月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	26.7	10:00　フットサル 19:00　ｊｏｇ	70分 114分	今月は400ｋｍくらいは走りたい。とりあえず土台作りなのでできるだけ距離を踏む事にする。 暑い時間帯はやはり避けんといけんね。当たり前だけど。体重も結構落ちた。食事はたくさんとっているのでおそらく脂肪分だと思う。 現在51.5ｋｇ。今月中に50ｋｇ前半にしたい。もちろん、食事、水分は十分に取った状態で。 夜勤明けのフットサル。体育館の中でやったのでものすごい汗。睡魔と暑さで非常に辛かった。 市街地周回　20.7ｋｍコース 心拍　141/151　(-149) 24'37"-21'28"-21'38"-21'32"-25'18" 非常に蒸し暑く、すごい汗。給水なしで走ったが残り4ｋｍで喉カラカラ。家に帰って水分とりまくりすてぃ。
8/02 火	9.0	9:30 jog	54分	市街地周回　9ｋｍコース 心拍　144/154　(-149) 26'45"-27'54"
8/03 水	20.7	18:30 jog	109分	市街地周回　20.7ｋｍコース　109’38” 心拍　143/158　(-149) 23'19"-20'12"-20'16"-21'42"-24'08" 湿度が高く蒸し暑かった。途中、腹痛の為、トイレへ。ランニング中に下痢になったのは初めてです。びっくりしたぁ。ラストの4.5ｋｍで給水。体が動くようになった。給水は大事だね。うん。
8/04 木	21.7	18:30 jog 15:00　swim	111分 30分	市街地周回　20.7ｋｍコース　111’20” 心拍　145/？　(-149) 23'24"-20'38"-20'31"-20'46"-25'58" 今日も暑かった。13ｋｍ地点で早めの給水した為、後半は楽だった。20ｋｍ走も結構こなしてきたので、2日連続で走ってもあまり疲労感は感じず、いい感じになってきた。まぁ、タイムが遅いんですけどね。 疲労抜きの水中歩行
8/05 金	9.0	9:10 jog	54分	市街地周回　9ｋｍコース 58'56" 心拍　146/?　(-149) 今日の午前中はすぎ暑かった。さすがにこの気温の中、走るのは疑問を感じる。13ｋｍ走る予定だったが、9ｋｍで終了。本日は全国的に暑く37度くらいとの事。いやぁ、参ったね。
8/06 土	0.0	rest		夜勤明けｒｅｓｔ
8/07 日	0.0	rest		今日は横浜へ野球観戦。横浜−中日戦。阪神負けて1.5差。逆転優勝へまっしぐら。
8/08 月	32.8	09:30 jog 19:00　ｊｏｇ	5ｋ　22'59" 105分	【午前】城沼陸上競技場往復　18'34"-15'59" 5ｋ走　22'59"　心拍　167/177　　(-169） やはり市街地より運動公園の方が涼しい。今日は軽めの5ｋｍ走、タイムは遅いけど、かなりの余裕残しなので良しとしとく。 【夜】市街地周回　20.7ｋｍコース　105’54” 心拍　141/152　(-159) 22'08"-19'45"-19'52"-20'15"-23'51" 夕立明けで涼しくて、ある程度走りやすかったが、湿度が高く大量の汗。ふひー
8/09 火	0.0	rest		今日は仕事が終わるのが遅かったのでｒｅｓｔ
8/10 水	31.7	10:20　jog 16:20	103分 5ｋ　22'58"	【午前】市街地周回　20.7ｋｍコース　103’27” 心拍　146/？　(-159) 22'40"-19'25"-19'10"-19'23"-22'47" 雨が降ってたが涼しそうだったので走った。結構、いい感じで走れたね。 【夜】城沼陸上競技場往復＆5ｋｍ走 5ｋ走　22'58"　心拍　161/171　　(-169） 午前中の20ｋ走の疲れか脚が重かった。まだまだだね。
8/11 木	17.6	11:30　swim 16:50　2000×5　ＩＴ		【昼】疲労抜き水中歩行 【夕方】城沼陸上競技場往復　2000ｍ×5　ＩＴ(rest2分)　 8'08"-20"-19"-22"-28"(158-157-161-164-164) 今日は20ｋｍ走を行う予定だったら、運動公園の5ｋｍコースが農薬散布の為、一部使えず2ｋｍを使ってインターバルを行った。かなりスピードレス状態だったが、全然疲れなかった。とりあえず、現状はこんなもんか。
8/12 金	0.0	rest		仕事＆雨天の為、ｒｅｓｔ
8/13 土	0.0	rest		仕事＆男子マラソンの為ｒｅｓｔ
