　1.39'01"　（2111-1832-1835-1840-2201）　心拍数　139/155 途中で雨が降ってきたが、かえって涼しくなって走りやすかった。
9/22 木	5.1	市街地ラン	5.1km 44'	【5.1�`jog】　44'　　心拍　100/120 膝痛でリタイア
9/23 金	6.0	ジム:水中歩行	1500ｍ	【水中歩行】　1500ｍ 膝痛のため、水中歩行
9/24 土	1.0	接骨院往復	歩き	【１�`歩き】　膝痛の為、歩き
9/25 日	0.0	ｒｅｓｔ		膝痛ｒｅｓｔ
9/26 月	17.6	城沼	162’walk＆JOG	【162’walk＆JOG】　3�`walk、11.6�`JOG、流し3本、3�`walk 城沼まで歩き。土の上だと痛み軽減。走る事ができた。
9/27 火	1.3	市街地	ｗａｌｋ	【1.3�`】ｗａｌｋ
9/28 水	25.0	太田駅往復	サイクリング	【３６�`サイクリング】　117’23”　心拍数　107/147 膝痛回復までは別メニューでいこうと思う。
9/29 木	11.0	城沼陸上競技場	6�`walk、5�`JOG	【5�`JOG】　27'30"
9/30 金	12.7	城沼陸上競技場	12.7�`ＪＯＧ	【12.7�`ＪＯＧ】　70'37"　心拍数　130 左ひざは良くなったが、今度は右膝が痛くなった
走行距離	335.7  km