月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	15.3	午前)つつじヶ岡公園往復　夜）市街地ラン		今回、心拍計を購入し初めて使ってみた。まだ、使用方法がよくわからないが、有効的な使い方ができればと思う。
7/02 土	20.7	午前)多々良沼松林ラン　午後)1000m×１、5000ｍJOG	1000ｍ　3'24"	とりあえず心拍数計を使っての1000ｍＴＴ。心拍数190を目指しましたが届かず。でも、だいたいこんなもんですかね。
7/03 日	11.0	午前)城沼陸上競技場往復、5000ｍ×１	5000ｍ　21'29"	LSDバックを購入した。今日から陸上競技場へはランニングで行く事にする。5000m　心拍162/169
7/04 月	0.0	rest		最近、職場を含めどこもエアコンの効き過ぎで夏風邪になってしまいました。自分は家でも扇風機も使わないくらいなので迷惑な話です。やれやれ。
7/05 火	16.0	10:00 城沼陸上競技場	10ｋ　47’26”	体調：背中にやや疲れ　心拍計のリミットを165に設定して走ってみた。すぐにリミットに達して走りずらかった。気温のせいもあるのかな？全然疲れませんでした。まぁ、試行錯誤の段階なので良しとします。ただ、心拍計に振り回されないようしないと。。。(^^;　 10ｋ心拍数164/195（誤動作？）
7/06 水	6.8	市内散策ｊｏｇ	４２分	体調：夜勤明けの上、夏風邪。 17：00自宅ー床屋−市中心部をウロウロラン。 夜：ジムにて筋トレ
7/07 木	16.1	11:00　前橋ｊｏｇ 20:00 市街地ｊｏｇ	56分 5.1ｋｍ　22'43"	今日はカミさんが群大病院で診察。待ち時間を利用してｊｏｇ。 群大病院−敷島公園−群大病院−前橋駅−群大病院 心拍　130/154 夜はやはり涼しい。心拍　155/166
7/08 金	16.0	10:00 城沼陸上競技場	10ｋ　43’27”	体調：背中にやや疲れ　天候：曇り、涼しい 10ｋ　心拍　160/165
7/09 土	0.0	rest		夜勤明けｒｅｓｔ
7/10 日	13.4	16:40　jog	77分	自宅−邑楽赤堀−館林新宿コース 心拍　135/144
7/11 月	23.7	10:00 jog 16:40 jog	62分 63分	自宅−城沼−アピタ館林　心拍　138/153 自宅−館林三中−茂林寺　心拍　134/146 午前中はえらい暑かったです。午後は風があって涼しくて楽だった。
7/12 火	0.0	rest		rest 全身に疲れって感じ。体力ないなぁ〜。
7/13 水	19.1	13:30　jog	106分	渡良瀬サイクリングロード　足利福猿橋往復 涼しくて走りやすかった。心拍　129/146
7/14 木	17.6	9:30 jog 20：00　swim	84分	自宅−茂林寺−館林商工−緑町 午前中は涼しかった。心拍　135/154 水中歩行。
7/15 金	17.2	21：00　ｊｏｇ	90分	自宅−館林ＩＣ−市街地コース 夜は暗くて国道でも恐かった。心拍　138/154
7/16 土	2.0	21：00　swim		疲労抜きの水中歩行＆クロールの練習
7/17 日	22.1	10：00　ｊｏｇ	104分	渡良瀬サイクリングロード　足利福猿橋往復 今日はちょっと暑い。心拍　146/163
7/18 月	20.5	9:30 jog	106分	佐野並木町往復　心拍　142/156 この日の館林は37.1度を記録し非常に暑かった。本当は佐野のやすらぎの湯まで行こうと思ったが、あまりにも暑いので途中で引き返した。
7/19 火	2.0	20：30　swim		バタ足の練習(笑)
7/20 水	20.7	9：45　jog	103分	市街地周回　20.7ｋｍコース 心拍　AV142 23'01"-19'30"-19'12"-19'20"-22'06" 今日は午前中が風があって涼しかったので、走りやすかった。心拍数を140前後を基準に走ろうと思ったので、大体イメージどおりだったと思う。現状140前後でキロ5分ペースといったところか。
7/21 木	0.0	rest		夜勤明けｒｅｓｔ
7/22 金	20.7	19:00　ｊｏｇ	102分	市街地周回　20.7ｋｍコース 心拍　AV140 22'24"-19'10"-19'30"-19'05"-22'33" 夜は涼しくて走りやすい。
7/23 土	20.7	17:00　ｊｏｇ	106分	市街地周回　20.7ｋｍコース 心拍　AV139 23'06"-19'46"-19'29"-19'41"-24'24" 昨日の疲れが若干残っている感じ。気温は若干高めってところか。今のところは順調に距離が踏めている。
7/24 日	0.0	rest		今日は休走日です。
7/25 月	20.7	20：30　jog	112分	市街地周回　20.7ｋｍコース 心拍　140/151　(-145) 23'07"-20'53"-21'07"-21'42"-25'27" 11時間勤務後の20ｋｍ走は疲れます。今日は蒸し暑くて汗を大量にかきました。心拍はいつもと変わらないがタイムはかなり遅い。
7/26 火	9.0	21:20　ｊｏｇ	47分	台風の為、休もうかと思ったが雨が弱かったので大降りになるまで走るつもりだった。ただ、食後に走ったので、途中で気分が悪くなり、9ｋｍでリタイア。やれやれ。 市街地周回　9.0ｋｍコース 心拍　143/160　(140-150) 21'52"-26'03"
7/27 水	26.4	9:40 jog 11:30　swim 18:40　jog	33分 102分	市街地コース　5.1ｋｍ　33分42秒　心拍　145/156 今日は非常に気温が高い。暑くて歩くくらいのスピードでのｊｏｇ。 疲労抜きの水中歩行 市街地周回　20.7ｋｍコース 心拍　151/165　(139-159) 21'52"-19'21"-19'20"-19'14"-22'44" 夜は風があって涼しかったが、途中喉がカラカラだった、気をつけんといかんね。
7/28 木	5.1	10:00 jog	30分	市街地コース　5.1ｋｍ　30分27秒　心拍　122/135　(-149) 昼間は暑すぎた。かなりゆっくりめのjog。
7/29 金	0.6	rest		家族サービスの海水浴　in大洗
7/30 土	12.9	19:00　ｊｏｇ	83分	市街地周回　12.9ｋｍコース 心拍　121/???　(-149) 29'21"-24'54"-28'34" 今日は疲労気味なので、かなりの遅めのjog。
7/31 日	5.1	09:30 jog	32分	市街地コース　5.1ｋｍ　32分52秒　心拍　133/???　(-149) 日中は暑くて疲労気味。軽めに終始。今月は400ｋｍ行かなかったが、目標の300ｋｍを軽く超えられたので、まぁ良しとします。
走行距離	381.4  km