8/14 日	21.1	9:30 jog 17:20	10ｋ　49’29” 5.1ｋｍ　21'42"	【午前】城沼陸上競技場往復＆10ｋ　49'29"　心拍　161/171 暑くてすごい大変。走るのがやっと。 【夕方】市街地周回　5.1ｋｍコース　21’42” 心拍　167/182　(-169) 昼寝をした後、体の調子が良さそうだったので、速めのペース。結構、しんどかったけど良いペースで走れたと思う。
8/15 月	5.1	9:40 jog	5.1ｋｍ　26'34"	【午前】市街地周回　5.1ｋｍコース　26’34” 今日は風があって若干涼しいがやはり走るにはちょっとつらい天候。
8/16 火	26.0	城沼往復/20ｋｍPR	20ｋｍ 1.33'34"	20ｋｍ心拍　157/167 (4'31"-32-25-30-38-36-40-41-42-41- 48-45-41-43-37-50-47-46-45-47) 比較的涼しくて走りやすかった。8ｋｍ過ぎから雨が降ってきた。帰りはビショビショ。走り的には93分もかかったが現状はこんなもん。20ｋｍ走をあと2回くらい走ればある程度形にはなると思う。
8/17 水	10.3	太田：7周疲労抜きｊｏｇ	10.3ｋｍ　67'28"	【太田運動公園】今日は暑かったが木陰の部分は涼しい。今日はキロ６分３０秒くらいでのんびりとｊｏｇ。
8/18 木	0.0	連続夜勤ｒｅｓｔ
8/19 金	20.7	市街地ラン:５周	20.7ｋｍ　111'19"	【夕方】（24'18"-21'49"-21'55"-21'10"-22'05")　心拍　143/170 暑かったので最初はゆっくりｊｏｇ。日が落ちてから徐々にペースを上げた。
8/20 土	22.2	ジム:水中歩行 市街地ラン:５周	45分 20.7ｋｍ　103'40"	疲労抜きの水中歩行 【夕方】（2222-1942-1929-1919-2247)　心拍　151/ 今日は若干涼しかった。でも館林の気温は36.1度だったそうだ。げ！走る時に脚の向きに注意して走った。
8/21 日	12.9	市街地ラン:３周	12.9�`　68'06"	【夜】（2333-2044-2349)　心拍　148/157 夜は風があって涼しかったが蒸し暑かった。結構、大変。
8/22 月	16.8	市街地ラン:４周	16.8�`　95'59"	【夜】　心拍　136/161 走り始めは全然体が動かなかったが、後半動くようになってきた。
8/23 火	13.2	自宅周辺/市街地コース5.1�`×２	市街地/1:2448、2:2433	【午前】2:165/？　2:162/？ 午前中はスピード練習をしたつもりだったが、全然スピードが出なかった。雨が降っていて蒸し暑い。
8/24 水	20.7	市街地ラン:５周	20.7�`　109'16"	【夜】　心拍　135/172 今日は非常に涼しかった。前半ゆっくり入り、最後はビルドアップ走。いい感じで走れた。
8/25 木	0.0	rest		台風rest
8/26 金	21.5	市街地ラン:５周 ジム:水中歩行	20.7�`　120'00" 20’	心拍　144/163 かなりゆっくりめに走ったのに心拍数が高い。非常に暑かった。 疲労抜きの水中歩行
8/27 土	13.5	城沼	10�`ｊｏｇ/WS×3/3'SP/15'ｊｏｇ	【10�`】　49'27"　心拍　154/171　　 【3分SP】850ｍ　心拍　174/187 明日の20�`のレース用に軽めの練習。やはりWSをやると脚が動きますね。
8/28 日	22.5	赤城白樺マラソン	Wup/WS×3/20�`	【20�`】1.26'05"　心拍　167/189　2208-2144-2130-2041 雨が降ってたが逆に涼しくて走りやすかった。アップダウンが適度にあり、タイムは出にくいコースだが、良い感じのビルドアップ走になったので良かった。タイムは悪いがスピードレス状態、標高、コース形態を考えるとこんなもんか。
8/29 月	16.8	市街地ラン:４周	疲労抜きｊｏｇ　16.8�`	【16.8�`】87'30"　心拍　138/156　2404-1949-2006-2329 今日は疲労抜きｊｏｇ。足の裏が痛い。涼しくて走りやすかった。
8/30 火	0.0	rest
8/31 水	13.6	城沼	3�`JOG/WS×3/2’IT(R2')×8/3�`JOG	【2’IT(R2')×8】　7.3�`　心拍　169/186 駅伝に向けてのSP練習。最初の3本は良かったが残りはやや失速。でも心肺的には結構追い込めたと思う。
走行距離	426.1  km